Як уникнути небезпеки сидячого способу життя - Natur House
Малорухливий спосіб життя - одна з основних причин ожиріння у всьому світі. Особливо люди, які важко працюють в офісі, в кінцевому підсумку проводять більше 90% свого часу в приміщенні і більше 70% дня сидять сидячи.
Хоча розслабитися в кріслі набагато зручніше, ніж гуляти по околицях, сидячий спосіб життя негативно і безпосередньо впливає на ваше здоров’я та загальне самопочуття. Це причина, по якій ви завжди відчуваєте втому, стрес і вам важко втратити вагу або підтримуйте свою вагу.
Негативні наслідки сенентаризму
Тіло людини було «призначене» для руху. Протягом тисяч років люди робили саме це, особливо для того, щоб вижити. У середині 20 століття досягнення технологій призвели до переходу від фізичної роботи до розумової, але це негативно впливає на наше здоров'я.
Хвороба серця. Якщо ви занадто довго сидите на стільці, організм не спалює стільки жиру, а кровообіг утруднений, тому жирні кислоти мають можливість блокувати артерії, що може призвести до розвитку ішемічної хвороби серця.
діабет. Коли ви не рухаєтесь, ваше тіло не вживає стільки цукру в крові, і це є серйозним ризиком для діабету. Ось чому фізичні вправи є одними з найкращих засоби для діабетиків, тоді як відсутність фізичних вправ є одним з основних факторів, що визначають початок діабету.
Недостатній рух. Статичні положення тіла уповільнюють приплив крові до ніг, що може призвести до опухлих щиколоток, згустків крові, запалення та болю. Найбільшу небезпеку становить тромбоз, коли на ногах утворюються тромби. Згустки можуть розриватися і перешкоджати припливу крові до інших частин тіла, таких як легені.
Проблеми з пам’яттю. Як не дивно, але той факт, що ви багато сидите під час роботи, може вплинути на вашу здатність зосередитися. Коли ви не рухаєтесь, кровообіг уповільнюється в організмі, включаючи мозок. Це уповільнює когнітивні функції та викликає проблеми з пам’яттю.
Втрата м’язової маси та щільності кісткової тканини. Тілу потрібно підтримувати нежирну м’язову масу, щоб ви могли робити найлегші рухи, не завдаючи болю. Коли у вас сидячий спосіб життя, навіть повсякденні справи, такі як покупки, стають втомлюючими та важкими. Це особливо помітно серед дорослих, оскільки ми все одно з віком втрачаємо м’язову масу та щільність кісток.
Навіть 30 хвилин щоденних фізичних вправ недостатньо, щоб протидіяти наслідкам малорухливого способу життя, але є й інші зміни, які ви можете внести у свій щоденний спосіб життя, навіть коли вам доводиться проводити багато годин в офісі.
Як отримувати більше фізичних вправ з кожним днем
Встановіть сигнал будильника. Вам слід не тільки використовувати телефонну сигналізацію, щоб прокинутися вранці, але і нагадати собі про те, щоб вдень робити 10-15-хвилинні перерви, щоб встати з-за столу і трохи поворухнутися. Незалежно від того, чи робите ви кілька легких рухів, щоб розтягнути м’язи, ходити по кабінету чи виходити на свіжий повітря, все це працює для вас.
Використовуйте обідню перерву для прогулянки. Свіже повітря допомагає краще зосередитися і стимулює вашу творчість. Замість того, щоб їсти в офісі, на бігу, скористайтеся часом, який вам потрібно вийти, і насолоджуйтесь зміною обстановки.
Йдіть замість використання електронної пошти. Здається, набагато зручніше надіслати електронне повідомлення чи повідомлення колезі, якому ви хочете щось повідомити, але як би було скористатися цією можливістю, встати з кабінету та піти поговорити з цією людиною? Ці маленькі прогулянки, можливо, не становлять великої праці, але вони все одно є зміною від постійного сидіння на стільці.
Коли ви не в офісі, є деякі дрібниці, які ви можете робити вдома, наприклад, пересуватися під час розмови по телефону, робити прості вправи під час перегляду телевізора, а не рухатися з дивана або - чому ні? - кілька танцювальних кроків, коли ви чуєте улюблену пісню по радіо.
Тому, можливо, вам доведеться сидіти в кріслі по кілька годин на день, але це не означає, що ви не можете змінити сидячий спосіб життя. Звичайно, на додаток до цих змін, вам потрібно переглянути свої харчові звички та прийняти збалансовану дієту, щоб побачити наслідки всіх цих невеликих змін. Збалансоване харчування та щоденні фізичні вправи - це два елементи, що складають здоровий спосіб життя, необхідний для вашого самопочуття.