Як втратити жир на животі 5 тренерів Париж
У цій статті ми розповімо вам про надлишок жиру (або жирової тканини) в животі, від якого хотіли б позбутися всі. Однак жири спочатку відіграють дуже важливу роль у нашому організмі.
Ці жири дозволяють нам накопичувати енергію, ізолювати нас від холоду та захищати наші життєво важливі органи. Поточна проблема індустріальних країн полягає в тому, що ми, як правило, зберігаємо її знову і знову, ніби всі збираються опинитися на безлюдному острові без їжі протягом ночі. Це коли наші відносини з жиром змінюються.
Дослідження, що пов’язують жир на животі з підвищеним ризиком серцевих захворювань, інсульту, високого кров’яного тиску, діабету та раку, продовжують наростати.
Чому ми накопичуємо жир в області живота ?
Розподіл жирової тканини в організмі змінюється залежно від різних факторів (віку, статі, фізичної активності, генетичної схильності). Чоловіки схильні накопичувати жир у шлунку. У жінок ми говоримо про гінеоїдний профіль, коли надлишок жиру знаходиться переважно в стегнах («сідла»). Ми говоримо про андроїдний профіль, коли жирові відкладення знаходяться переважно в животі (еквівалентно абдомінальному ожирінню).
Кожен по-різному, тому деякі зберігатимуть більше, ніж інші, у певних місцях. На жаль, незалежно від вашого профілю, живіт є однією з основних областей для накопичення жиру. Потім це служить для захисту життєво важливих органів (підшлункової залози, печінки, нирок тощо). Тому дуже важко позбутися від жиру на животі, оскільки зазвичай це місце, де організм зберігається першим, а де малює останнім.
Два типи черевного жиру 
підшкірний жир відповідає жиру, який знаходиться безпосередньо під шкірою та над черевною стінкою. Розташований з боків, внизу живота і на спині, він є джерелом опуклостей і любовних ручок. Це виникає в результаті дієти, в якій занадто багато цукру і занадто багато жиру. Хоча найпомітніший, проте він не найнебезпечніший для нашого організму.
вісцеральний жир представляє реальну небезпеку. Глибше і, отже, не виявляється неозброєним оком, він огортає внутрішні органи під черевним ремінцем. Це просто надає животу округлу форму. Менш помітний, однак завдає набагато більше шкоди. Недавні дослідження показують, що ризик розвитку серцевих захворювань, діабету, високого кров'яного тиску, інсульту, апное уві сні та різних форм раку та інших дегенеративних захворювань збільшується за рахунок присутності вісцерального жиру. Знову ж таки, однією з головних причин цього надмірного зберігання є занадто жирна дієта, але перш за все занадто багата на цукор.
Як від цього позбутися ?
- Їжте краще
Саме дієта відіграє головну роль у ваших пошуках більш плоского живота. Коли ви їсте більше, ніж потрібно, надлишок їжі перетворюється на жир, який зберігається в жирових клітинах. Потім клітина заповнює до 50 разів більше свого розміру. Поза певним порогом утворюються нові адипоцити. Тому при значному збільшенні ваги кількість жирових клітин може збільшуватися дуже швидко і в геометричній прогресії. Після формування вони можуть спорожнити або заповнити, але вони ніколи не зникають.
Якщо ви сидите на низькокалорійній дієті (зменшуючи кількість калорій, що надходять в організм), коли запаси вуглеводів вичерпуються, організм починає спалювати жир, що міститься в жирових клітинах. Цей механізм зниження запасів називається "ліполіз". Дієта змушує організм спалювати частину запасів жиру, що зберігаються в адипоцитах. Проблема "дієт" полягає в тому, що вони припиняються. Нові надлишки їжі спричинять відновлення запасів жиру у вже наявних клітинах і, можливо, конституцію нових жирових клітин. Натомість ми заохочуємо коригування його раціону в довгостроковій перспективі. Конкретно, забезпечуючи організм лише тим, що йому потрібно, зберігаючи при цьому різноманітне та збалансоване харчування. Вживаючи менше жиру, менше цукру та менше продуктів переробки, ви обов'язково зменшите споживання, не опиняючись перед порожніми тарілками.
- Займіться спортом
Якщо ви хочете втратити жир, немає кращого союзника повноцінного харчування, ніж звичайні фізичні вправи. Ви зрозумієте, жири - це запаси енергії, готові до використання в разі потреби. Зараз саме час використовувати ці запаси.
Перш ніж йти далі, давайте пояснимо щось важливе.
НЕМАЄ МАГІЧНОГО МЕТОДУ, ЯКИЙ ДОЗВОЛЯЄ ТІЛЬКИ ЗГОРЮЮЧИЙ ЖИРОВИЙ ТЛІСТ !
Так, це ганьба. Але ви не можете націлити на місця, де ви збираєтеся втрачати жир. Єдиний спосіб досягти жиру на животі - використовувати запаси жиру у всьому тілі. Знову ж таки, немає двох однакових метаболізмів. Коли ви займаєтеся спортом і витрачаєте енергію, саме ваше тіло самостійно вибирає, який запас воно хоче використовувати в першу чергу. І зазвичай жир на животі часто використовується останнім.
Не думайте, що просто виконуючи вправи для живота, ви втратите живіт. Однак це не означає, що виконувати вправи, для яких потрібен ремінь для живота (правильно виконуваний), забороняється. Навпаки, вправи типу обшивки будуть вам дуже корисні для зміцнення глибоких м’язів, поліпшення постави, тонусу та надання ефекту «плоского живота» ... Але самі по собі їх буде недостатньо для усунення м’язів. люблю манжети.
Для ефективного спалювання жиру особливо рекомендуються два типи зусиль:
• Виконуйте інтервальні вправи (чергування коротких серій максимальної інтенсивності/інтервалів з помірною інтенсивністю
• Виконуйте довші серцево-судинні вправи з меншою інтенсивністю (наприклад, біг, їзда на велосипеді, еліптичні та ін.)
Тож не обманюйте себе будь-якою програмою чи відео, яке ви знайдете на зразок "Вправи для спалювання абса". Добре контрольовані та регулярні фізичні навантаження дозволять з часом отримати набагато кращі результати.
- Розслабтеся і добре спайте
Стрес є одним з основних факторів, що сприяють накопиченню жиру в животі. Відповідальність лежить на вивільненому гормоні: кортизолі. Це одна з групи гормонів, що виділяються у відповідь на стресову ситуацію. Він має гіперглікемічну дію. Тобто він підвищує рівень цукру в крові, сприяючи його синтезу в печінці. Тривала секреція кортизолу, як і у випадках хронічного стресу, поступово викликає виснаження кори надниркових залоз. Вони також спричиняють багато проблем зі здоров’ям, такі як резистентність до інсуліну, що в кінцевому підсумку може призвести до діабету 2 типу - високого кров’яного тиску, депресії та збільшення жирової тканини. Тому дуже важливо взяти хвилину відпочинку. Дрімати, робити масаж, гарячу ванну, добре проводити час з родиною, гуляти, займатися медитацією, йогою або спортом ...
Недолік сну також впливає на накопичення жиру. Це змінює рівень гормонів, що регулюють апетит, та гормонів, які метаболізують жир, таких як гормон росту та тестостерон.
Їжа, спорт, сон ... Отримання плоского живота вимагає не лише великої мотивації, але перш за все змін у вашому способі життя. Ці зміни вимагають часу, але коли вони вступлять у життя, вони принесуть вам користь протягом усього життя.
Якщо вам потрібна порада чи підтримка, команда 5coachs буде рада допомогти вам.