Як сісти на дієту
Багатьом дівчатам важко почати худнути, що піднімає питання про те, як сідати на дієту. Насправді все не так складно, як здається - важливо правильно виправдатись.
Як можна змусити себе сідати на дієту?
Спочатку напишіть свій вік, зріст, вагу, параметри та вкажіть саме ту вагу, яку хочете. Обчисліть різницю між фактичною вагою та бажаною вагою. Поділіть це число на 4. Це точно скільки місяців вам знадобиться для схуднення, тому що із такою швидкістю людина втрачає 1 кг на тиждень.
Приклад: Ви важите 62 кг, але хочете важити 50. 62-50 = 12, ділимо на 4, отримуємо 3.
Три місяці - це саме те, що потрібно для повільного схуднення без шкоди для здоров’я. Якщо ви схудли, ви не ризикуєте знову набрати вагу. Чи варто відкладати момент початку? Чим довше ви тягнете за собою, тим більше ви залишаєтесь у комплекті. І коли ви починаєте, у вашому організмі може виявитися чудовий метаболізм, і ви схуднете ще швидше. Переконайтесь, що час настав!
Як харчуватися на дієті?
Перш ніж сідати на будь-яку дієту, ви повинні знати, як відбувається процес схуднення та набору ваги. Ми власне їмо для виживання - організм отримує з їжею різні корисні мікроелементи та вітаміни, а з отриманих калорій дає енергію, завдяки якій проходить вся життєдіяльність - рухи, дихання, серцебиття. Коли дієта є занадто калорійною, і організм не може їх витратити, вона перетворює їх на жирові клітини і відкладає на майбутнє - а жирова тканина є. Хронічне переїдання або надмірно калорійна дієта може допомогти дуже швидко відновитися.
Обмін речовин також впливає на процес. Якщо ви їсте нечасто і великими порціями (наприклад, два рази на день, але ретельно), ви сповільнюєте свій обмін речовин, і організм витрачає менше енергії, а запасає більше. Той самий процес відбувається, коли ви недоїдаєте і відчуваєте голод - тіло думає, що настали важкі часи і знижує енергетичні витрати на виживання.
Звідси висновок: для того, щоб схуднути, потрібно їсти невеликими порціями і низькокалорійну їжу 4-5 разів на день - так ви будете підтримувати свій метаболізм на потрібному рівні, але калорій з їжі буде недостатньо, а ваше тіло почне руйнувати жирові відкладення. Це втрата ваги.
З цієї причини короткі дієти не дають довгострокових результатів: спочатку вміст кишечника та рідина виводяться з організму, а вже потім організм починає поступово розщеплювати жири. Цей процес досить тривалий, для такого правильного схуднення потрібно відкласти на 1 тиждень на кожен кілограм ваги. Але в підсумку ви схуднете якісно і назавжди.
Дуже важливо зрозуміти такі питання, перш ніж дотримуватися дієти. Виходячи з цього, ви можете обрати підрахунок калорій, збалансоване або правильне харчування, роздільне харчування. Нехай ваша втрата ваги проходить саме через енергетичну систему, а не дієту, це збереже результати.
Ви втратите 100% ваги, якщо будете харчуватися за такими схемами, які складені в суворій відповідності з принципами правильного харчування.
- Сніданок - вівсянка з фруктами, зелений чай без цукру.
- Перекус - будь-який фрукт.
- Обід - це одна порція кожного супу, скибочка чорного хліба.
- Полуднева закуска - склянка кефіру.
- Вечеря - яловичина з капустою.
- Сніданок - яйця з 2 яєць, зелений чай без цукру.
- Перекус - півпачки нежирного сиру.
- Обід - гречка з грибами, чай без цукру.
- Перекус - йогурт.
- Вечеря - Курячі грудки з овочевим рагу.
- Сніданок - сир 1,8% з фруктами, зелений чай без цукру.
- Перекус - сир.
- Обід - суп-пюре, пара печива.
- Перекус - яблучний або цитрусовий.
- Вечеря - запечена або тушкована риба з овочами.
Не забувайте контролювати розміри порцій - вони повинні бути стандартними, середніми. Як бачите, голодувати не потрібно, а солодощі у вигляді йогурту, сиру та фруктів є. Потрібно лише розпочати!