Щоб схуднути, спочатку потрібно добре виспатися
Опубліковано 20.04.20 о 16:14 - Оновлено 09.04.20 о 16.26.
Недосипання ввечері, як у ранні години, повністю порушує нормальну роботу наших гормонів. може призвести до " надлишок від 600 до 700 калорій, що призводить до середнього приросту ваги від 1 до 2 кілограмів на місяць. "
Сон, звичайно, впливає на наш тонус та розумову чуйність, але він відіграє роль у нашому метаболізмі та харчовій поведінці. Доктор Плюмі, автор "Le Monde Merveilleux Gras. Все про ці криві, що населяють нас", опублікований Ейролем, чітко пояснює тонкощі цих небезпечних зв'язків.
"Коли ми спимо, ми виділяємо багато гормонів, які впливають на наш метаболізм та харчові звички. Сюди входять кортизол, інсулін, гормон росту, лептин і грелін. Протягом ночі кортизол (гормон реактивності) знаходиться на найнижчому рівні близько півночі, а потім знову піднімається, що сприяє нашому пробудженню на максимумі з 7 ранку - гормон росту досягає максимуму між 21 годиною і півночі; потім він зменшується (цей гормон сприяє хорошому зростанню дитини, яка висипається) - максимум лептину - з 21:00 до 5:00 (ми не відчуваємо голоду), а грелін - мінімум протягом ночі (цей гормон що стимулює почуття голоду, тому пригнічується протягом ночі)", - описує доктор Плюмі.
Чому б не виспатися, не товстіти
"Якщо ми не спимо, коли нам слід спати, ці ритми порушуються; вони вже не знають, чи йти в ногу з днем чи з ніччю !", - наголошує фахівець. І це стрес для організму.
Тому регулярно лягати спати о другій годині ночі не так вже й тривіально, як можна подумати! "Насправді мозок живе з ним особливо погано і проявляє свій стрес збільшенням секреції кортизолу в день, що настає після занадто короткої ночі. Однак цей гормон добре відомий, що активує ліпогенезАбо виробництво жиру адипоцитами, які є жировими клітинами, особливо в черевному жирі, ті, що сприяють виникненню метаболічних та серцево-судинних ускладнень.
Все це збільшує ризик захворіти шлунком, а також протягом багатьох коротких ночей захворіти на діабет "тому що кортизол збільшує вироблення глюкози печінкою, якій буде важко проникати в клітини через резистентність до інсуліну, що також сприяє недосипанню".
У стані недосипу ми також їмо більше і особливо комфортної їжі (крохмалиста їжа, хліб та солодка їжа). Чому? тому що "організм нарешті виробляє менше лептину і більше греліну"що означає, що ми відчуваємо відчуття голоду більше протягом дня"Ми підсвідомо пов'язуємо це відчуття втоми з прихованою гіпоглікемією і шукаємо продукти, багаті крохмалем і цукром. Це пояснює тягу до печива, коли сонливість є найсильнішою, тобто між 14:00 та 16:00 ".
Нарешті, глазур на торті, як зробити 10 000 кроків на день або сміливо пройти через двері тренажерного залу, коли втомилися? - запитує лікар.
1 до 2 кг на місяць
А для тих, хто краще розуміє історію калорій, ось резюме доктора Пламея: "Спати на годину менше щоночі "економить" 300 калорій, які зазвичай витрачаються протягом дня, і збільшує споживання калорій з 300 до 400 калорій за рахунок надмірного споживання крохмалистих продуктів, хліба та солодких продуктів. Отже, це робить надлишок від 600 до 700 калорій, що означає середній приріст ваги від 1 до 2 кілограмів на місяць. "