Як тіло впливає на здоров’я душі
Оновлено: 22.01.19 - 04:27
Встаньте прямо і смійтеся: якщо тіло приймає іншу позу, психіка - принаймні на короткий час - також впускає себе.
Тіло і душа належать разом і впливають одне на одного. Якщо душа не справляється добре, тіло реагує відповідно. І навпаки, поза тіла швидко впливає на психіку. Опущені плечі ставлять вас у поганий настрій.
Народна мова часто має рацію: вона говорить про те, що її «нагодували». Гнів «важко перетравлюється», хтось «смокче», а хтось «задихається». Тіло і душа впливають одне на одного, як то кажуть. І насправді, гнів може проявлятися у вигляді проблем зі шлунком і постійних застуд, наприклад, і страх ускладнює дихання.
"Щоразу, коли ми щось думаємо, це відображається на нашому тілі, а також, як правило, на наших емоціях", - каже психолог Доріс Вольф з Мангейма. Організм виділяє гормони, стимулює кровообіг і діяльність залоз. І навпаки, наприклад, біль або навіть просто поза і міміка впливають на самопочуття.
Кожен може легко перевірити це на собі, наприклад, посміхаючись. "Просто погляньте в дзеркало і посміхніться", - рекомендує Дітер Пютц, фахівець з психотерапії та керівник клінік Deister Weser у Бад-Мюндері. Це відносно швидко піднімає настрій, обіцяє він.
Сидячи вертикально відчуває себе менш невпевнено
Ще одна спроба - прийняти впевнену позу. Якщо ви стоїте вертикально, витягніть плечі назад, витягніть груди вперед і дивіться вперед, навряд чи ви можете почуватися невпевнено. Фраза "Я не можу цього робити" навряд чи виходить з вуст при такому ставленні. Однак це працює і навпаки. Той, хто шарудить навколо з опущеними плечима та схиленою головою, це помітить. Він відчуває себе млявим і млявим.
"Тіло і душа прагнуть прийти в гармонію", Вольф описує це явище у своїй книзі "Розуміння почуттів. Подолання проблем". Ви завжди можете покластися на цю взаємодію. Тому що для кожної пози є відповідні думки та почуття - і навпаки. Кожен може використати ці знання для себе, наприклад, якщо він відчуває себе невпевнено або в депресії: просто змініть свою позу і тим самим обдуріть свою психіку, щоб вона почувалася в безпеці та щасті. Психіка швидко буде стежити за поставою.
Спорт замість ліків
У довгостроковій перспективі фізичні вправи - це чудовий спосіб використовувати своє тіло, щоб допомогти вам почувати себе добре. "Вивільняється серотонін, це найкраще", - каже Майкл Шеллберг, психолог з Гамбурга. На його думку, лікарі повинні робити більше фізичних вправ, ніж призначати ліки. Він радить своїм пацієнтам більше займатися фізичними вправами, принаймні в повсякденному житті: підніматися сходами, ходити до супермаркету, частіше користуватися велосипедом.
Найкраще для психіки - це біг, плавання та їзда на велосипеді з атлетичними вимогами. "Завдяки цим формам рухів ви дійсно можете потренуватися у своєму тілі та потрапити в межі своєї стійкості", - пояснює він. Якщо тіло більше не хоче, а мусить, це для нього трохи катастрофа. Але для того, щоб він продовжував, серед іншого випускаються опіати - спортсмен почувається відповідно добре.
Достатній сон і повноцінне харчування також важливі для фізичного, а отже, і емоційного самопочуття. "Це насправді банально", - говорить Шелберг. Але той, хто спить принаймні сім годин на ніч і харчується здоровою їжею, просто почувається краще, ніж той, хто страждає хронічним недосипом і холодильником, повним зручної їжі.
Порада з літератури: Вольф, Доріс/Меркле, Рольф: Розуміння почуттів. Подолання проблем, PAL, 184 сторінки, 12,80 євро, ISBN-13: 978-3-923614-18-9