Як відновити свої здорові звички життя і схуднути після ізоляції; Звільни свою голову
Як відновити свої здорові звички життя і схуднути після ізоляції?
Якщо ви заблукали під час закриття, і ваш раціон постраждав, пора повертатися, щоб подбати про своє здоров’я та фігуру. Для цього ми рекомендуємо вам допомогти найкращим професіоналам. для досягнення цього. Ми розповідаємо вам все, що потрібно для відновлення здорових звичок життя, завдяки яким ви почуватиметесь добре всередині та зовні.
Останні кілька місяців були надзвичайними в нашому житті. Наш світ зупинився, ми більше 70 днів знаходимось у своєму домі, залишаючи осторонь наше повсякденне життя, контакти з коханими та, у багатьох випадках, звички здорового способу життя, які вже були частиною рутини.
Стрес, страх або невпевненість були одними з найпоширеніших почуттів останніх тижнів і змусили нас нехтувати своїм харчуванням. До цього додався той факт, що ми майже два місяці не могли вийти з дому, що заважало нам займатися спортом на свіжому повітрі або відвідувати спортзал. Все це в багатьох випадках призвело до набору ваги і, крім того, зменшило здоровий режим, який ми мали до цієї ситуації ... хто в наші дні не заспокоїв стрес стравою, сповненою душі, солодким або кілька пива та перекус?
Нова норма наближається, ми повинні навчитися жити з вірусом і відновити свої добрі звички та здорову вагу. Що працює, коли справа доходить до поліпшення складу нашого тіла?
Зараз, коли ця ситуація починає закінчуватися, ми маємо намір відновити звички здорового харчування, фізичну активність та емоційне здоров’я. Ми пропонуємо вам усі подробиці, як це зробити найкращим чином та з найкращими фахівцями.
Коли мова заходить про турботу про наше здоров’я, найкраще це робити за допомогою професіоналів, які знають, як нам порадити і скласти план, відповідний нашим потребам.
Здорова їжа
Перший крок до турботи про наше здоров’я - це їжа. Знання того, що ми їмо, що нам пропонує і які пропорції є правильними, може допомогти нам зберегти свою вагу або, якщо ми хочемо, відкрити шлях скинути кілька кілограмів.
Навчіться готувати поживне меню та збалансоване харчування з усім необхідним організму для отримання енергії: вітамінами та мінералами, білками, ліпідами та вуглеводами.
Звичайно, експерти рекомендують зменшити споживання таких продуктів, як промислова випічка або закуски, наприклад, картопляні чіпси, оскільки оброблена їжа містить багато калорій і насичених жирів, що не сприяє нашому здоров’ю і може вплинути на втрату ваги. вага. .
Щоб навчитися готувати ці страви з правильними пропорціями кожної групи продуктів, фахівці пояснюють кілька хитрощів, таких як той факт, що овочі та зелень повинні займати половину тарілки, а іншу половину може зайняти білок. і вуглеводи. І якщо метою є схуднення, ви можете отримувати ліпіди здоровим способом і, в меншій мірі, додаючи трохи оливкової олії першого віджиму для супроводження наших страв, наприклад.
Місія компанії в останні тижні полягала в тому, щоб вивчити ключі до повноцінного харчування, щоб люди могли здоровим чином досягти своєї ідеальної ваги, але без необхідності відмовлятися від свого режиму дієти, оскільки всі онлайнові консультації підтримувались для Утримання та всі товари були доступні через їхній Інтернет-магазин. Метод, підкріплений більш ніж 25-річним досвідом у галузі харчування, базується на постійних порадах фахівця, який адаптує дієту відповідно до цілей, яких досягає клієнт.
Також залишайтеся активними вдома
Основні організації охорони здоров’я та всі експерти рекомендують регулярні фізичні навантаження для покращення здоров’я. Вправи допомагають підтримувати міцні м’язи, розвивають кардіореспіраторну систему, рухливість, а також знижують ризик серцево-судинних захворювань.
Однією з проблем під час ізоляції, але також і повернення до нормального стану, було знайти місце протягом дня, щоб зробити невеликі вправи, навіть якщо це всього кілька хвилин. Але одна з причин, чому заняття спортом вдома проста, полягає в тому, що існує багато вправ, які вимагають мало матеріалу або не підтримують форму.
З іншого боку, ми також можемо скористатися тим, що зараз проводимо більше часу вдома, щоб займатися сім’єю. Не маючи можливості ходити до школи чи виходити грати в парк, фізична активність, яку роблять діти, значно зменшилась, тому найкращий спосіб залишатися активним - це проводити з ними певний час доби. Ось чому фахівці підготували деякі конкретні процедури із легкими та веселими вправами для занять спортом з найменшими в будинку. .
Психічне здоров’я
Ізоляція була такою аномальною ситуацією, що виникали всілякі реакції - від людей, які із задоволенням погоджувались залишитися вдома, до тих, хто прагнув піти. Але настільки звикли жити своїм життям далеко від дому (робота, тренажерний зал, спілкування з друзями, подорожі), втрата цього режиму за ніч породила тривогу та стрес у багатьох людей.
Для боротьби з такими типами почуттів, наголошує компанія, найкраще організовувати денні заходи та встановлювати рутини, як це робиться у звичайний день. Також рекомендується диференціювати години вихідних від інших днів, щоб уникнути одноманітності та інвестувати свій час у захоплення, вивчення нових рецептів чи фізичні вправи. .
Крім того, у ці три місяці було дуже важливо підтримувати зв’язок з коханими, будь то сім’я, друзі чи колеги. Відеодзвінки та повідомлення допоможуть вам знайти більш звичну ситуацію.
З іншого боку, головною зміною, яка відбулася під час ув’язнення, була робота в режимі дистанційного зв'язку. Більшість з них не використовують звичайно пульт дистанційного керування, тому такі проблеми, як підтримка програм або виділення місця в будинку для цієї мети, є досить складною.
Для того, щоб виконувати завдання якомога нормальніше, деякі поради фахівців - розмістити нову роботу в тихому, упорядкованому приміщенні, де ми можемо підтримувати хорошу поставу. Час відпочинку також важливий, оскільки ми, швидше за все, будемо проводити на кріслі більше 8 годин на день. Час від часу вставайте, гуляйте по дому і, закінчивши день, виконуйте помірні вправи для відключення. .
Ізоляція зуміла вплинути на наше здоров’я, дієту та фізичну активність, але в новій нормальності, в якій ми перебуваємо зараз, ми маємо можливість відновити цей час, скинути кілька набраних кілограмів і повернутися до хороших харчових звичок та фізичних вправ щоб зробити наш день трохи здоровішим.