Як робити 5-денну йогуртову дієту Блог
Люди, які не люблять йогурти (звичайні, перемішані, цілі, нежирні або тверді), рідкісні. Тож якщо вам подобаються ці молочні продукти і хочете швидко скинути кілограми, спробуйте йогуртову дієту.
Це низькокалорійна і різка дієта, яка може втратити до 5 фунтів за тиждень. Але очевидно вона вимагає декількох змін у харчових звичках, велика строгість і непохитна рішучість.
Тож давайте подивимось, як саме працює ця йогуртова дієта, приклади меню (для ранку, полудня, післяобіднього чаю та вечора) протягом 5 днів, кілька порад щодо його дотримання, а також його переваги та недоліки.
Що таке йогуртова дієта? ?
На думку практиків, це дієта дієва для схуднути дуже швидко, розважаючись (оскільки мова йде про їжу йогуртів, які вам подобаються). Ти зможеш щодня з’їдайте від 5 до 8 йогуртів якщо ви вирішите дотримуватися цієї дієти.
Ви запитаєте себе: "але чому я збираюся худнути, якщо дотримуюся цієї йогуртової дієти?" ". Це було доведено завдяки дослідженням у США та Канаді, що кальцій корисний для схуднення; проте йогурти дуже багаті кальцієм.
Крім того, йогурти з 0% жиру, рекомендовані в цій дієті, містять мало калорій і є стабільними. Вони також містять бактерії, здатні конкретно впливати на схуднення і кишкового балансу.
Але все-таки вони містять магній, калій, йод, фосфор, цинк, вітаміни А і В, нежирний білок, пантотенову кислоту та фолієву кислоту, які є поживні речовини, необхідні для організму.
Ось чому цієї дієти можна легко дотримуватися протягом короткого часу без будь-якої небезпеки відсутність ризику значної втоми.
Приклади йогуртових дієтичних меню
День 1
Ранок: 1 гарячий несолодкий напій + 2 сухарі + 1 простий йогурт 0%
Полудень: 1 яйце + 1 помідор + 2 йогурти 0% з 1/2 склянки мюслі
Смакувати: 1 йогурт 0%
Вечір: 1/2 огірка з невеликою кількістю свіжої м’яти + 1% йогурту з лимонним соком.
2 день
Ранок: 1 гарячий несолодкий напій + 1 ківі + 2 сухарі + 1 0% йогурту
Полудень: 1 помідор + 2 йогурти 0% з 1/2 склянки вівсяних пластівців + 1 банан
Смакувати: 1 яблуко
Вечір: 2 йогурти 0% із селерою та паприкою.
День 3
Ранок: 1 гарячий несолодкий напій + 2 сухарі + 1 яблуко + 1 йогурт 0%
Полудень: 1 помідор + 2 йогурти 0% зі склянкою коричневого рису та спецій та/або зелень + 1 ківі
Смакувати: 1 банан
Вечір: малина за бажанням + 2 йогурти 0%.
День 4
Ранок: 1 гарячий несолодкий напій + 2 сухарі + 2 йогурти 0%
Полудень: 1 яйце + 1 салат з помідорів та огірків + 2 0% йогуртів з чорницею
Смакувати: 1 йогурт 0%
День 5
Ранок: 1 гарячий несолодкий напій + 1 яблуко + 1 ківі + 0% йогурту
Полудень: тертої моркви з вичавкою лимонного соку + 2 йогурти 0% з 1/2 огірком, м’ятою та перцем + 1 дуже маленьке солодке печиво.
Смакувати: 1% йогурту з банан нарізати скибочками
Вечір: 1 овочевий суп без жиру і трохи солі + 1 йогурт 0%.
Рекомендації, переваги та недоліки
Ви повинні знати, що навіть якщо йогурти містять необхідні поживні речовини, вони не мають усіх вітамінів, білки, вуглеводи, жири та мікроелементи, які потрібні організму щодня та у більш тривалій перспективі. Тому настійно рекомендується дотримуйтесь цієї дієти протягом 5 днів і не більше 8 днів, і не поновлювати його протягом 60 днів.
Знайте, що за 1 тиждень ви можете втратити до 5 кг, сильно зменшивши щоденне споживання калорій, але доведеться обов’язково вживайте мало цукру і мало жиру змусити організм використовувати свої запаси та усувати целюліт.
Переваги такої дієти в тому, що ви можете уявити домашні рецепти від 5 до 8 йогуртів на день, додаючи фрукти, зернові та овочі (варені або сирі). Вам завжди доведеться потурати собі, щоб схуднути за рекордні терміни.
Отже це a приємний, швидкий і недорогий метод. Отже, це ідеальна дієта для тих, хто любить йогурти і хоче швидко схуднути, але як і всі швидкі дієти., існує ризик ефекту йойо (повернення втрачених кілограмів, а іноді і більше), як тільки дієта припиняється.
Крім того, кількість йогуртів, що вживаються в їжу, є значним, це може спричинити недоліки. Але якщо дієта добре дотримується, включаючи вітаміни, каші та клітковину, її можна виконувати без обмежень протягом 5 - 8 днів.
На закінчення, йогуртова дієта вимагає значно зменшити споживання калорій і може бути важко простежити з другого дня, але це ефективність дійсно надзвичайна та ідеально видимі результати, тим більше, якщо ви одночасно займаєтесь фізичною активністю.