Як визначити ідеальну вагу Natur House

Хто не хоче пропорційного тіла, гармонійної фігури або плоского живота? Щоб це сталося, кожному потрібно визначити, яка їх ідеальна вага, а також як підтримувати свою фігуру.

Ідеальна вага залежить від людини залежно від статі, віку та стану здоров’я. Щоб визначити свою ідеальну вагу, потрібно знати, як розрахувати індекс маси тіла (ІМТ). Цей індекс розраховується наступним чином: вага (у кілограмах)/значення висоти (у квадратних метрах). Ви отримаєте число, яке допоможе вам зрозуміти, де ви перебуваєте з точки зору ваги. Ви також можете розрахувати свою ідеальну вагу за допомогою a Комп’ютер ІМТ.

Що таке значення ІМТ?

Значення, які ви можете використовувати при обчисленні ІМТ, такі:

індекс нижче 18,5 означає людину з вагою;
індекс між 18,5 і 24,9 представляє оптимальну вагу;
індекс від 25 до 29,9 представляє людину із зайвою вагою;
індекс від 30 до 34,9 і вище представляє ожиріння.

Наприклад, людина, яка має зріст 1,70 м і важить 56 кг, матиме ІМТ 19,38 - це означає нормальну вагу для дорослого.

Люди, які страждають ожирінням, тобто мають ІМТ, мають підвищений ризик серйозних захворювань, таких як діабет, високий кров'яний тиск, інфаркт міокарда, інсульт, проблеми з кістками, жовчнокам'яна хвороба та захворювання печінки. Тому важливо намагатися підтримувати свою вагу в межах норми.

Не голодуй

Перший захід, до якого вдаються люди, які хочуть швидко схуднути, - це голодування. Але щоб підтримувати свою вагу, золотим правилом є різноманітна дієта і їжа продуктів різних категорій, але в помірних кількостях.

Звичайно, певних продуктів слід якомога більше уникати або повністю виключати з раціону, наприклад, цукру, фаст-фуду або смаженої їжі, але ні в якому разі не слід їсти занадто мало. Голодування не є рішенням, адже при наступних прийомах їжі у вас з’явиться спокуса переїсти. Правильно поєднуйте їжу і не вживайте калорійну їжу, особливо пізно ввечері. a дієтолог може допомогти вам створити збалансовану, різноманітну дієту та адаптовану до вашого способу життя.

Зменшити порції та зволожити

Однією з найпоширеніших проблем людей із зайвою вагою є вживання занадто багато їжі. Якщо ви хочете уникнути почуття голоду, рішення - це не великі порції їжі. Натомість їжте менше, але частіше.

Крім того, ви можете сплутати голод зі спрагою. Наступного разу, коли ви зробите солодкі спокуси своїм оком, спочатку випийте склянку води. Ви будете гідратовані, і зрозумієте, чи справді вам потрібен десерт, чи це просто примха, моментний кулінарний апетит.

Вибирайте корисні закуски

Замість печива, кренделів чи інших жирних закусок, половини яблука чи іншого фрукта, простий напівжирний йогурт або покращений із злаками набагато корисніші та ситніші закуски. Будьте обережні, що ви кладете на тарілку, і ви зрозумієте, чому у вас надмірна вага.

Коли ви їсте багато простих вуглеводів (хліб, макарони, картопля) і багато м’яса, вам буде набагато важче схуднути. Якщо замість цього ви їсте багато овочів, цільнозернових злаків та рослинних або нежирних м’ясних білків, то ви побачите, що худнути набагато легше.

Більше вправляйтеся

Це вже звучить як кліше, але дуже важливо займатися спортом, особливо якщо у вас сидячий спосіб життя. Не обов’язково відвідувати тренажерний зал, але навіть помірні заходи, такі як швидка ходьба, підйом по сходах або просто ходьба, допомагають спалити більше калорій і привести м’язи в тонус.