Як швидко схуднути Отримайте тіло своєї мрії за допомогою цих шести простих кроків;
Багато людей починають фітнес-програму та подорож до схуднення до літа.
Деякі можуть бути притягнуті до плану Світ для схуднення, а інші потіють у тренажерному залі під час тренування F45.
Але якщо це не ті методи, які ви плануєте використовувати для спалювання жиру на животі, дієтолог розкрив шість простих кроків.
Розмовляючи ексклюзивно з Daily Star Online, Клер Барнс з Briquet Lepicol пояснила, як розпочати свою подорож.
Вона сказала: "Краще почати застосовувати звички здорового харчування та займатися спортом сьогодні, а не чекати.
"Ці маленькі кроки повинні бути простими у виконанні, і вони поступово підготують ваше пляжне тіло до літа і не тільки".
Коли ми маємо мету, над якою працюємо, ми покращуємо її.
Бути здоровим і здоровим має бути життєвим варіантом, який з часом буде робити невеликі кроки.
Якщо ваша перша мета - бути готовим до літа на пляжі, подумайте, якою буде ваша мета наступним.
Розкажіть родині та друзям, які ваші цілі, і уявіть собі, як їх досягти.
2. їжте справжню їжу
Скоротіть оброблені продукти та рафіновані вуглеводи, такі як білий хліб, біла паста, тістечка, цукерки та цукор.
Але за словами Клер, не слід замінювати цукор штучними підсолоджувачами.
Натомість повільно відучуйте цукор, і з часом ваше піднебіння зміниться.
Придумайте прості альтернативи обробленій їжі, наприклад, замініть бутерброд салатом на обід.
3. Збалансувати рівень цукру в крові
Щоб утримувати рівень цукру в крові збалансованим, їжте протягом дня регулярні страви та, якщо потрібно, корисні закуски між ними.
Складні вуглеводи, такі як овочі, фрукти та цільні зерна, - це повільно вивільняються енергійні волокна, які довше тримають вас ситими.
Білок і жир також допомагають підтримувати баланс рівня цукру в крові. Отже, нам потрібна їх комбінація під час кожного прийому їжі та перекусу.
Плануючи їжу, почніть з овочів, які ви збираєтеся їсти, і побудуйте страву навколо них.
Клер пропонує овочеві та овочеві палички, горіхи, горіхи та насінні суміші для здорової закуски.
4. Додайте добавку з високим вмістом клітковини
Лушпи псилію може допомогти поліпшити рухливість кишечника та збільшити вивіз відходів.
Унікальна нова добавка з високим вмістом клітковини Lepicol Lighter, що включає кірки псилію та глюкоманнану, може допомогти у зниженні ваги.
Приймаючи перед їжею, глюкоманнан допомагає зменшити рівень гормону голоду, який може контролювати, скільки ви їсте.
Lepicol Lighter також містить хром, важливий мінерал, який допомагає підтримувати нормальний рівень цукру в крові.
5. Управління стресом
Стрес може призвести до накопичення жиру в животі, що може призвести до запальних захворювань.
Вживайте заходів для зменшення стресу, наприклад, проводьте більше часу на свіжому повітрі та збалансуйте свою роботу та робоче життя.
Уважність, медитація та йога дійсно можуть допомогти вам досягти цих цілей.
План схуднення повинен включати м’які фізичні вправи, як серцево-судинні, так і м’язові, які сприятимуть спаленню жиру.
Програма вправ повинна бути частиною постійних змін у способі життя, тому маленькі кроки необхідні для підтримки мотивації.
Клер пропонує вибрати заняття, в якому вам подобається брати участь, наприклад, їзду на велосипеді або плавання.