Як схуднути на ногах 6 ефективних вправ та дієтичні поради

Тонкий і твердий

Мрія багатьох жінок: цілеспрямоване схуднення ніг. Для деяких людей в’ялість, широкі стегна і сильні литки є проблемною зоною номер один. Отже, як зробити ноги приємними і підтягнутими? Ми маємо для вас декілька основних підказок щодо тренувань та харчування, які допоможуть вам ефективно працювати над формою та розміром.

За допомогою цих вправ ви можете схуднути на ногах

Як можна схуднути на ногах? З рухом, звичайно. Спорт дуже важливий для спалювання жиру на ногах, особливо на стегнах і литках, а також для формування м’язів певної та підтягнутої форми. Існує специфічна спортивна програма як для верхньої, так і для гомілки.

No3 вправи: схудніть на стегнах

Підніміться сходами: Це правильно! Навіть просто підйом по сходах сильно навантажує м’язи стегна. Тож уникайте ліфтів та ескалаторів і щодня займайтеся якомога більше сходів, щоб вправляти стегна.
Присідання: Розставте ноги на ширині стегон, пальці ніг трохи вивернуті назовні, спина зігнута прямо вперед. Тепер зігніть коліна і гойдайтеся вгору-вниз, поки не відчуєте тягнуть і пекуть стегна. Потім ви знову випрямляєтесь, чекаєте кілька секунд і знову опускаєтесь на коліна. Найкраще робити три повторення на день. Міні-тренування ідеально підходить, наприклад, для обідньої перерви!
Їхати на велосипеді: На відкритому повітрі або на тренажері в тренажерному залі, зміцнюйте м’язи стегон, правильно накручуючи педалі. Таким чином ви з часом отримаєте справді тугі стегна.

Ще ви можете спробувати - це прості гімнастичні вправи, такі як випади, мости або свічки. Вони вимагають напруги тіла і ретельного виконання м’язами ніг.

No3 вправи: схудніть на литках

Камінь на носках: Дуже проста вправа для тісних литок - це якщо ви тримаєтеся за стіну і постійно стоїте на м’ячах ніг. Встаньте на кінчики, а потім знову на всю ногу. Повторіть це кілька разів, і ви вже відчуєте потяг литкових м’язів. Вся справа також відома як розтяжка промежини.
Скакалка: Веселий спорт не тільки корисний для витривалості, але також забезпечує розслабленість телят і посилене спалювання жиру. Але будьте уважні: вам не слід робити тренування занадто часто, інакше ви можете отримати сильних литок, наростивши занадто багато м’язів.
Ходьба: Цей ніжний вид спорту забезпечує стрункі, тонкі литки, оскільки він не формує занадто багато м’язів, але також стимулює спалювання жиру в ногах.

Ще більше порад для худорлявих телят можна знайти тут!

Відео: найкращі вправи для підтягнутих ніг

До побачення: У нашому відео ми покажемо вам ефективні вправи, які тонізують ноги і дають вам справжній жорсткий недопалок!

До речі: Загалом плавання також може допомогти вам схуднути на ногах. Тут ви маєте тренування для всього тіла, за допомогою якого ви можете одночасно тонізувати і тренувати все - від сідниць до стегон і литок (а також живіт, спину, руки). І ви також отримаєте справжню форму!

До речі: ви насправді знаєте, чи ваш ІМТ знаходиться в межах норми? Дізнайтеся:

Обчисліть ІМТ

Ваш особистий ІМТ:

Відмінно! Згідно з калькулятором ІМТ, у вас ідеальна вага. Це означає, що вам не доведеться турбуватися про втрату або збільшення ваги. Вам ідеально зберегти поточну вагу, оскільки ваш ІМТ ідеальний. Особливо жінки часто надто критикують себе. Прочитайте наші 9 порад, щоб справді навчитися любити своє тіло!

У вас недостатня вага відповідно до калькулятора ІМТ. Ваш ІМТ занадто низький, і ви не повинні сприймати це легковажно. Однак ви повинні знати, що ІМТ для жінок чи дівчат у фазі росту неможливо достовірно розрахувати. Це стосується віку приблизно до 19 років. Однак, якщо ви вже не перебуваєте у фазі росту, вам неодмінно слід переглянути свій раціон і спробувати набрати трохи ваги. Найкраще, щоб лікар провів перевірку ваги.

За даними калькулятора ІМТ, у вас надмірна вага. На жаль, ваш ІМТ занадто високий, залежно від вашого зросту та вікової групи. Однак перед тим, як вжити будь-які дії, спочатку слід подумати, чи дійсно вам потрібно хвилюватися. Підвищений ІМТ не завжди є явною ознакою ожиріння. У деяких випадках ваш ІМТ також може відображатися як занадто високий, якщо у вас нормальна вага. Щоб бути в безпеці, найкраще, щоб ваш сімейний лікар якомога швидше перевірив вашу вагу. Тут ви знайдете поради щодо здорового та збалансованого харчування, навіть з невеликим бюджетом.

Огляд

Недостатня вага
Нормальна вага
Ожиріння
Ожиріння (ожиріння)
масове ожиріння (ожиріння)

Обчисліть ІМТ

Ваш особистий ІМТ:

Огляд

Недостатня вага
Нормальна вага
Ожиріння
Ожиріння (ожиріння)
масове ожиріння (ожиріння)

Правильне харчування для отримання струнких ніг

Спорт і здорове харчування завжди утворюють симбіоз. Один не приносить майже іншого без іншого, як якщо б ви робили обидва правильно одночасно. На додаток до вищезазначених спортивних вправ, вам слід подбати про те, щоб ви вживали жир і цукор лише в помірних кількостях. Також слід вводити вуглеводи вранці або перед тренуванням, замість того, щоб лопатою вводити їх до себе ввечері перед сном. Ось так ви перешкоджаєте спалюванню жирових відкладень вночі. Крім того, їжте більше цільнозернових продуктів замість булочок з білого борошна тощо, щоб довше залишатися ситим і забезпечувати свій організм необхідною клітковиною.

Нарешті, випийте достатньо води та несолодкого чаю, щоб підтримувати метаболізм. Тільки так можна ефективно схуднути на ногах! В принципі, це цілісна дієта або зміна дієти, яку ви повинні зробити, щоб отримати худі ноги.

Додаткові поради щодо швидкого схуднення на ногах

На додаток до тренувань, ви можете включити в повсякденне життя такі методи, щоб підтягнути і схуднути стегна та литки:

Регулярні скраби: Вони стимулюють кровообіг і роблять затримку води і жир швидше зникають.
Змінні душі: Чергування гарячої та холодної води на ногах також призводить до циркуляції, і тіло заохочується спалювати ще більше жиру.
Масаж: Щодня м’яко розминайте ноги, щоб підтримувати лімфоток і видаляти жирові клітини. Pssst: Ви також можете зменшити ознаки целюліту таким чином!

Якщо ви хочете назавжди схуднути, важливим є також правильний вибір їжі. Але будьте обережні: справжні калорійні пастки ховаються в деяких нібито здорових закусках. Ми покажемо вам, що це тут, у нашій картинній галереї:

Попередження: ці 9 продуктів харчування зовсім не такі здорові!

Як бачите, схуднення на ногах - цілісна справа, яка варіюється від цілеспрямованих спортивних вправ до правильного харчування до невеликих косметичних процедур. Однак схуднути на ногах можна не тільки, ви завжди тренуєте все тіло. Зрештою, це також залежить від вашого розпорядження, де жир у вас більш уперто відкладається. Але якщо дотримуватись усіх згаданих пунктів, незабаром ви побачите чудові результати на стегнах і литках! Чи є у вас готові інші поради? Поділіться своїм досвідом у коментарях!

Джерела зображення: iStock/jacoblund, iStock/g-stockstudio, iStock/AntonioGuillem, iStock/kieferpix