Як скинути вагітність кілограми Орека
- Крок 1: Зачекайте правильного часу, щоб скинути кілограми вагітності
- 2-й крок: Зробіть аналіз крові, перш ніж намагатися скинути кілограми вагітності
- Крок 3: Скоротіть усі вуглеводи, щоб скинути кілограми вагітності
- Крок 4: Будьте пильні щодо споживання білка
- Крок 5: Не нехтуйте жиром, щоб скинути кілограми вагітності
- Крок 6: Доповніть себе, щоб скинути свої кілограми вагітності
Завантажте цей безкоштовний аркуш у форматі PDF
- Написано професіоналами
- Покрокова підтримка
- Перелік обладнання при необхідності
Щоб скинути кілограми вагітності, потрібно кілька правил і запобіжних заходів. Грудне вигодовування, втома, втрата мінералів та вітамінів внаслідок вагітності - все це фактори, які слід враховувати. Ось крок за кроком, як скинути вагітність кілограми.
1. Зачекайте потрібного часу, щоб скинути кілограми вагітності
Не рекомендується починати дієту для схуднення на наступний день після пологів. Справді, втома, стрес нової відповідальності мами, втрата заліза під час пологів та гормональні потрясіння не допоможуть вам у успіху вашого процесу. Майте на увазі деякі принципи перед початком роботи.
- Тілу потрібно дати час на відновлення. Деяким з вас, за винятком кілограмів, втрачених під час пологів, доведеться почекати до 9 місяців, перш ніж зайвий жир в організмі погодиться на витіснення.
- Під час годування груддю немислимо починати дієту для схуднення, оскільки це може вплинути на якість грудного молока, що вплине на вашу дитину. Під час грудного вигодовування ви можете просто вибрати їсти все в розумних кількостях, просто виключаючи цукор, тістечка, солодощі чи будь-яку іншу промислову їжу.
2. Зробіть аналіз крові перед тим, як спробувати скинути свої кілограми вагітності
У вашому аналізі крові повинно бути кілька елементів.
- Феритин: ви повинні переконатися, що ваш запас достатній. Нестача заліза - це також відсутність оксигенації клітин, що ускладнює схуднення. Однак мати заповідає частину заліза своїй дитині під час вагітності, а частину втрачає під час пологів.
- ТТГ, Т3, Т4 надають інформацію про правильне функціонування щитовидної залози. Дійсно, останнє може бути порушене після вагітності, тому що гормони стримуються. Втрата ваги практично неможлива при гіпотиреозі.
- Натрій і калій регулюють рідини в організмі. Занадто багато натрію і недостатньо калію створює затримку води, яка важить на вазі.
Якщо ваш лікар або дієтолог зазначає, що ви не відповідаєте еталонним стандартам, визначеним лабораторією, і які записані в результатах аналізу крові, він повідомить вам харчові добавки, необхідні для відповідності стандартам і забезпечить успіх вашої втрати ваги.
3. Скоротіть усі вуглеводи, щоб схуднути на кілограми вагітності
Ця порада не дозволить вам рухатися до низькокалорійної дієти, що не дуже доречно у вашому випадку, оскільки ви всі зацікавлені в збільшенні запасу вітамінів і мінералів. Занадто великі обмеження компрометують цей момент. Вуглеводи, що містяться у всіх продуктах, крім м’яса, риби, яєць та жиру, є початковою точкою для збільшення ваги. Просто спробуйте виключити найбільше вуглеводів, тих, хто найбільше впливає на рівень цукру в крові.
- Виріжте цукор та цукристі продукти, такі як тістечка та тістечка.
- Їжте хліб лише у виняткових випадках і віддайте перевагу цільнозерновому або багатозерному.
- Замініть картоплю, борошно та білі макарони на бобові, солодку картоплю, макарони з цільної пшениці та рис. Вживайте його лише під час одного з двох прийомів їжі.
- Їжте лише один фрукт на день, уникаючи бананів, а, з іншого боку, їжте скільки завгодно овочів. Овочі повинні бути в меню на обід і вечерю, оскільки вони забезпечать вас клітковиною, яка полегшить транзит, задовольнить вас і, перш за все, забезпечить різноманітною різноманітною панеллю вітамінів і мінералів.
порада: отримати лічильник вуглеводів. Це книга або додаток, які легко потрапляють у ваш гаманець і направляють ваш вибір у супермаркеті, щоб відстежити вуглеводні продукти.