Як схуднути, не розбивши банк
Червоне м’ясо, нежирні страви, фрукти та овочі. Коли ми сидимо на дієті, як це не парадоксально, ми їмо менше, але це часто коштує дорожче. Ось 8 простих рішень, як витратити менше і більше схуднути.
"Я перебалувався під час канікул, я повинен схуднути на 4 кіло.
- Але дотримуйтесь дієти Weightwatchers !
- Я вже сидів на дієті Weightwatchers.
- І що ? Скільки ви втратили ?
- 200 євро. "
За цим жартом Невідомих ховається сувора реальність: ефективна дієта часто коштує руки і ноги. Однак можна поєднати дієту та заощадження.
1 - попрощатися з червоним м’ясом
Яловичина, свинина, баранина, качка. Все червоне м’ясо забезпечує важливі поживні речовини (залізо, вітамін В, білки тощо), але вони часто страшенно дорогі. Крім того, вони містять насичені жирні кислоти, які сприяють підвищенню рівня холестерину. За словами Ніколь Феттерлі, дієтолога з Ванкувера, ми їмо набагато більше, ніж нам потрібно. "Наше споживання червоного м'яса має бути обмежене до 70 грамів один або два рази на тиждень", - каже вона.
Порада: Порція в 70 грам приблизно відповідає колоді карт. Збільште порції овочів або додайте до їжі інші джерела білка, такі як сочевиця або яйця. Щоб зменшити жирність червоного м’яса, перед готуванням видаліть надлишки видимого жиру. Не готуйте м’ясо в жирі. і остерігайтеся солі !
2 - Виберіть сезонні продукти
Щоб усунути ваші маленькі любовні ручки, їсти фрукти та овочі, очевидно, краще, ніж їсти макарони. Перш за все, це не обов’язково дорожче, якщо ви споживаєте сезонні овочі. Взимку віддайте перевагу кабачкам (гарбуз, гарбуз, масляний горіх тощо), авокадо, капусті або моркві. Дочекайтеся весни, щоб з'їсти грейпфрут, манго та огірок. Збережіть малину, ківі та кабачки на літо. Нарешті, баклажани, маракуйю та апельсини найкраще споживати для вашого гаманця восени.
Якщо ви живете в сільській місцевості, скористайтеся прямими продажами від виробника до споживача, які вигідні обом, або прямими продажами "в кошик" в Інтернеті.
3 - купуйте необроблені продукти
Готові продукти, які можна знайти в супермаркетах, часто дорожчі, ніж ті, які ви готуєте самостійно. Особливо це стосується супів, готових страв або овочевих консервів (за умови, що вони в сезон, звичайно). До того ж, готові продукти наповнені добавками, консервантами, сіллю та цукром. Так багато речей, яких слід уникати, якщо ви хочете схуднути.
4 - складіть список покупок
Щоб витратити менше, харчуючись збалансовано, меню та списки покупок допомагають спланувати харчування на тиждень, приймаючи лише найнеобхідніше.
Порада: Не купуйте на голодний шлунок, це збільшує спокусу купувати більше продуктів. Перед від’їздом не забудьте поглянути на листівки у вашій поштовій скриньці, щоб знайти спеціальні пропозиції, і подивитись на ціну продуктів за кілограм (купувати «оптом» часто вигідніше).
5 - А як щодо харчових добавок ?
При невеликому бюджеті замінювати продукти та дієтичні добавки не рекомендується: ви можете повністю схуднути без засобів для зниження апетиту та інших зливних трав’яних чаїв. Ці продукти дуже дорогі і не є необхідними. Натомість пийте воду, це допомагає усунути токсичні відходи. І не соромтеся пити водопровідну воду, яка дешевша, ніж вода в пляшках. Ви не ризикуєте: це один з найбільш контрольованих продуктів.
6 - "Риба дорога": неправда !
Якщо підошва складає "рулети" риби, є багато інших, набагато дешевших. Сардини, скумбрія, білий тунець та інші дрібні консервовані риби забезпечують хороше споживання омега та є більш доступними. Ви також можете придбати їх у замороженому розділі. Вони часто є предметом цікавих рекламних акцій і зберігають всю свою харчову цінність.
7 - Безкоштовні або недорогі програми для iPhone, які допоможуть вам схуднути
- Додаток Weightwatchers (безкоштовно): він пропонує безліч рецептів для схуднення та інструмент для створення списків покупок із легких рецептів. Дуже зручно перед походом у супермаркет !
- Додаток Fitness & moi (безкоштовно): Nestlé розробила справжню 6-місячну програму для схуднення. У програмі: поради щодо харчування, фітнес-вправи та бонусні поради від тренера Валері Орсоні на відео.
- Вагомір (0,79 євро): встановіть ціль зниження ваги та дотримуйтесь порад, які вам дають. Додаток навіть надсилає вам нагадування, щоб ви не забули дотримуватися дієти.
- Бедометр (0,79 євро) дозволяє розрахувати кількість втрачених калорій щодня. Ви навіть можете відобразити криву, що показує хід вашої дієти.
8 - вправа
Заняття спортом - це не обов’язково розкіш. Щоб витратити зайві гроші, все частіше зустрічаються фітнес-зали зі знижками. Якщо ви віддаєте перевагу сидіти вдома, існує безліч веб-сайтів, які пропонують відео з фітнес-класу з докладними поясненнями, щоб запобігти поганій поставі. Муніципальні басейни пропонують знижки для студентів, багатодітних сімей та груп.
Нарешті, дієтологи та кардіологи продовжують вихваляти переваги ходьби. Практикуючи 30 хвилин ходьби або піших прогулянок на день, ви легко досягнете успіху, скинувши зайві кілограми. Будь то в парку, через сільську місцевість або на біговій доріжці, ви можете вибрати рішення, яке вам найбільше підходить.
Порада: Підніматися сходами замість того, щоб піднятися на ліфт - відмінна вправа.