Як швидко схуднути - Інформація про здоров’я

Як швидко схуднути

здоров

Існує багато способів швидко схуднути.

Однак більшість із них змусять вас голодувати і бути незадоволеними.

Якщо у вас немає залізної волі, то голод змусить вас швидко відмовитися від цих планів.

Представлений тут план допоможе вам:

  • Значно знижують апетит.
  • Примусьте себе худнути швидко, без голоду.
  • Одночасно покращуйте метаболічне здоров’я.

Ось простий 3-х кроковий план швидкого схуднення.

1. Скоротіть цукор і крохмаль

Найважливіша частина - це зниження цукру та крохмалю (вуглеводів).

Коли ви це зробите, рівень вашого голоду знизиться, і ви в результаті споживатимете набагато менше калорій (1 надійне джерело).

Тепер, замість того, щоб спалювати вуглеводи для енергії, ваше тіло починає харчуватися накопиченими жирами.

Ще одна перевага скорочення вуглеводів полягає в тому, що він знижує рівень інсуліну, змушуючи нирки виводити з організму надлишок натрію та води. Це зменшує повітряну кулю та зайву вагу води (2, 3 надійне джерело).

Нерідкі випадки втрати до 10 кілограмів (іноді більше) у перший тиждень прийому їжі таким чином, як жир, так і вага води.

Це графік із дослідження, що порівнює дієти з низьким вмістом вуглеводів та з низьким вмістом жиру у жінок із надмірною вагою або ожирінням (4 надійне джерело).

Група з низьким вмістом вуглеводів харчується повною мірою, тоді як група з низьким вмістом жиру обмежена і голодна до калорій.

Виріжте вуглеводи і почніть вживати менше калорій автоматично і без голоду (5).

Простіше кажучи, скорочення вуглеводів призводить до втрати жиру на автопілоті.

РЕЗЮМЕВидалення з раціону цукру та крохмалю (вуглеводів) зменшить апетит, знизить рівень інсуліну та схудне без голоду.

2. Їжте білок, жир та овочі

Кожен прийом їжі повинен містити джерело білка, джерело жиру та овочі з низьким вмістом вуглеводів.

Побудова їжі таким способом автоматично призведе до споживання вуглеводів у рекомендованому діапазоні 20-50 грамів на день.

Джерела білка

  • М'ясо: Яловичина, курка, свинина, баранина тощо.
  • Риба та морепродукти: лосось, форель, креветки тощо.
  • Яйця: яйця найкраще цілі з жовтком.

Важливість вживання великої кількості білка не можна переоцінити.

Доведено, що це посилює метаболізм на 80-100 калорій на день (6 надійних джерел. 7 надійних джерел. 8 надійних джерел).

Дієта з високим вмістом білка може також зменшити тягу та нав’язливі думки про їжу на 60%, зменшити бажання вживати пізні закуски навпіл і зробити вас настільки ситими, що ви автоматично з’їсте на 441 калорію більше. трохи в день - просто через додаваннябілок у вашому раціоні (9 надійних джерел. 10 надійних джерел).

Що стосується схуднення, білок є королем поживних речовин. Період.

Овочі з низьким вмістом вуглеводів

  • брокколі
  • Цвітна капуста
  • Шпинат
  • помідори
  • капуста
  • брюсельська капуста
  • Капуста
  • Швейцарське м’ясо
  • Листя салату
  • Огірок

Не бійтеся завантажувати свою тарілку цими низьковуглеводними овочами. Ви можете з’їсти їх величезну кількість, не перевищуючи 20-50 чистих вуглеводів на день.

Дієта, заснована головним чином на м’ясі та овочах, містить усі клітковину, вітаміни та мінерали, які мають бути здоровими.

Джерело жиру

Їжте 2-3 рази на день. Якщо ви відчуваєте голод у другій половині дня, додайте четвертий прийом їжі.

Не бійтеся вживати жир, адже спроба зробити вуглеводи як з низьким вмістом вуглеводів, так і з низьким вмістом жиру - це і рецепт невдачі. Це змусить вас почуватись нещасно і відмовитися від плану.

РЕЗЮМЕЗбирайте кожен прийом їжі з джерела білка, джерела жиру та овочів з низьким вмістом вуглеводів. Це дозволить вам дістати 20-50 грамів вуглеводів і значно знизить рівень голоду.

3. Піднімайте тягарі 3 рази на тиждень

Вам не потрібно робити вправи, щоб схуднути за цим планом, але це рекомендується.

Найкращий варіант - ходити в спортзал 3-4 рази на тиждень. Зробіть розминку і підніміть кілька тягарів.

Якщо ви новачок у спортзалі, попросіть поради у тренера.

Набираючи вагу, ви спалите багато калорій і запобігнете уповільненню обміну речовин, що є загальним побічним ефектом схуднення. .

Дослідження дієт з низьким вмістом вуглеводів показують, що ви можете навіть трохи набрати м’язи, втрачаючи значну кількість жиру в організмі.

Якщо підняття тягарів для вас не підходить, тоді досить робити кардіотренування, такі як ходьба, біг підтюпцем, біг, їзда на велосипеді або плавання.

РЕЗЮМЕНайкраще робити якісь тренування на опір, наприклад, підняття тягарів. Якщо це не варіант, кардіотренування також ефективні.

Необов’язково - виконуйте операцію “Подача вуглеводів” раз на тиждень

Ви можете взяти один вихідний день на тиждень, якщо вживаєте більше вуглеводів. Багато людей воліють суботу.

Важливо дотримуватися здорових джерел вуглеводів, таких як овес, рис, лобода, картопля, солодка картопля, фрукти тощо.

Але лише цього дня вищий вуглевод - якщо ви почнете робити це частіше, ніж раз на тиждень, ви не побачите великого успіху в цьому плані.

Якщо вам потрібно дешево поїсти і з’їсти щось нездорове, зробіть це цього дня.

Майте на увазі, що обман їжі або повторне годування вуглеводами НЕ потрібні, але вони можуть стимулювати деякі гормони, що спалюють жир, такі як лептин і гормони щитовидної залози. .

Ви наберете трохи ваги протягом дня підзарядки, але більша частина буде вагою води, і ви втратите її знову протягом наступних 1-2 днів.

РЕЗЮМЕОдин тиждень на тиждень, коли ви їсте більше вуглеводів, цілком прийнятно, хоча це не обов’язково.

А як щодо калорій і контролю порцій?

Не потрібно рахувати калорії, якщо ви тримаєте дуже низьку кількість вуглеводів і дотримуєтесь білка, жирів та овочів з низьким вмістом вуглеводів.

Введіть деталі, а потім виберіть номер у розділі «Схуднути» або «Швидко схуднути» - залежно від того, як швидко ви хочете схуднути.

Існує багато чудових інструментів, за допомогою яких можна відстежувати кількість споживаних калорій.

Основна мета цього плану - утримувати вуглеводи нижче 20-50 грамів на день, а решту калорій отримувати з білків і жирів.

РЕЗЮМЕВам не потрібно рахувати калорії, щоб схуднути за цим планом. Дуже важливо дотримуватися строго вуглеводів в межах 20-50 грам.

10 порад щодо схуднення, щоб зробити речі простішими (і швидшими)

Ось 10 додаткових порад, як схуднути ще швидше:

РЕЗЮМЕНайголовніше дотримуватися трьох правил, але є ще кілька речей, які ви можете зробити, щоб пришвидшити процес.

Як швидко ви втратите (та інші переваги)

Ви можете розраховувати втратити 5-10 кг ваги (іноді більше) протягом першого тижня, а потім послідовну втрату ваги після цього.

Я особисто можу втратити 1-2 кг на тиждень протягом декількох тижнів, коли роблю це суворо.

Якщо ви новачок у дієті, то все станеться швидко. Чим більше ваги вам доведеться скинути, тим швидше ви втратите.

У перші кілька днів ви можете почуватися трохи дивно. Усі ці роки ваше тіло спалювало вуглеводи, тому може знадобитися деякий час, щоб звикнути спалювати жир.

Це називається «низьким грипом» або «кето-грипом» і зазвичай закінчується за кілька днів. Мені потрібно три. Додавання додаткової кількості солі у свій раціон може допомогти.

Після перших кількох днів більшість людей повідомляють про себе дуже добре, з більшою енергією, ніж раніше.

Незважаючи на багато десятиліть проти жирової істерії, дієта з низьким вмістом вуглеводів також покращує ваше здоров'я багатьма іншими способами:

  • Глікемія має тенденцію відмовлятися від дієти з низьким вмістом вуглеводів .
  • тригліцериди мають тенденцію до зменшення .
  • LDL ( холестерин погано) маленький і щільний зменшується .
  • ЛПВЩ (хороший) рівень холестерину збільшується .
  • Артеріальний тиск є значно покращується .
  • Крім того, дієти з низьким вмістом вуглеводів, здається, є такими ж простими, як і дієти з низьким вмістом жиру.

РЕЗЮМЕВи можете розраховувати сильно схуднути, але це залежить від людини, наскільки швидко це відбудеться. Дієта з низьким вмістом вуглеводів також покращує ваше здоров’я багатьма іншими способами.

Не потрібно хвалитися схудненням

Якщо у вас є захворювання, поговоріть зі своїм лікарем перед внесенням будь-яких змін, оскільки цей план може зменшити вашу потребу в ліках.

Знижуючи рівень вуглеводів і знижуючи рівень інсуліну, ви змінюєте своє гормональне середовище і змушуєте своє тіло і мозок «хотіти» схуднути.

Це різко знижує апетит і голод, усуваючи основну причину, через яку більшість людей зазнає невдачі за допомогою звичайних методів схуднення.

Це доведено, що ви втрачаєте до 2-3 разів більше ваги, ніж типова дієта з низьким вмістом жирів і калорій. .

Ще однією великою перевагою для нетерплячих є те, що початкове зменшення ваги води може призвести до великої різниці в масштабі вже наступного ранку.

У зв’язку з цим ви можете їсти хорошу їжу, поки не насититесь і не втратите ще одну кількість жиру. Ласкаво просимо до раю.