Як уникнути птозу молочної залози
Як уникнути птозу грудей (обвисання грудей) ?
За редакцією Allodocteurs.fr
Написано 22 травня 2013 р., Оновлено 23 травня 2013 р
Відповіді з Ясміною Белгазі, фізіотерапевтом:
"Ми можемо уникнути птоз молочної залози через невеликі щоденні вправи. Окрім великої втрати ваги та періодів, коли у нас були діти, ми справді можемо, коли тканини все ще тверді та гнучкі, запобігти птозу грудей, працюючи на грудних м'язах "
Вправа 1: стиснуті руки
Стоячи або сидячи, схрестивши ноги, поставте долоні разом з ліктями горизонтально. Здійснюйте тиск, піднімаючи лікті, і видихаючи при кожному натисканні.
Повторення: Затримайте рух на 30 секунд, відпустіть і повторіть вправу 5 разів.
Матеріал: Ви можете збільшити інтенсивність вправи, використовуючи невелику кульку або коло.
Вправа 2 : поширення лежачи з невеликими гантелями
З невеликими гантелями лягайте на підлогу, руки перпендикулярно тілу (у хресті). Розведіть руки в сторони, руки трохи зігніть. Робіть вдих, розкриваючи руки (відкриваючи грудну клітку), а видихніть, коли руки повертаються у вертикаль.
Повторення: 4 підходи по 20 рухів, пауза 30 секунд між кожним підходом.
Обладнання: маленькі гантелі, маленькі пляшки з водою 50 кл або максимум 1 л
Вправа 3: віджимання
У опорному положенні обличчям до землі витягніть руки, руки трохи розведені на зовнішній стороні осі плечей, руки повернуті, ноги зігнуті, коліна зігнуті на землі.
Знизьтесь завдяки згинанню рук під час вдиху, і видихніть під час підйому без повного розгинання рук, без повного розгинання, руки завжди знаходяться в напівзігнутому положенні. Затягніть живіт, скоротіть черевні преси, а також сідниці для захисту спини.
Повторення: 4 підходи по 10 віджимань, 10 секунд перерви між кожним підходом.
Матеріал: простирадло, але також великий м’яч, можливість бігу на похилій лаві в якості опори або стіни.
Вправа 4: пуловер
Лежачи на спині, розведіть ноги на ширині плечей, зігніть коліна. Руки прямі і вертикальні до осі тіла. Оснащені невеликими гантелями, опустіть руки назад (за голову), заходячи якомога далі. Вдихайте, рухаючись назад, і робіть видих, коли руки піднімаєте прямо.
Повторення: 4 підходи по 20 рухів, пауза 30 секунд між кожним підходом.
Матеріал: невеликі гантелі, максимум 1 кг. Будьте обережні, не беріть занадто важкі гантелі, щоб уникнути напруги на плечах і спині при опусканні назад.
Вправа 5: стоячи жим лежачи, 2 людини.
Стоячи, одна нога зігнута перед іншою, яка витягнута, спина рівна, голова в лінії.
Еластик розміщений і закріплений ззаду. Візьміться за обидва кінці кожною рукою, лікті встановлені горизонтально і на 90 °.
Під час видиху витягніть руки вперед, а на вдиху поверніть руки назад.
Повторення: 3 підходи по 15 рухів, пауза 30 секунд.
Чим більша інтенсивність еластичної (короткої еластичної), тим більша складність.
Матеріал: резинка
Ви також можете виконувати вправу самостійно, зафіксувавши гумку п’яткою стопи, розташованою назад, але робота на грудних клітках менш точна, оскільки також використовуються м’язи рук.