Як виміряти та покращити сон за допомогою функції «Перед сном» у Clock iSTYLE RO
Ти добре спав сьогодні? Швидше за все, відповідь - ні. Це здається неймовірним, але 45% населення скаржиться на якусь проблему сну. Якщо ви хочете краще спати, спробуйте функцію «Перед сном».
Ви точно знаєте, яким виснажливим може бути виконання простого завдання, якщо ви погано спали. Поганий сон негативно впливає на короткочасний вплив на увагу, пам’ять та навички навчання. Проблеми зі сном також пов’язані зі значними проблемами зі здоров’ям, такими як ожиріння, діабет або ослаблений імунітет.
Що ви можете зробити для поліпшення свого сну, здоров’я та життя в цілому? Що ви можете зробити, щоб поліпшити кількість (так, ми говоримо про 8 годин, про які так часто говорять), якість і, на диво, розподіл сну. Розподіляючи, ми розглядаємо два аспекти. Згідно з дослідженнями та популярними відомостями, спати до півночі набагато тонізуюче. І ще один аспект пов’язаний з моментом пробудження, пов’язаний із циклом сну.
Ритм сну
Будильник спрацьовує о 7 ранку: одного дня ти навіть не можеш встати з ліжка, а наступного дня стрибнеш, як тільки почуєш, переповнений енергією. В чому причина? У перший день ви прокинулися в середині циклу сну. У другому, під час легкого сну, в фазі REM.
Фаза REM - це завершальна стадія циклу сну, коли ви починаєте мріяти і рухаєте очима під повіками (звідси і назва). Це також найкращий час для пробудження. Ви відчуваєте, що прокидаєтесь природним шляхом, самостійно.
Щоночі, заснувши, ви переходите від неглибокого сну до глибокого сну, кілька послідовних циклів. За один цикл виділяють чотири фази не-швидкого сну (без швидкого руху очей) і одну фазу швидкого сну. І кожен цикл сну триває від 70 до 100 хвилин, 90 хвилин вважається найпоширенішим часом циклу. Запам’ятайте це число, оскільки воно буде дуже корисним для налаштування функції «Час сну».
Перед сном
Перед сном - це вкладка в програмі Годинник, яка містить усе необхідне для стабільного і гарного сну. Він має нагадування біля ліжка, простий у налаштуванні будильник та функцію відстеження сну. Це допоможе вам закінчити свій день спокійніше, «детоксифікуватись» із цифрового світу та розпочати новий день більш спокійно. У непікові години звичайні сповіщення вимикаються, і ви більше не піддаєтесь стресу з робочих листів, оскільки ви нічого про них не знаєте. Вітаємо жителів Купертіно за те, що вони допомогли нам здорово використовувати технології!
Коли ви вперше встановлюєте час сну, програма Годинник задає вам кілька запитань, щоб підготуватися. О котрій годині вам потрібно прокинутися, скільки вам потрібно спати і в які дні ви хочете бути неспаними. Вводячи тривалість сну, слід враховувати кратність 90 хвилин (цикл сну) та період приблизно 8 годин. Отже, 7,5 годин - це прекрасний вибір!
- Відкрийте програму Годинник.
- Клацніть на вкладку Перед сном.
- Натисніть Почати і оберіть свої налаштування.
- Натисніть Зберегти.
Після того, як ви встановите час сну, ваш iPhone нагадає вам, коли вам потрібно почати відпускати його м’якше і лягати спати, а будильник допоможе вам прокинутися в потрібний час.
Налаштуйте функцію перед сном
На екрані Параметри ви можете вибрати дні, для яких потрібно, щоб будильник був активним (наприклад, лише для робочих днів). Ви також можете вибрати звук пробудження та відображення нагадувань про сон.
Будильники призначені для легшого пробудження вас від спокійного сну, а також мають гучність, яку можна налаштувати, незалежно від основного гучності iPhone. Цікавою особливістю є те, що у вас немає звуку тривоги. Ви також можете вимкнути вібрацію.
Якщо ви хочете спати, відкрийте програму Годинник і торкніться вкладки «Перед сном». У правому верхньому куті є можливість увімкнути або вимкнути функцію сну, як для будильника, так і для нагадування.
Відстежуйте історію сну
Ви можете отримати доступ до своєї недавньої історії сну на вкладці «Перед сном» та в розділі «Аналіз сну». Час, коли ви користуєтесь iPhone у ліжку, буде відніматися від загального часу, але час, який ви відкладаєте, буде додано. Загальну історію можна знайти в додатку Health.
- Відкрийте додаток Health.
- Перейдіть на вкладку Health Data.
- Клацніть Сон> Аналіз сну.
Аналіз сну показує, скільки часу ви провели в ліжку чи сні.
За замовчуванням функція "Час сну" вимикає сповіщення після встановленого часу сну. Існує також варіант режиму сну для режиму «Не турбувати», який встановлює спеціальний час для сну та відпочинку. Цей режим зменшує яскравість екрану і безшумно відключає будь-який дзвінок, сповіщення, звук або вібрацію.
У наступній частині цієї статті ми розглянемо кілька програм, присвячених управлінню сном. Залишайся поруч!