Як розрахувати свій BMR; Проактивна життєздатність
BMR = BMR (базальний рівень метаболізму) або потреба в базальному рівні метаболізму в стані спокою
Базальний метаболізм - це мінімальна енергетична потреба, необхідна організму протягом доби, без урахування додаткових фізичних навантажень. Кожна людина має BMR, який залежить від зросту, ваги, віку та статі. Важливо дотримуватися цього мінімального споживання калорій, щоб організм міг задовольнити свої потреби без недоліків. Це дозволяє підтримувати основні функції організму та загальні біохімічні реакції. Якщо ви їсте нижче мінімуму, це може бути дуже шкідливим у довгостроковій перспективі, оскільки ваше тіло страждає від дефіциту і розвиває рефлекс для накопичення жиру, щоб захистити його. Тому важливо адаптувати кількість калорій відповідно до свого способу життя.
Як його розрахувати:
Жінки: BMR = 655 + (9,6 x вага у кг) + (1,8 x висота в см) - (4,7 x вік у роках)
Людина: BMR = 66 + (13,7 х ваги в кг) + (5 х висоти в см) - (6,8 х віку в роках)
Після завершення обчислення ви множите його на коефіцієнт фізичної активності що відповідає вашому стилю життя.
Сидячий: BMR x 1,2
Не бере участі в жодному виді спорту або не надто регулярно, але займає приблизно 30 хвилин на прогулянку щодня.
Слабко активний: BMR x 1,375
Практикуйте легкі фізичні навантаження від 1 до 3 разів на тиждень. Утримує роботу, яка вимагає декількох поїздок.
Помірно активний: BMR x 1,55
Займіться фізичними навантаженнями середньої інтенсивності 3 - 5 разів на тиждень. Розраховується приблизно від 5 до 8 занять фізичною активністю, включаючи фізичну підготовку та такі заходи, як їзда на велосипеді чи ковзанах.
Дуже активний: BMR x 1,725
Робіть фізичні вправи високої інтенсивності від 6 до 8 разів на тиждень, які тривають більше години.
Надзвичайно активний: BMR x 1,9
Інтенсивність та частота занять фізичними навантаженнями є високими, крім того, що вони мають фізично складну роботу. Хороший приклад: людина практикує щоденні тренування на додаток до занять спортом щотижня, роботи та сім’ї.