Як пройти повз l; застійний етап у фітнес-майстра схуднення

"data-medium-file =" https://www.fitnessmith.fr/wp-content/uploads/perte-de-poids-stagnation-300x155.jpg "data-large-file =" https: //www.fitnessmith .fr/wp-content/uploads/loss-of-weight-stagnation-910x470.jpg "data-lazy-srcset =" https://www.fitnessmith.fr/wp-content/uploads/perte-de-poids- stagnation.jpg 1890w, https://www.fitnessmith.fr/wp-content/uploads/perte-de-poids-stagnation-300x155.jpg 300w, https://www.fitnessmith.fr/wp-content/uploads/ втрата ваги-застій-910x470.jpg 910w, https://www.fitnessmith.fr/wp-content/uploads/perte-de-poids-stagnation-150x78.jpg 150w, https: //www.fitnessmith. fr/wp-content/uploads/loss-of-weight-stagnation-1536x794.jpg 1536w, https://www.fitnessmith.fr/wp-content/uploads/perte-de-poids-stagnation-560x289.jpg 560w " data-lazy-sizes = "(max-width: 1890px) 100vw, 1890px" data-lazy- srcset = "data: image/gif; base64, R0lGODlhAQABAIAAAAAAAP /// yH5BAEAAAAALAAAAAAAAEAAAIBRAA7" />

Втрата ваги - це процес, який не заморожується вчасно, тобто, що метод, який використовується для схуднення перших кілограмів, буде не таким, як для останнього.

Коли ви озираєтесь навколо, багато практикуючих починають втрата жиру з метою мати 6 явних абс і чітко виражені м’язи. Незважаючи на всі зусилля, вони ніколи не потрапляють туди, і ми побачимо, чому.

Щоб схуднути, потрібно дотримуватися цих основних правил:

Майте гарну здатність використовувати свою енергію (свої запаси жиру)
Підтримуйте життєздатний метаболізм на час розрізу
Вживайте продукти, які практично не порушують процес використання резервного жиру

Спорт або активний спосіб життя є найкращими рішеннями для використання запасів жиру, але для доступу до нього нам потрібно споживати певні продукти, в певний час і у відповідних пропорціях.

Якщо ми їмо занадто мало метаболізм руйнується, якщо ми їмо занадто багато, вага застоюється.

Однак, навіть роблячи правильно, після кількох тижнів схуднення ви застоюєтесь, і пояснення досить просте.

Ми завжди шукаємо комфорту після тренувань. Втрата ваги вимагає зусиль (спорт, дієта, спосіб життя), які важко взяти на початку, але які стануть легкими після перших кількох кроків.

Влаштовується ситуація комфорту, а також стагнація, оскільки ви не змінюєте стратегію схуднення.

Якщо ви застрягли у своїй втраті ваги

Спробуйте включити одну або декілька наведених нижче порад, щоб швидко розпочати схуднення:

Подаруйте собі 5 днів від дієти, споживаючи більш енергійну їжу (особливо вуглеводи).
Додайте 20-30 хвилин низької інтенсивності кардіо в кінці тренувань з обтяженнями (ніколи раніше).
Включайте кардіотренажери HIIT 3 рази на тиждень, бажано на злегка порожній шлунок.
Збільште споживання омега-3, особливо якщо ви не їсте риби.
Якщо ви їсте багато білка, завжди їжте трохи більше овочів, щоб зменшити кислотність.
Зменште споживання жиру, якщо ви схильні дотримуватися кетогенної дієти (будьте здоровішими лише протягом дня)
Вирушайте на вихідні з родиною чи друзями або далеко від дому, щоб відірватися від повсякденного життя.
Якщо ви займаєтеся лише кардіотренажерами, займіться силовими тренуваннями в приміщенні або вдома.

Не потрібно робити все одразу, вибирайте дві речі на наступні 15 днів, потім ще дві на наступні 15 днів тощо.

Таким чином ви будете поступово докладати невеликих додаткових зусиль, які не дадуть вам застоюватися.

Хороший сухий для всіх,

Чи знаєте ви когось, хто повинен це прочитати? Надішліть його далі.

Натисніть, щоб поділитися в Telegram (відкривається в новому вікні)
Натисніть, щоб поділитися у Facebook (відкривається в новому вікні)
Натисніть, щоб поділитися на Pinterest (відкривається в новому вікні)
Натисніть, щоб поділитися в Twitter (відкривається в новому вікні)
Натисніть, щоб поділитися WhatsApp (відкриється в новому вікні)
Клацніть електронною поштою другові (відкриється в новому вікні)
Натисніть, щоб поділитися в LinkedIn (відкривається в новому вікні)

Ця стаття має 2 коментарі

Дякую Тео за це "нагадування" про основи втрати жиру (і те, що ми знаходимо дуже детально у вашій подрібненій електронній книзі). Це хороше оновлення, яке нагадує мені, що я не збиваюся праворуч ліворуч і що я все ще на хорошому курсі з HIIT кардіо 3 х тижнів.

Дякуємо за відгук, важко не поставити під сумнів поточне покоління фітнесу ...