Як схуднути на 31 кіло за 20 тижнів Nutrisens-Restauration
Можливо, ви захочете скинути 31 фунт за 20 тижнів з кількох причин:
- одяг минулого серпня не підходить так, як раніше,
- у вас наближається важлива подія,
- фахівець налякав вас результатами останніх перевірок,
- на день народження,
- тому що починається весна, і ви хочете скинути ті маленькі кілограми, які ви набрали восени минулого року.
Погляньте на рекомендації нижче, адже в кінці цієї колонки у нас для вас очікує сюрприз, який супроводжуватиме вас від А до Я у вашій пригоді. !
Ми дамо вам найкращі поради щодо харчування для кращого життя. Не соромтеся проконсультуватися з іншими дієтами, де ви рекомендуєте уникати сиру та хліба. Наша харчова порада зосереджена на овочах, яйцях та фруктах, таких як яблука (ідеальний засіб для зниження апетиту).
13 заповідей втратити 31 фунт за 20 тижнів
Ось 13 зрозумілих і важливих порад, щоб застосувати, щоб схуднути на 31 кілограм за 20 тижнів.
Щоб скинути 31 кіло за 20 тижнів, не пропускайте сніданок
Намагайтеся насолоджуватися сніданком, як тільки ви вискакуєте з ліжка або не більше години. Якщо ви не можете терпіти великий сніданок, ви можете залишити закуску до середини ранку, але коли ви стрибнете з ліжка, з'їжте або випийте чогось (наприклад, 30 мл молочного продукту з несолодкою крупою). Не залишайте місця проживання, не поснідавши.
Щоб скинути 31 фунт за 20 тижнів, на обід і вечерю дотримуйтесь розумних порцій
Усі сніданки та вечері повинні бути правильними порціями. Страва повинна містити більше овочів (або обсмажених, або в салаті) і містити частку білка, приблизно на 1/4 страви: м’ясо, риба, яйця або рослинний білок (наприклад, тофу). Нарешті, інша 1/4 страви, якої нам не вистачає, складається з вуглеводів (наприклад, рису). Вони будуть постійно краще засвоюватися у вигляді повноцінного харчування. З цими посиланнями ми говоримо про раціон, а не про кількість, яка коливатиметься відповідно до ваших потреб та ваших цілей. Щоб схуднути на 31 кілограм за 20 тижнів, майте на увазі, що вуглеводна порція повинна бути менш важливою, але вона повинна бути постійно присутньою в їжі та вечері.
Щоб скинути 31 кіло за 20 тижнів, їжте кожні 4 години
Якщо ви не їсте багато годин, ви можете почуватися засмученим і, отже, дуже охоче їсти продукти, які не рекомендуються. Кількість рекомендованих прийомів коливається залежно від вашого графіку, ваших звичок та способу життя. Але ми рекомендуємо вам дотримуватися порядку харчування, особливо в середині ранку та в середині дня, щоб уникнути приїзду на обід та вечерю голодними.
Щоб скинути 31 фунт за 20 тижнів, не пропускайте прийоми їжі
Якщо ви робите це весь час, щоб трохи наздогнати », припиніть це робити, інакше ваше тіло відреагує і захиститься. Як? 'Або' Що? У вас буде більше апетиту в найближчі кілька годин або навіть на наступний день, і це змусить вас з’їсти більше (або, що ще гірше, закуски). Апетит накопичується, тому пропуск їжі може призвести до цілі, протилежної бажаній. "
Щоб схуднути на 31 кілограм за 20 тижнів, покладайте своє харчування на здорову їжу
Такі як жирна риба (не менше 1 дня/тиждень), фрукти (2 плоди на день), бобові та цільні зерна.
Щоб схуднути на 31 кілограм за 20 тижнів, нормуйте жир у своєму раціоні
Регулюйте кількість оливкової олії (використовуваної в сирому і для приготування) до 3 столових ложок на день. Перш за все, нормуйте споживання продуктів, які забезпечують вас нечистими жирами (наприклад, легкі сири). Не недооцінюйте жири легкої їжі (вони можуть досягати 30%).
Натомість ви можете використовувати здорові жири, як оливкова олія, наприклад. Їжте червоне м’ясо один день на тиждень, але віддайте перевагу нежирному м’ясу, наприклад, індичці.
Щоб схуднути на 31 кілограм за 20 тижнів, уникайте оброблених та упакованих продуктів
Як чіпси, наприклад. Натомість ви можете їсти сирі овочі, такі як анчоуси, наприклад. Уникайте смаженої або солоної їжі.
Щоб скинути 31 кіло за 20 тижнів, випивайте 1,5 літра води на день
І уникайте алкогольних напоїв, безалкогольних напоїв та промислових фруктових соків. Зволоження слід проводити переважно водою. Уникайте напоїв із цукром, алкогольних напоїв та бутильованих соків, які мають високу калорійність. Іноді можна випити легкий безалкогольний напій, але є й інші корисніші варіанти, наприклад, газована вода.
Щоб скинути 31 кіло за 20 тижнів, організуйте себе, коли будете робити покупки
Холодильник і комора, забезпечені здоровою їжею, є запорукою здорового харчування. Структуруйте меню на тиждень і відповідно купуйте. Це допоможе вам пом’якшити ситуації імпровізації та позбавить вас від неконтрольованого вибору. !
Щоб скинути 31 кілограм за 20 тижнів, готуйте просто і здорово
Найбільш правильними способами приготування є: в мікрохвильовці, варені, соте. Перш за все, припиніть побуріння. Щоб додати смаку вашим тарілкам, використовуйте трави з мускатного горіха, кмину тощо. Не кажучи вже про часник, цибулю, лимон. Припиніть вживання солі.
Для того, щоб скинути 31 кілограм за 20 тижнів, знадобиться неактивний час
Дорослим у віці від 26 до 64 років рекомендується висипатися від 7 до 8 годин. Відпочинок нижче рекомендованого діапазону ускладнює втрату маси, оскільки покращує сон та перекуси.
Щоб скинути 31 кілограм за 20 тижнів, займіться спортом
Важливо не лише активне життя: уникайте машин, вантажних ліфтів, ескалаторів та інвалідного візка. Краще піднятися сходами і знайти спорт, який вас радує! Ви можете їздити на велосипеді, гуляти, ходити в спортзал ... Заняття спортом дозволяють втратити плотський жир, поліпшити свій фізичний стан. Якщо ви можете займатися на відкритому повітрі, ви також можете насолоджуватися контактом сонячного світла зі шкірою, щоб прискорити синтез вітаміну D.
Будьте в курсі своїх ритуалів, не плануйте, що вам доведеться їсти певні страви, оскільки вони незмінно були присутніми у ваших харчових звичках ... Якщо ви тепер зрозуміли, що вони можуть означати для вашої життєвої сили, ви можете вжити відповідних рішень.
Щоб скинути 31 кілограм за 20 тижнів, будьте наполегливими !
Втратити 30 кілограмів за 20 тижнів може бути важче, ніж втратити набагато важливіше, оскільки, наближаючись до вашої здорової ваги, організм втрачає масу не так легко. Але навіть якщо вам трохи важче, не кидайте, не думайте, що вам не потрібно дотримуватися дієти, адже це всього 31 фунт за 20 тижнів.
Пам'ятайте, що дуже важливо продовжувати це ритуальне оновлення, коли ви досягнете своєї мети - схуднути на 31 кілограм за 20 тижнів.