Як швидко схуднути після вагітності; Мами в блозі

Ви точно такі, як інші матері, вам не терпиться перестати носити одяг для вагітних. Втрата ваги після пологів після вагітності може зайняти досить тривалий час, але це можливо. Головне, про що потрібно пам’ятати, - це запастися терпінням, зосередитися на здоровому харчуванні та регулярно займатися спортом. Ось можливий план нападу для позбавлення від ваги, набраної під час вагітності.

швидко
Кардинально змінити свій спосіб життя. Щоб позбутися зайвої ваги під час вагітності, важливо відмовитися від дивовижних дієт, про які ви чули, засновані на голоді та провині. Але, оскільки ви перестаєте голодувати і припиняєте дієти, всі втрачені кілограми повернуться за короткий час. Якщо ви не зробите тривалих змін, кілограми неминуче повернуться. Секрет справжньої втрати ваги полягає у зміні звичок, прийнятті здорової та різноманітної дієти та включенні фізичної активності. Оскільки ви все ще не можете дозволити собі часто виходити з дому, дитина залежить від вас у перші місяці життя, найкраще використовувати бігову доріжку для дому. Бігова доріжка для дому він підходить як вам, так і іншим членам сім'ї. Ви приведете м’язи в тонус, регулюєте серцеву діяльність і втратите зайві кілограми.

Поставте реалістичні цілі. Втрата ваги після пологів може бути досить складним завданням, і важливо це пам’ятати. Дослідження показують, що жінка все ще зберігає в середньому 0,5-3 кг через 12 місяців після народження. Тому втрата ваги може тривати кілька місяців, навіть років. Звичайно, здорове харчування та регулярні фізичні навантаження дозволять швидше схуднути після народження.

Годуйте грудьми, якщо можете. Грудне вигодовування має переваги як для дитини, так і для матері. Грудне молоко містить усі поживні речовини, необхідні для хорошого розвитку дитини. Це зменшує розмір матки, а це означає, що допомагає їй повернутися до нормальних розмірів незабаром після народження. Крім того, доведено, що грудне вигодовування підтримує втрату ваги після народження.

Підрахуйте калорії. Досить складно створити дефіцит у 300-500 ккал, якщо ви не уявляєте кількості споживаних калорій. Тому важливо підрахувати калорії для оптимальної втрати ваги після народження. Ведіть журнал, щоб оптимізувати результати.

Їжте їжу з високим вмістом клітковини. Їжа з високим вмістом клітковини - ваші цінні союзники в боротьбі із зайвими кілограмами. Розчинні волокна забезпечують швидше відчуття ситості та скорочують час засвоєння поживних речовин організмом. Цей ефект на травлення зменшує денну норму споживання калорій і стимулює схуднення.

Вибирайте здорові джерела білка. Включення білків у достатній кількості в раціон є необхідним і дозволяє стимулювати обмін речовин, знизити апетит та споживання калорій (білки надходять із споживанням лише 4 ккал на відміну від ліпідів, із споживанням 9 ккал).

Крім того, дослідження показали, що білок має більший тепловий ефект, ніж вуглеводи або ліпіди. Це означає, що наш організм буде споживати більше енергії для перетравлення білків, ніж інші поживні речовини, спалюючи більше калорій.

Корисні закуски. Почистіть кухонні шафи і приберіть все, що може спокусити вас посеред дня. Під рукою потрібно мати здорову їжу, таку як фрукти, подрібнені овочі, горіхи, натуральний йогурт.

Уникайте рафінованого цукру. Продукти з високим вмістом рафінованого цукру пов’язані із збільшенням ваги, діабетом та ризиком серцево-судинних захворювань. Уникайте солодких напоїв, тістечок, печива, тістечок та інших десертів.

Уникайте алкоголю. Навіть якщо келих червоного вина може сприятливо вплинути на здоров’я, алкоголь не рекомендується робити, якщо ви хочете схуднути. Він має високу калорійність і не дає організму поживних речовин. Крім того, вживання алкоголю може спричинити тимчасове зменшення обсягу грудного молока, і невелика кількість алкоголю може передаватися дитині.

Пийте достатньо води. Правильне зволоження має важливе значення для схуднення. Рідини стимулюють втрату ваги і дозволяють знизити апетит і загальну калорійність. Для жінок, які годують груддю, належне зволоження має важливе значення для компенсації втрат води, спричинених виробленням молока. Рекомендації - 1,5-2 літри води на день.

Досить сну. Відсутність сну може мати негативні наслідки для вашої ваги. Дослідження показують, що матері, які не отримують достатнього відпочинку, важче худнуть. Однак відпочити досить складно, коли доводиться доглядати за новонародженим та домашніми справами. Якщо ваша сім'я поруч з вами, не соромтеся просити допомоги, щоб оптимізувати відновлення після народження та втрату ваги. Якщо ви недостатньо відпочиваєте, втрата ваги може бути довшою.