Як схуднути за допомогою I; не переривчастий
Додати до вибраного iStock/TanyaJoy
Натхненний практиками монотеїстичних релігій і виступаючий за здоровий спосіб життя, прислухаючись до потреб свого тіла, постуючи - або періодичне голодування - дозволить схуднути назавжди і навіть було б корисно для здоров’я.
Як робити періодичне голодування ? І в чому його переваги та недоліки ?
Що таке періодичне голодування ?
Як випливає з назви, періодичне голодування передбачає перестати їсти частково або повністю за певний період дня або тижня. Це дало б енергію, зменшило б ризик захворювання та сприяло б тривалому схудненню.
Якщо ми рекомендуємо швидко тривати від 16 до 24 годин, періодичне голодування залишається a дієта дуже гнучкий, підходить для всіх: відсутність обмежень щодо кількості споживаних калорій протягом періоду годування, відсутність обмежень щодо кількості прийомів їжі, голодування досить дозвільне.
Програма періодичного голодування для схуднення
Існує кілька способів застосовувати метод періодичного голодування залежно від вашого ритму та того, як він працює щодня.
-
Пропустити сніданок.
Найпопулярніший метод голодування - це пропустити сніданок. Таким чином, ми продовжуємо швидкий початок з сну і їмо знову лише в обід.
Їжте лише від 4 до 8 годин на день.За допомогою цього методу ми довго постимо. Однак у цьому випадку слід уникати голодування більше 16 годин на день.
Їжте лише один великий прийом їжі на день.Там ми приймаємо лише один "справжній" прийом їжі і прив'язуємо себе до часткове голодування решту дня, наприклад, з фруктами, овочами або сухофруктами.
Дієта 5: 2 рекомендує їсти нормально протягом 5 днів і частково голодувати два дні не поспіль тижня.
Що пити під час періодичного голодування ?
Під час періоди періодичного голодування, важливо залишатися зволоженим. Тому дуже важливо регулярно пити воду.
Щоб змінювати задоволення, ми також можемо зробити ставку овочеві смузі, настої, трав’яні чаї, відвари або навіть супи.
Також приймаються кава і чай, але уникайте переборщити, особливо ввечері, щоб не порушити сон.
Однак будьте обережні: ми уникати солодкі напої такі як газовані напої або сиропи під час періодичного голодування.
Ми також прощаємось з рослинним молоком, таким як мигдальне або фундукове (часто занадто солодке).
Нарешті, для досягти успіху у своєму молодому переривчастому, ми утримуємось - очевидно - від алкогольних напоїв.
Чи робить періодичне голодування схуднення ?
Періодичне голодування змушує організм використовувати свої резерви, щоб функціонувати. Результат: це дозволяє спалювати жир і зробити справжнє лікування детоксикації. Пост також вважається справжнім прискоренням енергії. Нарешті, це зменшить ризик серцево-судинних захворювань та раку.
Однак надмірна вага, рак та серцево-судинні захворювання в першу чергу обумовлені тим, що ми їмо. Якщо ми практикуємо голодування, але під час їжі ми вживаємо еквівалент 2000 калорій в насичених жирах та рафінованому цукрі, ми не втрачаємо вагу і не запобігаємо серцево-судинним захворюванням.
Ніна Коен-Кубі, дієтолог з Парижа, не рекомендує регулярне голодування на довгострокову перспективу. "Якщо я голодна, не їсти - це ігнорування потреб мого організму", - пояснює вона, додаючи, що якщо ми можемо дуже добре пропустити їжу коли ви не голодні, ризик зламатися пізніше дня дуже високий. "Чим більше я забороняю собі, тим більше хочу", - додає вона.
Щоб схуднути стійко, Ніна Коен-Кубі натомість рекомендує один день вода швидко (найпоширеніший метод не їсти і не пити лише воду). Всього 24 години, щоб заправитись, переосмислити спосіб харчування та поступово приймати збалансовану дієту.
Пост як трамплін, а не як спосіб життя, словом.
>> Перед початком періодичного голодування проконсультуйтеся з лікарем.