Як швидко схуднути, без будь-яких клопотів в лікарні Євроклініки
Це військо, яке ми бачимо скрізь. І хоча за такий проміжок часу хтось може втратити стільки (якщо не більше), це залежить від вашого метаболізму та ряду інших факторів, включаючи фізичну активність та склад тіла, які для вас абсолютно унікальні. . Втрата ваги врешті-решт повертається до концепції калорій, що виводяться: їжте менше, ніж спалюєте, і ви втратите вагу. І хоча на дієті з низьким вмістом вуглеводів можна швидко схуднути, я, звичайно, не буду за це сперечатися. Дієта сама по собі може змусити вас повірити, що такий стиль харчування діє - коли, насправді, ви можете повернути те, що втратили, як тільки знову з’їсте вуглеводи. Це може бути неймовірно страшним, якщо ви хочете отримати результати, які тривають більше тижня.
Виходячи з мого досвіду з питань харчування, більшість із нас, як правило, перекушує продуктами, які не багаті поживними речовинами, але мають високу калорійність. Наприклад, пропуск солодких напоїв часто є найпростішим способом швидшого схуднення. Ви не почуваєтесь напоєними напоями - навіть тими, що містять калорії - тому зміна напоїв на мінеральну воду або невідкритий чай та каву - найкраще почати. Інші головні винуватці часто приходять у рафінованих зернах, таких як зерна, чіпси, печиво та печиво.
Краще здоров’я та втрата ваги
Якщо ви думаєте приготувати будь-яку їжу переважно з овочів (принаймні 50% від усього, що у вас є), ви на правильному шляху до покращення здоров’я та схуднення. Поснідайте краще. Всі страви важливі, але сніданок - це те, що допомагає розпочати день на правильному шляху. Найкращі, найгарячіші сніданки - це ті, які наповнять вас, задовольнять і згодом припинять вашу тягу. Намагайтеся їсти де-небудь від 400 до 500 калорій на сніданок, і переконайтеся, що ви включаєте джерело нежирного білка та жирної начинки (наприклад, яйця, несолодкий грецький йогурт, горіхи або горіхове масло) і клітковина (овочі, фрукти або 100% цільні зерна). Початок дня із суміші поживних речовин, яка стабілізує рівень цукру в крові, допоможе вам схуднути без жертв.
Знайте свої межі солі. Оскільки сіль є консервантом, в упакованих та перероблених продуктах харчування найчастіше є найбільше вмісту натрію - про що слід пам’ятати при плануванні їжі. Коли мова заходить про купівлю закусок, продукт із низьким вмістом натрію повинен становити 140 мг або менше на порцію - тож, якщо ви справді потрапили в пастку, ви можете слідувати цим вказівкам щодо того, що покласти в кошик. Пийте більше кави. Почніть свій день з чашки Джо. Кофеїн - природний сечогінний засіб і чудове джерело антиоксидантів, що захищає клітини від пошкодження. Ви можете приймати до 400 мг - про продаж кави Starbucks - щодня, згідно з дієтичними рекомендаціями для американців. Ви не п'єте багато кави? Чай також є природним сечогінним засобом, і такі трав'яні чаї, як кульбаба або корінь кропу, також можуть допомогти.
Це може допомогти вам зменшити калорії
Це інвестиція, про яку ви ніколи не пошкодуєте. Ось чому: Силові тренування створюють м’язову м’язову тканину, яка спалює більше калорій - на роботі або в спокої - 24 години на добу, сім днів на тиждень. Чим більше у вас м’язів, тим швидше ви схуднете. Як розпочати силові тренування? Спробуйте кілька віджимань або кілька присідань або віджимань. Використовуйте вільні гирі, щоб виконувати прості біцепсові або трицепсові локони, які витягуєте прямо у свій будинок або офіс. Робіть ці вправи три-чотири рази на тиждень, і незабаром ви побачите швидке поліпшення стану.
Це може допомогти вам зменшити калорії. Це тому, що капсаїцин, сполука, що міститься в гострому перці та кайенському перці, більше (менше) збільшує вивільнення в організмі гормонів стресу, таких як адреналін, який може прискорити вашу здатність спалювати калорії. Більше того, якщо ви їсте гострий перець, це може сповільнити вас. У вас менше шансів проковтнути тарілку гострих спагетті, а тому будьте обережніші, коли ситі. Деякі чудові доповнення крім гострого перцю: імбир і шафран.
Пасовища, спричинені стресом, які можуть споживати калорії
Почніть відстежувати такі програми, як MyFitnessPal, або використовуйте звичайний блокнот. Це допоможе вам відповісти за те, що ви з’їли. Крім того, ви можете легко визначити інші сфери повсякденної їжі, які могли б трохи покращитися, коли вони написані перед вами. Не зрозумійте мене неправильно - вправи в будь-який час корисні для вас. Але вечірня активність може бути особливо корисною, оскільки обмін речовин у багатьох людей сповільнюється до кінця дня. 30 хвилин аеробних навантажень перед вечерею збільшують рівень метаболізму, і ви можете тримати його ще протягом двох-трьох годин, навіть після того, як припините рух. Крім того, це допоможе вам розслабитися після їжі, щоб вас не спокушав випас, спричинений стресом, який може споживати калорії.
Пропуск їжі не призведе до швидшого схуднення. Якщо бурхливий день унеможливлює присідання, сховайте шматок фруктів і пакетик горіхового масла в машину або сумку і тримайте закуски в письмовому столі - нічого, що не завадить вам зголодніти. Перебування довгих періодів без їжі завдає подвійного шкоди нашим зусиллям щодо здорового харчування, як уповільнюючи обмін речовин, так і отримуючи вас наступним кухарем наступного дня.