Як схуднути стегна - L; щілина між стегнами! Сара; Мода
Стегна жінки, як правило, стають худими з відсотком жиру в тілі близько 18%. Однак для того, щоб ваші стегна стали худорлявими, підтягнутими і підтягнутими, спочатку потрібно знати, який тип стегон у вас є, інакше ви ризикуєте ненавмисно збільшити стегна.
Ви відчуваєте, що у вас великі стегна, м’язисті стегна або просто не впевнені? Щоб успішно схуднути стегна, пройдіть тест нижче. Результат допоможе вам визначити, чи потрібно вам втрачати жир на стегнах або вам потрібно схуднути м’язи стегон.
ТОНКИЙ ВИСОКИЙ ТЕСТ:
Перш ніж намагатися схуднути стегна, потрібно визначити, чи є у вас великі м’язи стегна чи багато жиру на стегнах.
1-Випрями ногу
2-Напружте м’язи стегон.
3-Затисніть верхній шар жиру і шкіру стегна.
- Якщо є багато що щипати, тоді жир робить ваші стегна жирними, і ви, ймовірно, також страждаєте целюлітом.
- Якщо мало що щипати, у вас великі м’язи стегна і мало жиру, і целюліту у вас буде мало, якщо він є.
1. Уникайте таких вправ, як присідання.
Уникайте таких вправ, як присідання, випади, згинання ніг, жорсткі підйоми ніг, розгинання ніг та підняття литок, особливо в цей час із великою вагою. Вони не струнка стегна. Одним із кардіотренажерів, якого вам слід було б уникнути, є сходи/східчастий автомат. Хоча ці вправи часто рекламуються для зменшення розміру стегон, вони насправді націлені на м’язи стегна і можуть зробити їх більшими. Силові тренування збільшують розмір м’язових волокон. Ви можете робити ці вправи після того, як позбавите жир від стегон і отримаєте більш чітке уявлення про м’язи стегна.
2. Серцево-судинні вправи для схуднення стегон.
Це головний інструмент у вашому арсеналі. Вашою кардіо-метою повинно бути спалювання жиру без збільшення м’язової маси стегон. Для цього потрібно уникати роботи м’язів стегна більше необхідного. Якщо ви тренуєтесь на кардіотренажерах, вам слід підтримувати низький опір (наприклад, еліптичний, стаціонарний велосипед) або низький нахил (бігова доріжка). Однак націлюйтесь на помірно високу інтенсивність (складність вправи) для максимальної ефективності. Використовуйте калькулятор пульсу. Якщо ви тренуєтеся на відкритому повітрі, уникайте горбистої місцевості.
3. Тривале кардіо для спалювання жиру без здуття живота.
Це дозволить уникнути націлювання на тип м’язового волокна, який робить м’яз великим і об’ємним. Натомість довготривалі кардіотренажери (наприклад, біг на великі відстані) будуть націлені на менші м’язові волокна, які мають дуже обмежену здатність до зростання. Результат полягає в тому, що ви формуєте сильніші м’язи, не будуючи великих м’язів стегна, одночасно спалюючи жир. З іншого боку, уникайте коротких, інтенсивних періодів кардіотренування (наприклад, спринт, HIIT). Хоча це може бути чудовим спалювачем жиру, воно також може збільшити розмір м’язів стегна. Біг на витривалість - одна з найефективніших вправ для побудови визначених, висунутих стегон і ніг. Бігуни на витривалість, як правило, мають дуже тонкі ноги, особливо у порівнянні зі спринтерами, які мають дуже розвинені та дуже широкі м’язи стегна.
4. Біг, щоб схуднути стегна і змінити форму ніг.
Біг на витривалість особливо ефективний у тих, хто має великі м’язи стегна, оскільки може зменшити розмір м’язів і зменшити жир навколо м’яза, щоб зробити стегна меншими. Це повністю перетворить розмір і макіяж ваших стегон і литок. Тому, щоб схуднути нижню частину стегон, потрібно бігати на витривалість з невеликим або відсутнім нахилом. Якщо вам занадто важко бігти або ви не можете бігти, спробуйте еліптичний тренажер з невеликим опором або зовсім без нього. Поза на еліптичному тренажері є критичною. Правильна постава буде націлена на сідниці, стегна та підколінні сухожилля (задні стегна) та зменшить навантаження на чотирикутники (передні стегна), не даючи випадково наростити великі стегна.
5. Тренування опору.
Коли ви втратили трохи жиру на стегнах, ви можете подумати про тренування опору. Якщо вам потрібно наростити м’язову масу для того, щоб збільшити форму та чіткість стегон, ви можете потренуватися в тренінгах з опору. Для того, щоб мати фантастичні ноги, вам потрібні м’язи. Тому, якщо після втрати ваги ви почуваєтесь у меншій формі, програма тренувань з опору, спрямованих на ноги, допоможе вам їх формувати і зміцнювати. Переконайтеся, що вага має бути помірно легким (до 70% від вашого максимуму за один підйом), щоб м’язи стегна ставали твердішими, міцнішими та чіткішими, але не значно більшими. Іншими словами, зосередьтеся на тому, щоб робити більше повторень, з меншим опором. Тим, хто має тип м’яза (мезоморф), який швидко реагує і збільшується, потрібно бути особливо пильним і, можливо, не робити таких вправ, оскільки їхні м’язи стегна вже добре підтягнуті.
6. Терпіння.
Потрібно запастися терпінням і зосередитись на тому, чого хочеш досягти. Ви не можете спалювати жир на тілі в певних областях, особливо на внутрішній частині стегна. Ми не можемо зменшити. Під час схуднення жир втрачається з усього тіла. Внутрішня частина стегон буде однією з останніх ділянок тіла жінки, яка буде стрункою і твердою. Пам’ятайте, що ви повинні бути реалістами і враховувати форму свого тіла, генетику та поточний рівень жиру в організмі при встановленні цілей. У вас можуть бути тонкі стегна, але вам потрібен час, щоб туди дістатися.