Як схуднути веганською - 7 порад щодо нарощування м’язів
Як і більшість жінок, ви подумаєте: «Веганська втрата ваги та нарощування м’язів? Не сідай у мою сумку! »Сама ідея нарощування м’язів - це червона ганчірка для багатьох жінок. Вони переважно поєднують відвертих культуристів з великими м’язами, жіночність яких повністю втрачена. Але це не обов’язково має бути з вами. Такі великі м’язи вимагають важких і дуже тривалих тренувань. Це означає, що якщо ви почнете нарощувати м’язи сьогодні, завтра ви не будете схожими на Арнольда Шварценеггера. І так чи інакше, будова тіла чоловіків і жінок дуже різне, тому вам не потрібно боятися виглядати так у певний момент. Але навпаки. Нарощування м’язів допомагає втратити зайвий жир. Жир ефективно замінюється худорлявими м’язами. Худне веганське, але як ти запитаєш себе! У цій статті я поділюсь 7 порадами щодо того, як зміцніти, не будуючи великих м’язів.
Можна подумати, що всі одержимі цим стрункіший ставати, Втратити вагу і більше Спалювати жир. Але що, якщо ви просто зробите все навпаки? Що якщо ти набрати вагу хочу тонізувати пізніше струнке тіло мати? Жінкам важко отримати інформацію про це.
Загалом можна сказати, що чоловіки виробляють набагато більше тестостерону, ніж жінки. А тому, що тестостерон допомагає Нарощувати м’язи, Ви здивуєтесь, чи можливо навіть жінці зробити значну суму Нарощувати м’язи.
Слід також сказати, що не потрібно боятися занадто великих м’язів, оскільки чоловіки та жінки мають різний склад тіла, як показує це дослідження.
Набирайте вагу, щоб схуднути веган
Справа в тому, що це можливо. І це найкраще, що ви можете зробити собі! Чому? Будівництво худорляві м’язи у жінки зростає функціональна сила та чутливість до інсуліну, а метаболізм стимулюється. Найкраще, це допоможе їй наростити жир у майбутньому. Загалом може зрости Вага у вигляді М'язи бути набагато кращим способом отримати бажане тіло, а не просто схуднути.
Ти хочеш веганські худнуть, але як ти можеш цього досягти? Щоб допомогти вам розпочати, ось сім підказок щодо нарощування м’язів.
Веган схуднути? Тоді не сідайте на дієту
Ти хочеш веганські худнуть, але як Вам цікаво? Найважливіший елемент успішного Фаза нарощування м’язів для жінок - це збільшення кількості калорій. Не бійтеся їсти. Бо якщо ти це зробиш Нарощування м’язів Вашим м’язам потрібно достатньо «їжі», щоб рости. Для того, щоб наростити більше м’язів, ваше тіло потребує більше енергії та достатньої кількості поживних речовин, щоб підтримувати вагу тіла. Коротше: ні калорій, ні росту.
Схуднути веганською, але як? Поставте реалістичні цілі
Коли більшість із них починається М'язи нарощувати, виберіть один із двох способів. Ви намагаєтесь якомога менше жиру приймати і часто ти страждаєш від цього Зростання м’язів. Або вони просто їдять все, що заважає їм, і просто приймають це Збільшення жиру що з цього виникає.
Покладіть трохи жиру на тіло, щоб набрати м’язову масу, щоб стати веганом і струнким
Жодна стратегія не є ідеальною. Краще трохи більше підшкірний жир набирати вагу і максимізувати м’язову масу. Звичайно, всі різні, але я б сказав, що непогана реалістична мета - це приблизно 5-7 кілограмів м’язів на рік. Отримати результати без маленького неможливо Збільшення жиру. Жінки часто схильні до цього екстремальні дієти. Деякі навіть намагаються Втратити жир намагаючись М'язи нарощувати, що є складним, а то й неможливим завданням.
Збільшуйте калорії - але з розумом
Ви повинні їсти, щоб Нарощувати м’язи - але скільки?
Я можу лише порекомендувати вам відстежувати ваші щоденні калорії за допомогою фітнес-програми "MyFitnessPal" протягом приблизно трьох днів, а потім ви берете середнє значення цих днів. Вирахувавши середнє значення, збільште калорії приблизно на 500. Збільшуйте споживання приблизно на 80 калорій щотижня.
Ця стратегія може вам у цьому допомогти обмін речовин підвищити, не додаючи більше калорій одночасно.
Якщо ви раптом знайдете свою щоденну Вживання калорій збільшившись, ваше тіло не буде знати, що з ним робити, і зберігає його як жир. Повільно додайте калорії до їжі. Це допомагає вашому організму краще його обробляти.
Досягнувши ідеальної ваги, ви зможете Рівень калорійності утримуйте до вашого Збільшення ваги сповільнилося або ви досягли своєї мети.
Схуднути веганське, але як - керуйте своїми макросами
Останнім часом так звані макроси приділяють багато уваги в галузі фітнесу та здоров’я. Для кожної жінки, яка намагається схуднути, існує інший метод відстеження споживаних ними макроелементів.
На відміну від Втратити вагу увага до макросів є великою тенденцією, оскільки ви можете точніше контролювати свою веганську дієту для фітнесу і таким чином досягти кращих результатів. Я рекомендую один План харчування Складається з 60 відсотків вуглеводів, 20 відсотків білка та 20 відсотків жиру. Щодня Потреби в білках повинен відповідати приблизно 1 граму на кілограм ваги.
Знайдіть правильний час для початку
Ще одне загальне поняття полягає в тому, що перед тим, як наступити на, потрібно бути дуже стрункою Нарощування м’язів може сконцентруватися. Деякі жінки помилково вважають, що вони мають майже одноцифрові цифри Рівень жиру в організмі втратити вагу повинен перед посиланням на Нарощування м’язів може сконцентруватися. Дуже шкідливо для жінки тривалий час дуже низький рівень жиру в організмі. Досягнення цього надзвичайно низького вмісту жиру в організмі є надзвичайною проблемою. З одного боку, ви не хочете носити з собою зайвих 15-20 кілограмів жиру М'язи нарощувати хочуть. З іншого боку, якщо ви надзвичайно худорляві, це може бути вашим Виробництво гормону, Ваша здатність відновитись після інтенсивних фізичних вправ і ваша Рівень енергії впливати. Вам потрібно трохи жиру в організмі, щоб як функціонувати, так і добре функціонувати М'язова маса нарощувати.
Схуднути веганською, але як - створити план тренувань!
Будь-яка кількість навчальних планів може допомогти вам у цьому, Нарощування м’язової маси, навколо схуднути веган.
Я рекомендую вам провести тренування, яке зосереджується на особистості Групи м’язів зробити зосередженим, що справді кидає вам виклик. Тренуй свій Глюте двічі на тиждень. Для оптимального зростання слід тренувати цю групу м’язів двічі на тиждень. Що стосується кардіотренування, воно чудово підходить для загального стану серця. Але на фазі, в якій зростання має першорядне значення, я б звів його до мінімуму. Якщо у вас інтенсивний Кардіо вправи завершено, ви створюєте своє розслаблення і Запаси енергії з якого вам краще вправи для важкої атлетики могло початися.
Використовуйте добавки з розумом
Як із правильною сумою підшкірний жир, Використання правильних добавок може допомогти, пісна маса вигравати. Найкращі дієтичні добавки, які я рекомендую - і я їх використовую - це конопляний білок, водорості, вітамін D та полівітамінні добавки.
Ви можете отримати чудові результати, споживаючи після тренування продукт (конопляний білок) і банан після тренування, щоб збільшити свій ріст і прискорити відновлення. Ці щоденні добавки - це лише ще один крок, який ви можете зробити для досягнення своєї мети - отримати нежирну масу, щоб ви почувались сильнішими та впевненішими!
Сподіваюся, я зміг допомогти вам із цією статтею, і ви отримали відповіді на запитання, які шукали.
Якщо у вас є якісь запитання чи пропозиції, я буду радий, якщо ви залишите мені коментар нижче. Ви також можете мені написати про свої найбільші виклики веганське схуднення і про те, що ви читали б більше тут, у блозі. Я з нетерпінням чекаю вашого повідомлення.