Як стимулювати свій самоконтроль Знай себе, Розвиток особистості Журнал ПСИХОЛОГІЇ Румунія
Прочитайте далі
Яка різниця між коханням і закоханістю
Для деяких самоконтроль здається дуже простим на практиці. Саме вони легко дотримуються дієти та бюджету. Ось декілька порад, які можна вписати в цю категорію.
Уникайте спокус
Часто самоконтроль також означає уникати ситуацій, в яких у вас виникає спокуса піддатися спокусі. Існують навіть дослідження, які показують, що ті, ким ми захоплюємось завдяки їх здатності контролювати себе, не надто часто піддаються стимулам, які апелюють до цієї їхньої тенденції.
Переосмислити спокуси
Це здається складною вправою, але переосмислення спокус корисно. Тож, якщо вас спокушає тарілка зі збитими вершками, спробуйте уявити, що це лише зображення, малюнок чи картина.
Більше того, спробуйте пов’язати їх з іншим описом, наприклад, снігом чи хмарами. Це вправа, за допомогою якого ви намагаєтесь надати інший відтінок і одночасно заспокоїти свої імпульси.
Ви також можете надати їм негативний відтінок. Подумайте про людей з діабетом, ожирінням та супутніми захворюваннями серця.
Поясніть, що таке спокуса
Спокуса переїсти або з’їсти солодощів, як правило, приховує ще одну проблему чи потребу. Ми схильні заповнювати емоційну порожнечу, їмо на тлі стресу або втоми.
Іноді навіть у вигляді покарання. Спробуйте проаналізувати ці почуття і вирішити глибшу причину. Як тільки ви зрозумієте, що лежить в основі стартів, вам буде легше підійти до них по-іншому.
Знайдіть альтернативи
Якщо ми залишаємось у сфері нездорового або надмірного харчування, ми завжди можемо вдатися до здорових рішень. Ми не повинні крутити носом, коли дієтологи радять нам гризти фрукти, сирі овочі або горіхи.
Поступово ми сформуємо нові звички, якими замінимо нездорові. Треба лише розпочати. Будь-яка нова навичка вимагатиме часу та терпіння.
Відволікайтеся
Діти мають таку звичку закривати очі, коли вони не хочуть нічого бачити. Звичайно, ця стратегія вам не надто допоможе, але ви можете відволіктися інакше. Тримайтеся подалі від спокуси або зосередьтесь на чомусь іншому поруч.
Якщо ти здаєшся ...
Очевидно, спокуси залишатимуться сильними, і можливий рецидив. Це нормально і природно, щоб це сталося. Це не означає, що вам доведеться відмовитись від усього процесу.
Спробуйте побудувати правила в цих випадках. Дотримуйтесь принципу "якщо/тоді" і тримайте свій план якомога простішим та конкретнішим. "Якщо я з'їм торт вдень, то зберу салат".
Рекомендується починати з незначних змін, а не намагатися суттєвої трансформації раптово. Намагайтеся поступово пристосовуватися до нового ритму.
Дуже важливо спробувати сформувати режим і дисципліну. Найпростіше, що ви можете зробити, - це застелити собі ліжко вранці після пробудження.
Якщо у вас вже є такий ритуал, знайдіть заміну. Навіть якщо це здається дрібницею, це допоможе вам на шляху самоконтролю.
Підпишіться на розсилку!
Отримуйте щотижневі ресурси електронною поштою!