Як робити присідання, коли ви страждаєте ожирінням Блог
Вправа 1
Сядьте на стілець з прямою спиною. Якщо у вас є гантелі, ви можете тримати їх у кожній руці перед грудьми. В іншому випадку вас можуть порадувати будь-які важкі предмети, такі як жерстяна банка.
Насправді, чим важча вага у вас в руках, тим більше ви будете працювати над пресом. Утримуйте м’язи і повільно повертайте тулуб вправо, тримаючи сідниці міцно посадженими на стільці, потім повертайтеся вперед тим же повільним рухом.
Потім повторіть той самий рух, але на цей раз поверніть праворуч. Протягом перших двох тижнів ці рухи можна робити по 12 разів з кожного боку. Потім можна поступово збільшувати кількість наборів.
Вправа 2
Ще одна досить проста вправа для людей з ожирінням - це сісти на диван і нахилитися так, ніби хочете торкнутися пальців ніг. Рух слід робити повільно, і це також стосується повернення у вихідне положення. Під час цього руху не використовуйте спину, а м’язи живота.. Для цього потрібно добре позиціонувати себе на початку руху.
Вправа 3
Ляжте спиною на підлогу і робіть підйом ніг, згинаючи коліна, а потім піднімаючи одну ногу за іншою.
Як часто робити абс ?
Щоб отримати видимі результати за допомогою таких вправ, ідеально виконувати їх щодня двічі на день: вранці та ввечері. Оскільки їх не так складно зробити, у вас не повинно виникнути занадто великих проблем з їх слідуванням. Але якщо знову ви відчуваєте деякий біль під час сеансів, ви можете зменшити їх частоту і обмежитися кількома сеансами на тиждень.
В підсумку, якщо ви страждаєте ожирінням і боїтесь присідань, боячись нашкодити собі, вам просто потрібно прийняти вправи, детально описані в цій статті. Якщо ви чоловік чи жінка, вони дійсно можуть допомогти вам схуднути на животі без будь-якого ризику.