Як втратити шлунок у чоловіка
Це не совок, чоловіки, природно, схильні накопичувати жир у животі. У розмовній формі це називається "бріош" або "живіт". Щоб втратити жир на животі і відновити цифру 20-х років, вам доведеться попрацювати над своїм харчуванням і дотримуватися адаптованої програми тренувань. Дотримуйтесь наших порад ...
Чоловіки більше зберігають у животі !
Як чоловіки, так і жінки, ви хочете сильно схуднути. Однак слід пам’ятати, що у чоловіків жири, як правило, більше накопичуються в животі. Кілька наукових досліджень показали це ця різниця частково пов’язана з гормонами. Тестостерон направляє накопичення жиру в животі у чоловіків, тоді як естроген сприятиме накопиченню в стегнах і стегнах у жінок.
Панове, яка ваша талія ?
Знову ж таки, це було науково доведено: надмірна вага живота є фактором серцево-судинного ризику. Чоловіки з великим колом талії мають більш високий кров'яний тиск і поганий холестерин, що збільшує ризик серцевих нападів та інсультів. Ви повинні це знати чоловіки з нормальним ІМТ та високим колом живота мають вищий ризик смерті, ніж люди з ожирінням.
Обхват талії, за якого слід серйозно розглядати ризик серцево-судинних захворювань у чоловіків, різний у різних категоріях населення світу. Він розташований понад 94 см в Європі та понад 102 см у Північній Америці (детальніше тут).
Які вправи втрачати живіт ?
Панове, щоб втратити жир на животі, уникайте загальновизнаної помилки, виконуючи сотні абс. Присідання - це не спосіб отримати плоский живіт ! Щоб усунути жир на животі, краще направити себе на вправи, що включають багато груп м’язів. Наприклад, серія burpees спалить більше калорій, ніж хрускіт. Однак, щоб схуднути в шлунку, саме ці високі енергетичні витрати будуть шукатись.
Виконуючи класичні вправи для живота, ви м’язите прямі м’язи живота та косі м’язи, але це не ваша основна мета. Перш ніж бажати отримати виступаючі шоколадні батончики, бажано видалити шар жиру, що покриває їх. Щоб потрапити туди і втратити живіт, виберіть кардіо вправи, необхідні для того, щоб мати плоский живіт. Як тільки ця мета буде досягнута, ви зможете спеціально працювати з черевцем, щоб набрати м’язовий об’єм.
Приклад тренування для схуднення живота
Щоб досягти швидкого та ефективного заняття, ви можете комбінувати ці вправи як частину кругового тренування. На першому тижні тренувань починайте з помірної інтенсивності та достатнього періоду відпочинку. Тоді метою буде посилення інтенсивності швидкого прогресу та реальний вплив на усунення жиру в животі.
І абс у всьому цьому ?
Щоб схуднути в шлунку, у вас одразу виникає спокуса виконати присідання, щоб спалити жир у цій конкретній області. Золото, локалізованих втрат жиру не існує. Роблячи черевні преси, ви зміцнюєте ремінь живота, але витрата калорій занадто низький, щоб знизити відсоток жиру в організмі. Ось чому ми радимо виконувати енергоємні вправи, щоб досягти своєї мети. Тож пам’ятайте про це панове:
Щоб втратити живіт, рухайся більше! Щоб його зміцнити, робіть присідання.
Тому вправи для живота слід поступово інтегрувати у вашу програму, і вам не доведеться щоразу витрачати годину. Від 2 до 3 вправ на сеанс буде більш ніж достатньо. Щоб отримати плоский живіт, зосередьтеся на вправах, що вимагають поперечного м’яза. Цей глибокий м’яз живота забезпечує опору для нутрощів. Якщо він роздутий, живіт відчуває більший набряк. Коса оболонка, дошка або вакуумна вправа дозволяють ефективно працювати на поперечному напрямку і, таким чином, отримати плоский живіт.
Відео: 6 вправ для втрати жиру на животі
Панове, їжте краще, щоб усунути жир на животі !
Ви напевно це помітили, з віком у чоловіків спостерігається більша тенденція до накопичення жиру в животі. Існує багато причин, як гормональних, як ми бачили на початку статті, так і пов’язаних із сидячим способом життя. Однак найефективнішим важелем запобігання накопиченню жиру залишається здорове та збалансоване харчування. Незалежно від вашого віку та вашого спортивного рівня, якщо ви харчуєтесь здорово і відповідно до ваших щоденних калорійних потреб, ви сильно захищаєте себе від набору живота.
У підсумку ...
Втрата жиру на животі - це питання естетики, а також здоров’я. У чоловіків окружність талії більше 94 см збільшує ризик серцево-судинних захворювань. Тому надзвичайно важливо стежити за збільшенням ваги в шлунку, тим більше, що чоловіки, як правило, накопичують жир переважно в області живота. Що стосується спорту, то немає потреби робити сотні присідань, якщо ви хочете зменшити лінію талії у чоловіків. Швидше, зосередьтесь на вправах з високою калорійністю, пов’язаних із адаптованою збалансованістю їжі. Класичні черевні преси типу хрускіт будуть використовуватися в основному для зміцнення вашого ремінця живота. Якщо ви хочете досягти плоского живота, займіться кардіотренажерами і працюйте в поперечному напрямку за допомогою таких вправ, як вакуум і черевна оболонка.
Потрібна персоналізована порада? Відкрийте наші послуги