Як схуднути на 4 кілограми за 10 днів - крок до здоров’я
Втрата ваги - це процес, який залежить від таких факторів, як вік, метаболічна активність та спосіб життя. Незважаючи на це, багато хто шукає способів досягти стрункої і здорової фігури за короткий проміжок часу. Чи знали ви, що за 10 днів можна схуднути на 4 кілограми.
Це правда, що ідеальним є поступова боротьба із зайвою вагою шляхом прийняття здорових звичок, таких як збалансоване харчування та фізичні вправи. Однак є деякі методи, які можуть бути ефективними для отримання чудових результатів протягом декількох днів.
У цій статті ми хотіли б поділитися з вами низкою меню та рекомендаціями. Дійсно, вони можуть допомогти вам схуднути до 4 кілограмів за 10 днів.
Це пропозиція здорового та збалансованого харчування. На відміну від низькокалорійної дієти, вона не загрожує здоров’ю. Чи наважитесь ви це застосувати на практиці ?
Дієта для схуднення 4 фунтів за 10 днів
Дієта планує схуднути на 4 кілограми за 10 днів тим, хто бореться із зайвою вагою.
Для цього дуже важливо мати відносно хороший стан здоров’я. Тому його не рекомендується застосовувати у випадку хронічних захворювань або захворювань органів травлення.
- Запропоновані продукти дозволяють створювати збалансовані страви. Тобто вони допомагають задовольнити харчові потреби організму, не викликаючи дефіциту.
- Основна ідея - повністю виключити джерела насичених жирів, цукрів та перероблених жирів. Дійсно, це часто є найбільшими перешкодами для схуднення.
- Хоча ця дієта складається з дуже здорової їжі, її не слід продовжувати довше, ніж рекомендується. Тому що це може мати зворотний ефект.
- Після того, як запропоновані 10 днів пройдуть, найкраще продовжувати їсти здоровіше, щоб зберегти результати.
Заборони
- Алкогольні напої
- Солодкі або легкі безалкогольні напої
- Газовані напої
- Напої, що готуються у вигляді порошку
- Цукор-рафінад
- М'ясні нарізки та копченості
- Рафіноване борошно
Доповнення
- Вода і трав'яні настої
- Тепла лимонна вода
Меню для схуднення 4 фунтів за 10 днів
Для досягнення мети за розрахований час доступне кілька меню з 4 або 5 варіантами їжі, по 5 невеликих прийомів їжі на день, як рекомендується при будь-якій збалансованій дієті.
Це проста дієта, де харчування може бути різноманітним з урахуванням кожної рекомендації. Не буде нудно приймати його протягом 10 днів.
Сніданки
- Перший варіант: склянка нежирного йогурту, нежирна шинка і бутерброд з сиром, потім яблуко.
- Другий варіант: чашка рослинного молока, 4 цільнозернових млинця, намазані знежиреним сиром та апельсином.
- Третій варіант: чашка трав’яного чаю, 2 скибочки цільнозернових тостів з нежирним сиром та яблуко.
- Четвертий варіант: склянка свіжого апельсинового соку, скибочка цільнозернового хліба з шинкою або індичкою та шматочок фрукта (за смаком).
Обід
- Варіант перший: половина тарілки білого і фіолетового салату з капусти, заправленого оливковою олією, невелика порція тунця і 2 крутих яйця.
- Другий варіант: миска змішаного фруктового салату та порція смаженої курячої грудки.
- Третій варіант: порція вареного гарбуза з натуральним томатним соусом, скибочками сиру та спеціями.
- Четвертий варіант: порція 150 грам риби, смаженої на грилі, і змішаний салат з помідорів, салату та цибулі.
Ранкові та денні перекуси
- Варіант перший: склянка знежиреного йогурту та чайна ложка насіння чіа.
- Другий варіант: торт типу мадлен та чашка чаю.
- Третій варіант: порція фруктового салату і склянка знежиреного або рослинного молока.
- Четвертий варіант: склянка знежиреного або рослинного молока і скибочка цільнозернового хліба з легким варенням .
Обідати
- Варіант перший: порція курячої грудки на грилі, 4 скибочки вареного гарбуза і половина помідора.
- Другий варіант: невелика порція нежирного червоного м’яса і тарілка змішаного салату.
- Третій варіант: омлет з грибами, соте з цибулею.
- Четвертий варіант: нарізана кубиками куряча грудка без соусу і невелика порція коричневого рису.
- П’ятий варіант: чашка курячого або овочевого бульйону.
Заключні міркування
Щоб досягти найкращих результатів від цього плану харчування, важливо робити зарядку щодня принаймні 30 хвилин. Серцево-судинна діяльність є найбільш підходящою для спалювання жиру.
Ми також рекомендуємо поєднувати кардіо сеанс із силовими вправами. Вони допомагають нарощувати м’язову масу, а також оптимізують метаболічні функції.
Спробуйте дотримуватися всіх рекомендацій, щоб скинути 4 кілограми за 10 днів. Ви побачите, що можете схуднути за короткий проміжок часу, не потрапляючи в дефіцит харчування.
Якщо ви переживаєте, доповніть свій раціон невеликою жменею сухофруктів або насіння.