Як швидко позбутися зайвих кілограмів 3 простих кроки, засновані на науці
Автор:
Дата: 12 серпня 2016 р
Багато методів схуднення засновані на голодуванні, і якщо у вас немає здоров'я заліза, цей метод може змусити вас швидко відмовитися від дієти.
Ідеальний план схуднення враховує:
- Значне зниження апетиту
- Швидке зменшення зайвих кілограмів, без голодування
- Поліпшення імунної системи
3 простих кроки для позбавлення від зайвих кілограмів:
1. Найважливіша частина - це зниження цукру та вуглеводів у раціоні. Продукти з таким вмістом виділяють найбільшу кількість інсуліну в організмі, а інсулін є основним гормоном відгодівлі.
Коли рівень інсуліну в організмі низький, організм починає спалювати жир.
Виключіть вуглеводи, знижте рівень інсуліну, і таким чином ви з’їсте менше калорій, і вам більше не доведеться голодувати.
2. Їжте білок, жир та овочі
Кожен прийом їжі повинен містити білок, жир та низьковуглеводні овочі. Приготовлена таким чином їжа автоматично дає вам необхідні 20-25 грамів вуглеводів протягом дня.
Джерела білка:
- м'ясо - яловичина, курка, свинина, мед, бекон
- риба та морепродукти - лосось, форель, креветки
Овочі з низьким вмістом вуглеводів:
Дієта на основі м’яса та овочів містить необхідну клітковину, вітаміни та мінерали, необхідні людині, щоб бути здоровим.
Джерела жиру:
Їжте 2-3 рази на день, і якщо ви голодні протягом дня, можете додати 4-й.
Немає причин боятися цих натуральних масел, оскільки нові дослідження показали, що насичені жири не збільшують ризик інсульту.
3. Піднімайте тягарі 3 рази на тиждень
Вправи під час цієї дієти не є обов’язковими, але це рекомендується.
Таким чином, найкращий варіант - ходити в спортзал 3-4 рази на тиждень. Піднімаючи вагу, ви спалите кілька калорій і запобігнете уповільненню обміну речовин, що є поширеним побічним ефектом при втраті ваги.
Якщо вам не подобається піднімати тяжкості, тоді ви можете спробувати кардіо вправи, такі як біг, біг підтюпцем, плавання і навіть ходьба.
За бажанням, раз на тиждень ви можете зарядити свої батареї порцією вуглеводів
Більшість воліють суботу для такого частування.
Рекомендується вибирати здорове джерело вуглеводів, таких як овес, рис, картопля, солодкий картопля або фрукти.
Існування такого дня балування в дієті цілком прийнято, але не обов'язково.
Про калорії та їх правильне порціонування
Головною метою цієї дієти є підтримка рівня вуглеводів 20-25 грамів на день та отримання решти незаміжніх калорій з білка та жиру.