Як стійко схуднути (6 стратегій тих, хто досяг успіху) психомедіа
Приблизно кожному п’ятому людям із зайвою вагою, які прагнуть схуднути, вдається скинути щонайменше 10% своєї ваги і зберегти втрату принаймні рік.
Вивчаючи, як ці люди займаються цим, дослідники визначили шість стратегій, які є ключовими для тривалої втрати ваги.
Вони проаналізували стратегії, які використовували понад 4000 членів Національного реєстру схуднення, які схудли в середньому на 33 фунти і підтримували цю втрату в середньому п’ять років.
Трохи більше половини з них схудли, дотримуючись дієт за допомогою приватної програми, лікаря або дієтолога. Друга половина зробила це самостійно. Дев'ять з десяти людей схудли, поєднуючи низькокалорійну дієту та фізичні вправи, і лише 10% зробили це, скорочуючи лише калорії.
ШІСТЬ СТРАТЕГІЙ ТИХ, КОИМ УСПІШИЛО ЗДОРОВЖЕННЯ Схуднення
Станьте і залишайтесь фізично активними
Як чоловіки, так і жінки, які підтримували свою втрату ваги, відзначали високий рівень фізичної активності. Найпопулярнішою формою вправ була ходьба, а потім їзда на велосипеді, підняття тягарів та аеробні вправи.
Жінки повідомляли про спалення в середньому 2545 калорій на тиждень під час фізичної активності, а про чоловіки - 4293. Це еквівалентно приблизно годині на день вправ середньої інтенсивності, таких як швидка ходьба.
Їжте дієту з низьким вмістом калорій і жиру
За оцінками, люди, які успішно підтримують втрату ваги, споживають в середньому 1381 калорій на день, причому 24% цих кольорів надходять з жиру. Дослідники зауважили, що вони, як правило, недооцінюють споживані калорії, які, швидше за все, становлять близько 1800 (що приблизно відповідає нормальній добовій потребі).
Не пропускайте обід
Понад три чверті учасників снідали щодня, і лише 4% його ніколи не їли. Типовий обід складався із круп і фруктів.
Сніданок збільшує обмін речовин, що допомагає спалювати більше калорій протягом дня. Сніданок також допомагає запобігти зловживанням пізніше дня.
Регулярно зважуйтеся
Учасники зважувались регулярно: 44% щодня та 31% щотижня. Регулярна перевірка ваги дозволяє усвідомлювати невеликі прибутки та виправляти їх.
Дотримуйтесь дієти послідовно
Більшість із них їли однаково в будні та вихідні. Близько 4 із 10 повідомили, що протягом тижня були більш суворими, ніж у вихідні дні, а приблизно 5 з 10 були менш суворими під час свят. Ті, хто постійно дотримувався дієти, як правило, мали кращий контроль ваги.
Не дозволяйте накопичуватися невеликим вагам
Для учасників було звичайно накладати по кілька фунтів тут і там. Але ті, хто зміг запобігти додаванню кілограма-два, мали краще тривале підтримання ваги. Лише кожному десятому учаснику вдалося втратити приріст більше 1 - 2 кіло.
Дослідження, опубліковане в Американському журналі клінічного харчування, також показало, що підтримка ваги з часом стає простішою.
Психомедія з джерелом: WebMD Всі права захищені