Як схуднути, як схуднути; візьми це; Понеділок
Втрата ваги, втрата жиру: як це зробити ?
Людське тіло - це нескінченно складна машина, за своєю природою людина завжди шукала досконалості. Ми давно думали, що зображення, яке ми відображаємо, залежало від форми нашого тіла, сьогодні з вибухом соціальних мереж та появою "надзвичайних" знаменитостей, прийняття себе та її тіла є постійною темою, самець і чоловік жіночий ідеал ще ніколи не був настільки "різноманітним", межа між тим, що прийнято, а чим ні, надто часто поділяється, тому існує так багато ідеалів, що стосуються способів життя. Кілька цілей, кілька процедур, кілька результатів ...
ВТРАТА ВАГИ
Втрата ваги «відносно» проста, метод заснований виключно на практиці того, що називається «дефіцитом калорій». Дефіцит калорій - це факт споживання меншої кількості калорій, ніж витраченого, або спалювання достатньої кількості калорій для створення "дефіциту".
1 - Знайте свій базальний метаболізм (BMR)! Це кількість калорій, які ваше тіло спалює ПРОСТО, щоб нормально функціонувати, приблизно кількість калорій, які ви втрачаєте, нічого не роблячи.
Розрахунок: Ми будемо використовувати метод "Mifflin St Jeor", це широко поширений і реалістичний метод розрахунку !
Чоловіки: 10 х поточна вага (кг) + 6,25 х зріст (см) - 5 х вік (у) + 5
Жінка: 10 х поточна вага (кг) + 6,25 х зріст (см) - 5 х вік (у) - 161.
ЗРУЧНО ! Ось сайт, який розраховує для вас !
На цей момент у вас є середня кількість калорій, які ваше тіло спалює на день, на цьому ви встановите дефіцит калорій.
ВАЖЛИВО: Вам потрібно спалити 3500 калорій, щоб втратити близько 0,5 фунта жиру! Рекомендується дефіцит близько 500 калорій на день! (Будьте обережні, не перевищуйте 700/800 калорій, інакше ви переведете своє тіло в режим голодування і відновите все, коли відновите нормальну дієту)
Приклад: у мене BMR 1500 калорій, я займаюся від 3 до 5 разів на тиждень, я помножую BMR на 1,55: 1500 x 1,55 = 2325. Тому я спалюю в середньому 2325 калорій на день, тож я повинен споживати 2325 калорій щоб підтримувати свою вагу! Я вирішую застосувати дефіцит, який приведе мою загальну калорію до 2325 - 500 = 1825 калорій !
Це кількість калорій, яку мені потрібно вживати для схуднення! АЛЕ втрачати жир ... Ми повинні йти далі ...
ВТРАТА ВЖИРА
Їх дуже (занадто) часто плутають із втратою ваги та втратою жиру ... У більшості випадків, коли ви хочете схуднути, ви насправді хочете схуднути ...
Якщо ми дотримуємось першого методу, більшість із вас не втрачатиме жир, насправді без спеціальної дієти та відповідної спортивної практики ви, безсумнівно, втратите більшість вода ... і м’язи !
Після великої втрати ваги тіло часто втрачало багато м’язів, і ми маємо цей безформний ефект «раплала». Тоді чоловіки хочуть набрати м’язи, а більшість жінок хочуть зміцнити себе, відновлюючи таким чином втрачене ... хіба це не нудно? Чи є спосіб схуднути без втрати м’язів ?
Відповідь - так! Але.
Теоретично можна втратити жир, не впливаючи (занадто сильно) на вашу м’язову масу. На практиці ... потрібні строгість, дисциплінованість і достатні знання, щоб уникнути підводних каменів !
МАКРО ВНОСИ
- Білки
- Вуглеводи
- Ліпіди
Мета - знати найкраще співвідношення для вас ! Так, у всіх нас є конкретне співвідношення, яке залежить від нашої мети, нашого віку, ваги тощо ... воно особисте і відповідає вашому стилю життя! Ось чому збиток варіюється від одного до іншого !
Ви повинні знати своє ідеальне співвідношення, щоб досягти хорошої втрати жиру, найголовніше - підтримувати належне споживання білка, щоб зберегти м’язи, а дефіцит калорій продовжувати втрачати !
Однак існують "підсилювачі", здатні мобілізувати кілька активних інгредієнтів, які допомагають знизити вагу та коли ви поєднуєте підсилювач з хорошим співвідношенням макросів ... BINGO ! Ваша втрата жиру - це лише питання часу, люди !
LundiGo допомагає оптимізувати ваші втрати !
LundiGo пропонує унікадозу, багату активними інгредієнтами, здатними усунути надлишки, знешкодити ваше тіло та виснажити його. У цих умовах ви збільшуєте свої шанси на успіх, оскільки ваше тіло позбавляється від поганих відходів.
LundiGo також є потужним пригнічувачем апетиту! Ідеально підходить для тих, хто хоче регулювати апетит! Ви відчуєте його наслідки з першого використання !
В рамках ЕФЕКТИВНОЇ втрати ваги або детоксикації ми пропонуємо 2 основні формули;
Якщо ви хочете знати, як розрахувати свій коефіцієнт і запустити програму, повідомте нам про це в коментарях !