Як створити збалансовану дієту розумні поради
15 грудня 2015 року
Побудуйте споживання їжі навколо основних груп продуктів харчування для здорового способу життя. Наступні рекомендації покажуть, як цього можна досягти.
Ти знав?
Оптимальна кількість поживних речовин, необхідних для підтримання здоров’я, залежить від людини, залежно від статі, віку, зросту, ваги та рівня фізичної активності, але загалом, приблизно третина їжі, яку ви їсте, повинна надходити з крохмалю з високим вмістом клітковини. такі як цільні зерна, бобові та картопля, ще третина - з фруктів та овочів, а решта - з риби, птиці, нежирного м’яса та нежирних молочних продуктів, лише з обмеженою кількістю перероблених жирів або цукристих продуктів.
Суперпродукти, такі як брокколі, чорниця та лосось, містять натуральні інгредієнти з винятковою харчовою цінністю або захисними якостями.
Вони містять природні хімічні речовини, сполуки та поживні речовини, які, наприклад, можуть допомогти захистити від впливу таких захворювань, як рак та діабет 2 типу, а також боротися із наслідками старіння, допомагають підтримувати здоровий рівень холестерину та покращують розумову готовність. Суперпродукти повинні бути важливою частиною здорового, збалансованого харчування.
Контрольний список
Дотримуйтесь цієї шпаргалки про те, які типи їжі регулярно включати, щоб зберегти свій розум і тіло в найкращому вигляді.