Як швидко набрати вагу за допомогою харчових добавок
Наскільки це важко, недостатньо надати своєму тілу сили та м’язової маси, яких ви бажаєте. Хороші результати залежатимуть, звичайно, від занять бодібілдингом, а також від одужання і, перш за все, від певної дієти. Зі свого боку, я вважаю, що їжа становить 80% успішного набору маси.
Багато спортсменів, які прагнуть наростити м’язову масу, не помічають цього вирішального етапу, і, незважаючи на свої загальні вкладення у тренування, результати не відповідають їхнім очікуванням. Ви розумієте, щоб отримати гарну м’язову щільність, важливо запропонувати себе адаптована програма харчування, яка допоможе вам набрати вагу.
Що слід враховувати в програмі харчування
Під час тренування зусилля, які ви генеруєте, викликають мікроскопічні ураження м’язових волокон. Ваші м’язи відновлюються під час відновлення та під час сну. Вони також отримують поживні речовини з їжі, які допомагають створювати нові клітковини. Отже, чим краще ваша їжа, тим більше клітковини буде об’ємною і, отже, численнішою чоловіки, які хотіли б набрати вагу швидше побачить результати навчання. У середньому їжа повинна мати споживання калорій 50% вуглеводів, 20% жирів і 30% білків.
Щоб набрати вагу, потрібно з’їдати більше калорій, ніж витрачає ваше тіло. Під час набору маси чоловік (який регулярно займається спортом) повинен їсти близько 2800 калорій на день, а жінка близько 2500.
Щоб легше досягти загальної кількості калорій, харчові добавки можуть супроводжувати ваш раціон, крім того вони мають великий запас необхідних поживних речовин, що має перевагу прискорення регенерації клітковини. Ваш дієта для набору ваги повинна бути мудра суміш білків, вуглеводів та жирів, залежно від цілей, яких ви хочете досягти. Щоб допомогти вам наростити м’язову масу, існують харчові добавки, що сприяють росту м’язів:
✓ Mass Gainer, суміш білків і вуглеводів. З низьким вмістом глікемії, це підходяща дієтична добавка для тих, хто хоче швидко набрати вагу. Однак використовуйте керівництво при покупці, оскільки деякі гейнери містять багато цукру, і ви могли б набрати жиру. Тестуйте протягом місяця та спостерігайте за результатами.
✓ Ще однією необхідною добавкою для збільшення об’єму м’язів є BCAA, суміш валіну, лейцину та ізолейцину. Вони є амінокислотами з розгалуженим ланцюгом, які збільшують синтез білка. Існує кілька типів BCAA, а саме: BCAA 8: 1: 1, BCAA 4: 1: 1 та BCAA 8: 1: 1. Х відповідає дозі лейцину, Y - ізолейцину, Z - валіну. Зі свого боку я б порекомендував класичну формулу 2: 1: 1. Лейцин у ВСАА викликає анаболічну реакцію, подібну реакції, виявленій у молодої людини.
✓ вітаміни щодня приймають рекламу збільшення ваги. Ми виділяємо вітаміни A, D, E, C, багаті тіаміном та ніацином. Дійсно, менше недоліків = більше результатів.
✓ креатин збільшує вашу силу, що дозволить вам справлятися з важкими масами. Ця добавка підходить для спортсменів, таких як важкоатлети, які короткочасно здійснюють інтенсивну активність. На відміну від своєї репутації, креатин є повністю законним і не представляє ніякої небезпеки.
✓ цикло декстрин. На відміну від вуглеводів, що містяться в гейнерах, циклічні вуглеводи декстрину не містять цукру. Пов’язаний із таким джерелом білка, як сироватка, він є чудовим союзником для швидкого набору ваги, обмежуючи споживання жиру.
Щоденна частота прийому їжі для сприяння розвитку м’язів
Для тих, хто любить їсти, ви із задоволенням дізнаєтесь, що для отримання спортивного тіла вам дозволяється їсти більше 3 разів на день! Головне - споживати добову дозу калорій з регулярним інтервалом у 4 години на день. Почніть свій день з бодібілдинг сніданок. Це важлива їжа у ваших пошуках скульптурного тіла. Виберіть повноцінний сніданок, багатий поживними речовинами і, перш за все, без насичених жирів, наприклад, поєднуйте хліб і крупи з низьким вмістом цукру. Найкраще розподілити свій день на 6 прийомів їжі:
- Сніданок
- Перекус, трохи білкового частування в середині ранку !
- Обід, що складається з 50% вуглеводів, 20% жиру та 30% білка.
- Перекус навколо тренувань, перед тим, як зосередитись на вуглеводах, після того, як зосередитися на білках
- Вечеря, що складається з 50% вуглеводів, 20% жирів і 30% білків.
- Перекусивши перед сном, щоб не залишити організм без білка та уникнути катаболізму м’язів, перед сном можна з’їсти 0% сиру або випити казеїновий шейкер (білок з уповільненим вивільненням).
Наберіть a висококалорійна дієта для набору ваги в який вам доведеться вносити елементи, багаті калоріями. Збільшуйте свої звичні порції їжі, наприклад, сирими овочами як закваскою, овочами як основною стравою, що супроводжується джерелом вуглеводів (рис, макарони, картопля) та білками, що містяться в м’ясі або рибі. На десерт вибирайте фрукти або йогурт. Щоб дати вам уявлення, ваш раціон повинен дозволяти вам засвоювати приблизно на 500 калорій більше, ніж зазвичай на день.
Якщо ви споживатимете цей спосіб щодня, ви наберете до 500 г маси на тиждень. Однак зосередьтеся на якісних калоріях, віддайте перевагу домашній страві, а не фаст-фуду, інакше ваш приріст маси може перетворитися на приріст жиру. Щоб досягти загальної калорійності, вибирайте багаті на груди та калорійні продукти, такі як різні зерна, фрукти, такі як банани, авокадо, оливкова олія та молочні продукти. Якщо ви худі від природи, і ця дієта принесла свої плоди, ви повинні продовжувати дотримуватися її, споживаючи від двох до трьох висококалорійних страв на додаток до щоденного сніданку, що супроводжується принаймні трьома закусками.
2 сторінки, які вас зацікавлять: