Як схуднути Як набрати вагу Як виглядає вага Крістіана Маргарита

Блог про здоровий спосіб життя, харчування та спорт

Хто така Крісті Маргарит?
Спершу читайте тут!
КАТЕГОРІЇ
7 хвилин
Спогади
Biz
Що ми їмо?
міський
Дієта
GetFIT Challenge
GetFIT Radio Show
Відео GetFIT
Хороша їжа
мій щоденник
Моя думка про…
презентації
Друзі
рекомендації
- AGH
Здоров'я
Секс
Спорт
Стероїди та допінг
добавки
Поради та підказки
Кулінарний туризм
Де ми їмо?

Як насправді виглядає шкала?

У нашому тілі є кілька стабільних за вагою елементів (кістки, внутрішні органи) та елементи, що дають видимі зміни в масштабі: вода, вміст травного тракту, жир, м’язи.
Ми загалом зацікавлені у зменшенні жиру та збільшенні м’язової маси.
Коли ми починаємо дієту для схуднення або зростання м’язової маси, перші кілограми - це переважно вода та вміст кишечника, більш-менш.

Що таке жир?

"Жир" складається із запасного енергетичного матеріалу (самого жиру) та сполучної тканини - яка "утримує" цей жир.
Є два ключові моменти: народження та юність. У тих, хто народився з більшою кількістю жирових клітин (де жир накопичується), або тих, хто набирає вагу в підлітковому віці, матимуть проблеми на все життя. Ось чому дуже важливо запобігати набору ваги, особливо в підлітковому віці.
Швидке схуднення може залишити сполучну тканину (шкіру) у вигляді непривабливого мішка. У жінок проблема помітна в області грудей ... яка "падає" внаслідок режиму схуднення.

Як позбутися від жиру?

Існує три способи виведення жиру з організму:
1. Його спалювання виробляє механічну роботу (рух), нагрівання або підтримує обмінні процеси.
2. Хірургічне видалення: ліпосакція, наприклад.
3. Невелика частина може бути усунена за допомогою сечі, потовиділення, дихання у вигляді кетонових тіл у певних ситуаціях.

Здоровою втратою ваги вважається приблизно 500 г жиру на тиждень. Ми маємо на увазі жир. Це означає близько 4000 калорій. За годину напружених зусиль ми спалюємо 300-700ккалорій.
Жир відкладається переважно в областях, які найменше рухаються: поперек, стегна, спина, груди. Потрібна спеціальна програма харчування та тренувань, щоб навчити організм спалювати жир і, особливо, розподіляти його якомога рівномірніше по всій поверхні тіла.
Ви можете схуднути за допомогою різних методів ... але дуже мало ефективних у середньо- та довгостроковій перспективі.

Вода та вміст кишечника

Втрата води (або втрата) може бути у жінок (зазвичай вони затримують більше води) і 3-4 літри (кілограми) за кілька днів. Вміст кишечника також може становити кілька кілограмів.
У багатьох програмах схуднення (навіть рекомендованих лікарем) застосовують діуретики або проносні засоби. Вони швидко призводять до втрати води та вмісту кишечника, накип демонструє значне зменшення за кілька днів. Цей метод може бути ефективним в короткий термін, але в довгостроковій перспективі може призвести до розладів травлення, недоїдання, дефіциту харчових продуктів, психічних проблем через великі коливання ваги за короткий час. Не рекомендується застосовувати ці методи в середньо- та довгостроковій перспективі. Дієти з дуже малою кількістю вуглеводів або без солі мають однаковий ефект.

м’язи

М’язи мають високу калорійність, навіть коли вони не використовуються. Тож людина з більшою м’язовою масою буде спалювати більше калорій, навіть сидячи без діла.
Навіть при тій самій вазі, показаній вагою, людина з більшою м’язовою масою буде виглядати «слабшою», ніж людина з більшою кількістю жиру.

Накопичення м’язової маси утруднене навіть у початківців. 5 кг «чистої» м’язової маси на рік вважається хорошим надбанням для хлопчиків. Це вимагає спеціальної підготовки (з вагами), харчування, відпочинку, харчових добавок і багато, багато терпіння і наполегливості.
Втрата м’язової маси легко. Стрес, недоїдання, перетренування, відсутність відпочинку, хвороби ... організм використовує внутрішній амінокислотний ресурс.

Багато людей (і жінок, і чоловіків) заявляють, коли починають програму здорового харчування та спорту: "але я не хочу, щоб мої м'язи зростали занадто великими!".
На жаль, у мене є сумна новина: м’язи не будуть рости навіть на задовільному рівні. Тому що у цих високопродуктивних спортсменів за плечима багато років роботи, суворі режими та відданий спосіб життя. М'язи ростуть так повільно і втрачають так швидко, що проблема "у мене будуть занадто великі м'язи" є фантастичною. Очевидно, що для того, хто не займався спортом, ілюзія може бути досить сильною.

Інші елементи, що складають масу тіла

Будова кісток може давати великі коливання у вазі від однієї людини до іншої. Товщина зап'ястя, ширина стегон і плечей повинна враховуватися при оцінці стану людини відповідно до зросту та ваги.
Також використовуйте фотографії, дзеркала та вимірювання сантиметрів різного периметру (стегна, талія), оцінюючи свій стан чи прогрес. Досить раз на тиждень зважуватися і записувати значення. Ви можете співвіднести їх з часом з дієтою, періодами стресів, менструальним циклом, хворобами, канікулами тощо. Є також люди, які роблять одержимість зважуванням та вимірюванням. Ризик полягає в тому, що коливання води та вмісту кишечника призведуть до передчасного ентузіазму та подальшого розчарування.