Як стимулювати ваш метаболізм
Метаболізм - це процес трансформації, за допомогою якого ми спалюємо калорії. Завдяки цьому процесу ми втрачаємо вагу та жир. Чим вище метаболізм, тим більше калорій ми спалюємо, перебуваючи в стані спокою, і чим менше ми зберігаємо те, що їмо, у запасі. Ось чому деякі люди худнуть легше за інших або навряд чи набирають.
Але потім як стимулювати ваш метаболізм горіти більше і легше худнути ?
Що таке метаболізм насправді ?
Метаболізм складається з двох процесів:
- Катаболізм, який є процесом руйнування. Він буде виробляти енергію з поглинених поживних речовин, розкладаючи великі і складні молекули на менші, простіші молекули.
- Анаболізм, який є будівельним процесом. Він синтезуватиме елементи, необхідні нашим клітинам для функціонування.
У більш загальному плані ми говоримо про метаболізм для позначення енергетичних витрат людини.
На метаболізм впливають три фактори:
- Базальний обмін речовин, який є мінімальною активністю, необхідною для виживання нашого організму. У спокої, не сплячи, на голодний шлунок, при нормальній температурі та для забезпечення життєво важливих функцій організм все одно витрачає певну кількість калорій. Це залежить від статі, зросту, ваги, віку ...
Наприклад, базальний рівень обміну речовин у 35-річної жінки вагою 60 кілограмів і розміром 1 м65 становить приблизно 1370 ккал.
- Фізична чи інтелектуальна активність: наші повсякденні дії, такі як розмова, мислення чи пересування потребують енергії.
- Травлення, бо так, наше тіло витрачає енергію, щоб її отримати! Близько 10% щоденних витрат енергії припадає на травлення.
Навіщо стимулювати ваш метаболізм ?
Коли кількість споживаних калорій перевищує кількість витрачених, відбувається накопичення, а отже надлишок у вигляді жиру. Щоб схуднути, нам потрібно збалансувати ваги і витратити більше енергії, ніж ми споживаємо. Стимулювання вашого метаболізму означає витрачання більше калорій у спокої, а отже, збільшення витрат енергії.
Поради щодо стимулювання обміну речовин
Для стимулювання його метаболізму існує кілька рішень. Фізична активність природно збільшує обмін речовин. Їжа приносить тілу енергію, яка дозволить йому рухатися інтенсивніше і спалювати більше калорій: ось чому марно позбавляти себе.
Існує три поради щодо активізації обміну речовин:
Їжте більше, щоб більше спалити
Як бачите, менше їсти, щоб зменшити кількість споживаних калорій, недостатньо для ефективного схуднення. Якщо ви їсте занадто мало, організм поспішить перетворити все, що ви їсте, на запаси ... і це стає контрпродуктивним.
Правильно вибирайте продукти
Для посилення метаболізму з їжею слід вибирати певні продукти, оскільки деякі продукти важче розщеплювати, ніж інші. Складні вуглеводи, наприклад, такі як цільні зерна, або білки, такі як стейк, витрачають більше калорій, щоб їх перетравити !
Добре відомо, що деякі продукти харчування сприяють метаболізму, такі як зелений чай та кофеїн. Однак не перестарайтеся. Також рекомендуються часник, мед, сухофрукти та риб’ячий жир.
Однак будьте обережні, дотримуйтесь балансу між вуглеводами, білками та ліпідами. Вживання занадто багато білка або жиру - це не обов’язково корисна річ.
Їжте регулярніше
Не вживаючи більше їжі в кількостях, а приймаючи кілька невеликих прийомів їжі протягом дня, ви рівномірніше розподіляєте споживані калорії і уникаєте порожнього шлунку. Тож організм працює весь час і постійно витрачає енергію.
Коротше кажучи, активізувати свій метаболізм можна, добре знаючи своє тіло та звертаючи увагу на його споживання енергії протягом дня. Застосовуючи ці кілька порад, ви вже побачите різницю.
Ваш Нобелієвий центр, фахівець з питань схуднення
Схуднути непросто, і часом кількох порад недостатньо. Професійна підтримка допоможе досягти поставлених цілей більш здоровим та стійким способом.
Не соромтеся зв’язуватися зі мною, щоб обговорити це питання та домовитись про зустріч !