Як приготувати здорову закуску для своєї дитини
Для зростаючої дитини перекус є важливою закускою. Це допомагає їй зарядитися енергією, щоб вистачити до обіду, без втоми та перекусів. Але між тістечками, печивом, цукерками та газованими напоями, які є занадто солодкими, щоб уникнути, у вас часом не вистачає ідей для того, щоб запропонувати закуску, яка є одночасно вишуканою та збалансованою. Наша порада? Робіть ставку на фрукти, крупи та молочні продукти! Ознайомтеся з усіма нашими порадами щодо приготованої вами корисної закуски, щоб пролізти до шкільної сумки вашої дитини.
З чого складається збалансована закуска дитини? ?
Загалом, гарна закуска повинна становити від 15 до 20% споживання калорій щодня. Але будьте обережні, щоб ця перерва була збалансованою, краще дотримуватися деяких рекомендацій.
Добре знати
Щоденне споживання калорій являє собою кількість калорій, яку людина повинна споживати щодня, щоб задовольнити свої енергетичні витрати. Це залежить від віку, статі, розміру тіла, фізичних витрат та загального стану здоров’я.
Ось, наприклад, діапазон добових потреб у енергії відповідно до різного віку вашої дитини.
- у 3 роки: 1200 калорій/день
- у 5 років: від 1500 до 1800 калорій/день
- у 10 років: від 1800 до 2200 калорій/день
- у підлітковому віці: від 2200 до 3000 калорій/день
Переконайтесь, що він п’є достатньо води
Дуже часто діти не п’ють достатньо води протягом дня, особливо в школі. Тож переконайтеся, що він добре зволожує під час перекусу. Якщо він бере його до школи, ви можете, наприклад, подарувати йому гарну кольорову пляшку з водою, щоб заохотити пити.
Правило збалансованої закуски: фрукт, злаковий продукт та молочний продукт
Зернові, фрукти, молочні продукти ... ці три продукти забезпечують дитину вуглеводами, білками, вітамінами, клітковиною та кальцієм, які йому потрібні для енергії. Тому вони складають важливе тріо збалансованої закуски !
Наприклад, приготуйте скибочку цільнозернового або багатозернового хліба, який ви можете намазати невеликим пюре з мигдалю або фундука, якщо ваша дитина любить олійні насіння або трохи меду. По можливості уникайте шоколадних спредів та джемів, які містять занадто багато цукру. Поєднуйте його з фруктами, бажано свіжими - клементином, яблуком, бананом, грушею, виноградом тощо. -, та молочний продукт: молоко, йогурт, порція сиру. Ще одна можливість: ви можете, наприклад, запропонувати йому вівсянку без додавання цукру в супроводі сезонних фруктів та йогурту.
Щоб харчуватися збалансовано, яких продуктів слід уникати ?
Якщо післяобідній чай необхіднийгодування вашої дитини, він не повинен бути надто багатим. Тому краще обмежити якомога більше закусок та промислових продуктів із надмірним вмістом цукру та жиру, що може спричинити проблеми зі здоров’ям.
Харо на солодких продуктах
Торти, солодощі, фруктові соки, газовані напої ... За даними Національного агентства охорони здоров'я (Anses), діти споживають занадто багато цукру. Ці надмірні споживання викликають занепокоєння, оскільки саме в дитинстві засвоюються харчові звички. Якщо вони погані, і вони зберігаються у підлітковому та зрілому віці, вони можуть в довгостроковій перспективі сприяти певним захворюванням, таким як діабет або неалкогольна жирова хвороба печінки, також відома як "хвороба. Жирова печінка" або "содова хвороба". Тому ANSES настійно рекомендує обмежувати вміст солодких напоїв, включаючи фруктовий сік, а також випічка, випічка, печиво і інші торти, занадто поширені в харчуванні найменших, особливо під час перекусу.
Щоб виявити приховані цукри в упаковках для пирогів, уважно прочитайте список інгредієнтів. Вони носять назви цукрів, коричневого цукру, сиропів, а також декстрози, сахарози або мальтози. Також остерігайтеся деяких продуктів, на яких є слова “без додавання цукру”, але які насправді містять солодкі від природи інгредієнти: екстракти концентрованих фруктових соків, наприклад, родзинки тощо.
Ти знав ?
Для багатьох французів, фруктовий сік як і раніше розглядається як здоровий варіант для вашого здоров'я, ніж напої з додаванням цукру. Однак вони часто містять стільки ж або більше цукру та калорій, ніж останні. Тому краще обмежити вживання фруктового соку однією склянкою на день і, наскільки це можливо, не кожен день. Вода залишається єдиним необхідним напоєм.
Обмежте промислові товари
Коли прийде час смакувати, ми схильні давати своїм дітям печиво або торти придбані комерційно. Однак вони часто містять забагато барвників, консервантів, цукрів та шкідливих жирів, таких як пальмова олія або трансжирні кислоти. Наявність трансжирних кислот можна визнати за словами “гідрована рослинна олія” або “частково гідрогенізована” у списку інгредієнтів.
Ніщо не може перевершити просту закуску, як хліб з квадратом темного шоколаду, щоб просочитися в симпатичну закусочну. Якщо є час, ви також можете зробити домашній торт для своєї дитини. Перевага? Ви робите рецепт! Тому ви можете контролювати кількість цукру і використовувати цільне борошно.
Для швидкого перекусу виберіть печиво за найпростішим можливим рецептом: вершкове масло, борошно грубого помелу, коричневий цукор і без добавок. Основний принцип, який слід пам’ятати, купуючи готові до використання продукти: чим коротший перелік інгредієнтів на етикетці, тим краща якість продукту. !
Якщо моя дитина не голодна, чи повинен я змусити її ?
Якщо ваша дитина не голодна під час перекусу, її організму просто не потрібно їсти! Не потрібно його змушувати. Однак завжди пропонуйте йому воду для зволоження.
За вечерею ви можете трохи збільшити кількість крохмалистих продуктів на його тарілці, щоб переконатися, що він спожив усі свої щоденні споживання калорій. Ви також можете запропонувати йому молочний продукт, щоб досягти трьох щоденників, рекомендованих національною програмою здорового харчування.
Захистіть свою дитину за допомогою Carrefour Assurance
Ви обов’язково даєте дитині збалансоване та якісне харчування. Для його добробуту також розгляньте можливість підписки на шкільне та позашкільне страхування від Carrefour Assurance. Що добре захистити у разі невеликих або великих травм !
Підписка на розсилку
Хочете бути в курсі останніх новин, порад та порад від Carrefour Assurance? Підпишіться на розсилку новин і отримуйте самородки щомісяця на свою поштову скриньку !