Як правильно вибрати гирю, якщо l; ми новачок
Кіно, фільми, серіали та новини
Яка оптимальна вага для гирі для початківців? Це важливе питання, яке змусить вас насолоджуватися тренуванням або назавжди відмовитися від нього.
Готовий до розпочати тренування з гирі, але ви не знаєте, з чого почати? Нема проблем. Ця стаття надасть вам всю інформацію, яка вам потрібна, щоб правильно вибрати вагу гирі та вправи у правильній формі.
Проводячи 15-хвилинну гірничу підготовку, ви швидко повернетесь у форму. А щоб стежити за ходом тренування, підключені об’єкти є ідеальними, оскільки вони дозволяють перевірити спалені калорії, частоту серцевих скорочень тощо, що бути ще більш мотивованим !
Яка угода при виборі ваги гирі ?
проблема ваги гирі виникає на основі досвіду навчання. Той, хто ніколи раніше не тренувався з вагами, вважатиме, що пропоновані ваги для початківців занадто важкі.
І навпаки, людині, яка роками тренується, запропоновані ваги здадуться занадто легкими.
Отже, перш за все, важливо забути своє теперішнє сприйняття тренувань із регулярними вагами, а також те, що ви сприймаєте гирі як щось нове і, перш за все, інше. На даний момент ви не можете визначити потрібну вагу.
Тому дуже важливо бути відкритим, слухати та вчитися. Це важливо перед тим, як приступити тренування на гирі вчитися у професіоналів у цій галузі. Насправді ви знайдете багато корисної інформації для розпочати тренування з гирі за цією адресою. Ця інформація необхідна для успішного тренування та вправ.
Тренування в гирі сильно відрізняються від стандартних тренувань з обтяженням. Це дозволяє одночасно працювати з кількома групами м’язів завдяки балістичним рухам усього тіла.
Деякі основні рухи викладаються в наведеному вище посібнику для початківців. Ось кроки, з яких слід розпочати тренування: Чистий, Гойдалки, Келіховий присідання, Вітряк та Турецький Вставай.
Точне відтворення рухів має важливе значення для прогресу та уникнення травм.
Детальні вправи, а також відео допоможуть вам все краще тренуватися з гирями. Однак, якщо є сумніви, ви можете зателефонувати спеціалізованому тренеру.
При правильному виконанні руху гирі покращують контроль над тілом, скорочують час тренувань і дають вам функціональні (і фізичні) результати. Це буде несхоже на все, що ви робили раніше. Найкраще, вам ніколи не буде нудно !
фундаментальні рухи в гірях дозволяють виконувати сотні нових вправ і технік. Після початку тренування «Гиря» ніколи не буває нудним і безперервним поновлюваним.
Правильна вага гирі для жінки-початківця
Жінка може починайте з гирі вагою 8 кг. Для початку це не занадто важке і не надто легке.
Звичайно, новачок, який ризикує виявити занадто велику вагу. Але в тренуванні з гирі різниця полягає в тому, як ви піднімаєте вагу. На відміну від згинальних підйомів штанги, в гірях використовуються відразу кілька груп м’язів.
Йдеться не про підняття лише однією рукою, а про використання всієї верхньої частини тіла, нижньої частини тіла і особливо серцевини для переважної більшості підйомів. З цієї причини гиря вагою 8 кг насправді не така важка.
Щоб ліпити своє тіло і малювати м’язи, одних лише тренувань недостатньо, ви одночасно повинні дотримуватися відповідної дієти.
Помилка початківця «Гирі»
Великою помилкою є вибір занадто легкої ваги. Коли ви піднімаєте занадто легко балістичними рухами, ви накопичуєте лише трохи м’язів, замість того, щоб опрацьовувати всі групи м’язів і отримувати справжню користь.
A Гиря 4 кг буде занадто легкою для якісного навчання. Ви не покращите свою фізичну форму і не зможете перейти до більш важких ваг, і тоді ви не зможете скористатися справжніми перевагами, які може запропонувати якісне тренування з гирею.
Тож не будь занадто легким !
Гіря для початківців, правильна вага для чоловіка
Для чоловіків це те ж саме, не потрібно звертатися до занадто легкої важкої ваги. Ідеальна вага для розпочати тренування з гирі становить 16 кг. На відміну від жінок, чоловіки схильні думати, що ця вага набагато легший. Особливо для тих, хто регулярно тренується на ваговій лавці. Знову ж це допомагає забути свої упередження щодо гирі. Проблема не в тому, що ви не можете «підняти» більше ваги, проблема в тому, що ви не можете підняти більше гирі для гирі.
Тренування в гирі не полягає в підйомі, тому ідея полягає в тому, щоб не піднімати якомога більше ваги на відміну від гантелей.
Гиря може працювати на м’язи, яких ви ніколи раніше не відчували. Особливо частини вашого отвору (спина, черевна порожнина та верхні кінцівки) будуть горіти під час першого заняття. Тренування в гирі зазвичай поєднуються з інтервалами високої інтенсивності - короткі періоди напруженої роботи з невеликим відпочинком між ними.
Для підтримки гарної форми вам потрібна вага, пропорційна вашому рівню майстерності, який спочатку може бути низьким.
Якщо ви думаєте a Гиря 16 кг занадто легкий, подумай ще раз. Чоловіки, які ніколи не користувалися гирями, особливо схильні до нарощування м’язів за допомогою рухів, а не роблять це у належній формі.
Ваги гирі в 16 кг достатньо, щоб змусити вас використовувати правильну техніку.
Коротше кажучи, гиря змусить вас забути всі ваші заздалегідь уявлені ідеї щодо ваги бодібілдингу. Важливо не кількість кілограмів для підйому, а вправи для виконання, які дозволяють працювати великій кількості груп м’язів. Це також причина, чому гиря широко використовується для спалювання жиру та зміцнення вашої фігури.