Як схуднути за 20 днів SKY Wellness
Швидке схуднення вимагає постійної активності. Ви можете сміливо скидати від 3 до 6 фунтів за 20 днів, вносячи зміни до свого раціону та плану фізичних вправ. За даними "Контролю ваги", Інформаційна мережа, яка включає здорову практику у повсякденне життя, не тільки покращує здатність спалювати жир, але допоможе вам утримати зайві кілограми. Уникайте різких дієт, а також приймайте практичний план схуднення.
Зверніться до свого лікаря за підтримкою, якщо у вас є якісь клінічні проблеми. Обчисліть щоденні потреби в калоріях, виходячи з вашої поточної ваги. Використовуйте лічильник калорій, щоб встановити дефіцит для схуднення. Виробництво дефіциту в 500 калорій на день означає втрату додаткового 1 фунта на тиждень. Ви можете сміливо втрачати до 2 фунтів на тиждень, створюючи 1000 щоденно відсутніх калорій, майте на увазі Центри з контролю та профілактики захворювань.
Обмежте продукти або напої, які додають порожні калорії
Вживання води на відміну від цукру або калорійних напоїв - це дуже простий спосіб підвищити результати зниження ваги, зазначає "Американський журнал продовольчих професіоналів". Насолоджуйтесь розділами. Використовуйте меншу тарілку під час їжі або просто менші ділянки корму на тарілці на п’ятдесят відсотків. Залишатися споживати звичні, добре збалансовані страви необхідно, щоб не зменшити швидкість метаболізму, а також зменшити втрату ваги. Запобігати необхідності уникати посуду.
До фізичних навантажень для спалювання калорій. Під час обідньої перерви пройдіться швидкою ходьбою від 30 до 60 хвилин ходьби або бігу, спробуйте нове відео з аеробних тренувань або включіть в свій день тренування з обтяженнями. Центри з контролю та профілактики захворювань рекомендують щотижня мінімум 150 хвилин інтенсивних кардіотренувань, таких як їзда на велосипеді, плавання, швидка ходьба, біг підтюпцем або біг.
Дотримуйтесь цього критерію, щоб брати участь у мінімум тридцяти хвилинах кардіотренування п’ять днів на тиждень. Якщо у вас щільний графік, розділіть його на три-10 хвилин тренувань на день. Прагніть приблизно 300 хвилин помірних до інтенсивних фізичних вправ щотижня, щоб спалити більше калорій. Якщо ви збираєтеся скинути 7 кг. за місяць є відмінна інформація та погані новини: це можливо, але вам може бути важко скинути вагу та підтримувати її після місяця.
Ймовірно, вам доведеться використовувати поєднання дієти, а також фізичні вправи, щоб скинути 7 кілограмів. За місяць вам потрібно буде спалити або спожити іншим чином 3500 додаткових калорій за кожен зайвий фунт, який ви хочете втратити, щоб переконатися, що 24500 калорій за 7 фунтів. ви хочете налити.
Визначте кількість калорій, які ви зазвичай споживаєте
Здорові та збалансовані альтернативи їжі, такі як фрукти, овочі та цільні зерна для чіпсів та фаст-фуду, а також морська сіль з високим вмістом жиру, солодкі десерти. Просто зменшення калорій допоможе вам схуднути, однак, якщо ви хочете підтримувати втрату ваги, вам з часом потрібно покращити розміщення.
Займіться регулярно так часто, як один раз на день, якщо у вас виходить. За даними Гарвардської медичної школи, ходьба в помірному темпі спалює близько 300 калорій на годину для людини, яка важить 150 фунтів. Щоб скинути решту 7 кг, гуляйте по одній годині щодня.
Відділ сільського господарства США на веб-сайті MyPyramid пропонує поради, а також поради щодо здорового споживання. Якщо ви вибрали більш інтенсивні вправи, ніж ходьба зі скромною швидкістю, ви можете скоротити витрачений час, однак, намагайтеся не перестаратися, інакше ви втратите імпульс, необхідний для схуднення на 7 кілограмів.
Пропустіть тенденцію або примхливу дієту. Ви можете швидко схуднути з ними, однак ви будете вимагати багато з них майже відразу, коли ви почнете споживати, як правило, ще раз.
Щоразу, коли ви піднімаєтесь по сходовій майданчику, на відміну від підйомника, ви витрачаєте зайві калорії та приносите користь здоров’ю та здоров’ю серцево-судинної системи. Виконання сходів компонента повсякденного розпорядку може також розвивати витривалість м’язової тканини, а також витривалість.
Ходьба сходами зі скромною швидкістю спрацьовує великі команди м’язової маси в нижній частині тіла і збільшує пульс.
Хоча схуднути, не можна за ніч
Якщо ви розпочали фітнес-програму, почніть з того, щоб щодня проходити до однієї або двох сходів зі швидкістю, що не розмотується. Щоденна ходьба сходами може набудувати сили сідничних м’язів, м’язів, сухожиль, квадрицепсів та литкових кісток. Для більш цілеспрямованих вправ пройдіться сходами в офісі під час обідньої перерви або на курортах під час поїздки. Якщо ви готові до особливого випадку, відпустки або просто збираєтеся помістити старі джинси; можливо, ви шукаєте швидкий спосіб схуднення.
Хоча втрата ваги за ніч не є варіантом, ви можете дотримуватися тренувальної тренування з однією краплею, а також досягти цілей щодо управління вагою за лічені тижні. Що стосується схуднення, першим настановою є чітке керівництво дієтою на випадок нещасних випадків та помилковими гарантіями. Харчова академія, а також дієтологія рекомендує відмовитись від будь-якої дієти, яка стверджує, що при швидкій втраті ваги потрібно дотримуватися жорсткого підбору їжі, не складається з фізичних вправ як частини стратегії, дозволяються лише деталізовані комбінації їжі або позбавлення від їжі цілою командою.
Нарешті, спілкування з другом або членом сім’ї може допомогти вам схуднути і навіть допоможе зберегти його у довгостроковій перспективі. Спробуйте створити джинси із розміром перешкоди, щоб тримати вас на шляху. Співробітник, подібний до інших людей, попросіть кожного надіслати завантажене щоденне повідомлення, наповнене мотивацією, ідеями рецептів, а також пропозиціями щодо фізичної підготовки.