Як схуднути стегна і стегна Cote-Minceur Покращення ваги Фітнес-поради та харчування
Це мета багатьох жінок: схуднути стегна і стегна.
Добре знаємо, що це можливо і доступно для всіх !
Але почнемо спочатку.
Ви не можете націлити втрату жиру
Дуже часто, коли ви хочете схуднути на стегнах і стегнах, це тому, що у вас в цих місцях трохи забагато жиру на ваш смак. Рідко це проблема "занадто великої кількості м'язів". Тому мета зрозуміла, "схуднути" тут означає схуднути.
Однак зверніть увагу: неможливо націлити втрату жиру. Локальна втрата жиру - це єресь. Якщо ви сподіваєтесь розтопити свої любовні ручки, роблячи присідання, ви будете прасувати ...
Які мої рішення ?
Для того, щоб втратити жир у стегнах і стегнах, ви повинні втратити жир загалом і привести м’язи в тонус у цих зонах, щоб вони були твердішими.
Щоб ефективно втрачати жир, потрібно:
- їжте добре, збалансувавши свої макроелементи. Відповідно до офіційних рекомендацій намагайтеся споживати:
- від 40% до 55% вуглеводів
- від 15% до 30% білка
- від 28% до 38% ліпідів
- їжте трохи нижче добової потреби в калоріях. Наберіть, наприклад, "калькулятор калорій на день" у вашій пошуковій системі, щоб вирахувати ваші щоденні потреби в калоріях.
- практикуйте щоденні фізичні навантаження з низкою інтенсивних вправ, таких як:
- стрибки через скакалку
- burpees
- присідання
Заняття спортом дозволять вам підтримувати здоровий метаболізм, харчуючись трохи менше.
Якщо ви хочете втратити жир ще швидше: їжте ту кількість, яку визначили, але просто рідше. Обмежте споживання їжі протягом дня, це обмежить секрецію інсуліну і, отже, змусить ваше тіло шукати свої запаси.