Як розумно пити каву для максимальної енергії та продуктивності; Матьє Дерош
Кофеїн - потужний стимулятор, який може позитивно впливати на енергію та продуктивність.
Вживаючи ПРАВИЛЬНО, це дозволяє вам почуватись більш неспаними, відчувати підвищену концентрацію уваги, мати приплив енергії, кращі когнітивні показники тощо.
Насправді ми використовуємо цей «м’який препарат», щоб підвищити свою продуктивність та бути пильнішими на роботі протягом усього дня.
Проблема, як ми бачили в моїй статті Чому слід припинити пити 2 кави на день, полягає в тому, що корисний вплив кофеїну, як правило, стирається з часом при щоденному споживанні.
Дійсно, коли ми споживаємо каву за звичкою, мозок з часом звикає до неї, а це означає, що маленька чашка кави, яку ми взяли вранці для енергетичного підсилення, має все менше стимулюючий ефект з часом ...
Отже, справа зводиться до пиття кави для чистого задоволення (або залежності), і більше не з метою отримання ПІДИБОКУ енергії для стимулювання нашої продуктивності.
Тоді що робити, якщо ви давно п'єте каву, який звик до кофеїну, і ви хочете відновити початкові корисні ефекти?
Необхідно навчіться споживати каву більш стратегічно (щоб отримати користь від усіх ефектів кофеїну).
І цим я хотів би поділитися з вами в цій статті.
Я хотів би показати вам як розумно пити каву для досягнення максимальної енергії та позитивного впливу на вашу продуктивність.
Готові дізнатись? Залишайся зі мною.
1- Зупиніть каву, щоб почати спочатку
По-перше, зрозумійте, що постійне вживання кави щодня - це не продуктивний та розумний спосіб отримати користь від позитивних ефектів кофеїну.
Тому що пам’ятай: наслідки кофеїну стираються з часом при щоденному споживанні.
Отже, якщо ви давно п’єте каву, ваш мозок, напевно, вже звик до кофеїну.
Це означає, що для того, щоб відчути повну стимулюючу дію кави, потрібно випивати 2, 3, а може навіть 4 кави на день. В кінці цього ви вже майже не відчуваєте ніякої вигоди.
Але це не ідеально, ми погоджуємось, оскільки на той момент, коли справа доходить до цього, існує ризик для здоров’я взяти занадто багато.
І оскільки ви не можете постійно ПІДВИЩУВАТИ дозу кофеїну (бо це шкідливо для вашого здоров’я), єдине рішення, яке вам залишається, щоб відновити позитивні наслідки кави - ЗМЕНШИТИ споживання.
В основному, вам слід починати з нуля, трохи відлучити і починати споживати більше розумно.
І там я чую, як ти вже протестуєш і кажеш, що це неможливо !
Я вас розумію, оскільки я сам вже кілька років дуже споживаю каву, і змінити свої звички непросто.
Але причина, через яку нам доводиться відмовлятися, полягає в тому, що наш мозок створив кілька нових аденозинових рецепторів для протидії кофеїну. І саме це зменшує дію кофеїну. (Прочитайте моя інша стаття щоб зрозуміти, що я маю на увазі).
І ідея полягає в тому, щоб зробити перерву на кофеїн, щоб мозок міг придушити нові рецептори аденозину, які він створив.
Після цього ви можете знову почати споживати каву (але інакше, як я вам поясню).
Ефективний ігровий план кинути каву (і вижити)
З огляду на це, ви не повинні виключати кофеїн ні за ніч, тому що вашому тілу зовсім не буде смішно ...
Виражена втома або сонливість
Труднощі з концентрацією уваги
Я точно знаю, про що кажу, тому що коли я хотів зменшити дозу кави на ніч (я приймав 2-3 рази на день), у мене були сильні мігрені протягом перших кількох днів ...
Ось чому рекомендується поступово зменшувати споживання, поки не вдасться вживати БЕЗ кофеїну протягом приблизно 4 тижнів поспіль (ну!).
Натхненний Габріель Рено, блогер, який спеціалізується на енергоменеджменті, ось план виходу, якого можна дотримуватися через 8 тижнів:
Тиждень 1: обмежте до 2 кави на день
Тиждень 2: обмеження до 1 кави на день + (можливість пити більше кофеїну)
3 тиждень: обмежте до 4 кави на тиждень
Тиждень 4: обмежте до 2 кави на тиждень
5-8 тиждень: очищення системи, відсутність кофеїну
Ви можете робити відлучення повільніше або швидше, якщо ви налаштовуєте свій мозок 4 тижні поспіль БЕЗ кофеїну щоб він міг очистити і видалити аденозинові рецептори, які він створив занадто багато.
Після закінчення 4-тижневого відлучення Ви нарешті можете знову почати пити каву ...
Але більш розумно і в міру, як я пояснитиму в наступному пункті.
2- Інтелектуально випийте каву на велосипеді
Після 4-тижневого відлучення ви можете знову почати пити каву, але не повертайтеся до звички пити 2-3 кави на день.
В іншому випадку ви знову активуєте цикл звикання і повернетесь до початкової точки.
Щоб скористатися ефектом кофеїну та уникнути звикання, це доцільно пити каву за цикл (і більше не щодня).
Це означає, що ви можете, наприклад, випити кави в понеділок, ще одну в середу, потім останню в суботу.
Або, якщо ви віддаєте перевагу, ви можете приймати його кожен день тижня, але залишити наступний тиждень без кави, щоб повернутися до базового рівня.
Ідея така дайте своєму мозку відпочити, щоб не дати йому створити нові аденозинові рецептори (які зменшують дію кофеїну).
Згідно з Габріель Рено, правило просте: за місяць кількість днів, коли ви перебуваєте з кофеїном, не повинна перевищувати кількості днів, коли ви не були. Отже, не слід вживати кофеїн більше 15 днів на місяць (інакше саме тут мозок адаптується).
Ну, я знаю, це може здатися надзвичайно важким, і я ще не робив цього сам ...
Але споживаючи каву таким чином, саме тут ви можете її отримати. скористатися всіма перевагами і уникати звикання (що зменшує позитивний ефект).
І невелика особиста порада: пийте каву лише тоді, коли вам потрібен РЕАЛЬНИЙ приплив енергії для виконання такого важливого завдання, як навчання, письмо, читання, робота над проектом тощо.
Не пийте його систематично, коли ви не обов'язково відчуваєте потребу.
3- Випийте каву в ПРАВИЛЬНИЙ час
Потім, завжди, щоб отримати максимальний позитивний ефект від кофеїну, ви повинні навчитися пити каву в ПРАВИЛЬНИЙ час доби.
І щодо цього питання, на жаль, я це повідомляю пити каву відразу після пробудження - це НЕ хороший спосіб піти, згідно з спеціалістів.
Хоча так весело розпочинати день з гарної кави, здається, що кофеїн має дуже слабкий позитивний вплив на працездатність у перші години дня.
Оскільки організм природним чином виробляє гормон, який називається кортизол. Він вважається гормоном стресу, і саме він змушує нас почуватись пильними та пильними в ситуаціях небезпеки чи стресу.
Розумієте, це гормон, який працює з адреналіном і є природним захисним механізмом, який дозволяє нам направляти свою енергію в небезпечних ситуаціях.
І кортизол, природно, коливається в нас протягом дня, але досягає максимуму близько 8-9 ранку у більшості людей, як показано на зображенні нижче:
Джерело: Здоровий шлях
Що означає, що через цей гормон, ми, природно, маємо більше енергії вранці.
Все просто: високий рівень кортизолу = високий рівень енергії та пильності.
І експерти стверджують, що коли кортизол найвищий, це так, ніби наш організм вже «природним чином стимулюється» цим гормоном.
Тому немає необхідності приймати стимулятор, такий як кофеїн, у цей час доби, оскільки він не забезпечує майже немає позитивного ефекту.
Насправді це було б як приймати тиленол/доліпран, коли у вас не болить голова ...
Найгірший, це навіть здається що споживання кофеїну в наших кортизольних колосках може вплинути на природне виробництво цієї речовини та прискорити звикання до кофеїну ...
Коротше кажучи, щоб отримати повну користь від впливу кофеїну, радше це пропонувати пийте свою каву, коли ми відчуваємо свої перші краплі енергії, тобто між 9:00 та 14:00..
Особисто цей принцип став для мене великим відкриттям, оскільки замість того, щоб пити каву вранці, коли я прокидаюсь, як зазвичай, я приймаю його, як тільки починаю відчувати падіння енергії, що дає мені новий підсилення.
Також ще одна важлива річ, про яку слід пам’ятати, п’ючи каву, - це те, що ефект кофеїну триває близько 3 - 5 годин, а організму потрібно 8 - 14 годин, щоб повністю вивести кофеїн.
Це означає, що через певний час слід УЖИВАТИ приймати кофеїн, щоб не заважати вашому природному циклу сну.!
Якщо ви вживаєте каву занадто пізно вдень, ви можете затримати цикл сну і мати проблеми із засипанням вночі.
Тому доцільно припиніть пити каву після 14:00, враховуючи, що ефект триває близько 5 годин, а кофеїн може залишатися в вас від 8 до 14 годин ...
Це означає, що якщо ви п'єте останню каву о 14:00, ефект кофеїну стихає близько 19:00 і повністю виключається з вашого тіла близько 22:00, що дозволяє нормально спати.
У будь-якому випадку, щоб підсумувати все, що я щойно розповів вам у цьому розділі, ось невеличка схема, яка говорить про "ідеальний час", щоб випити кави.
Узагальнити:
Уникайте вживання кави між 6 ранку та 9 ранку, тому що рівень кортизолу у вас вже високий (так ви вже більш пильні, природно)
Уникайте вживання кави після 14:00, щоб уникнути шкоди циклу сну
Випийте кави між 9:00 та 14:00.. У цей період ви отримаєте найбільшу користь.
Висновок
Якщо ви хочете навчитися (або перенавчитися), як пити каву з метою отримання максимуму енергії та позитивного впливу на вашу продуктивність, ви знаєте, з чого почати.
Зробіть трохи відлучення 4 тижні без кофеїну, щоб розірвати звикання та перезавантажити мозок.
Після вашого відлучення, пийте каву циклами і вже не систематично щодня. Візьміть це лише тоді, коли вам дійсно потрібен стимул.
Навчіться пити каву в ПРАВИЛЬНИЙ час, де кофеїн дасть вам найбільш позитивні ефекти (без наслідків).
Застосовуючи ці 3 стратегії, кофеїн стане справжнім союзником, який дозволить вам отримати додатковий енергетичний приріст для досягнення своєї найважливіші заходи (не наркотик, що викликає звикання, який більше не приносить вам жодної користі).
ВИ ГОТОВІ ДО 4-ТИЖНІЧНОГО ВИКЛИКУ БЕЗ КАВИ? ЗАЛИШИТЬ МЕНЕ МНОГО КОМЕНТАРУ ВНИЗ.