Як запобігти проблемам з кістками та суглобами під час бігу
Підтримання здорових кісток і суглобів залежить від дієти та способу життя, активний спосіб життя запобігає більшій частині проблем зі здоров’ям, які можуть виникати протягом усього життя.
Виконання помірних вправ дає енергію та підтримує нас у хорошій формі, але обладнання має визначальну роль у захисті тіла та запобіганні потенційним проблемам із суглобами та кістками. Запуск сесій вимагає належного взуття, яке добре амортизує, особливо якщо люди, які виконують ці заходи, мають більшу вагу або навіть надмірну вагу. У той же час люди, що мають досвід бігу, можуть зупинити вибір на легкому взутті, яке зменшує силу і полегшує природні рухи.
Вибір відповідного взуття робиться залежно від статі людини, ваги, особливостей або проблем ніг, способу та звичок бігу, положення тіла, факторів, що створюють дискомфорт тощо.
Перш за все, важливо вибрати відповідної форми дозволяючи певну свободу руху стопи. Вибираючи кросівки, пам’ятайте, що між великим пальцем і носком взуття є простір приблизно в один палець. Також майте на увазі, що протягом дня ноги набрякають і можуть здаватися невідповідними з точки зору стану комфорту, який ви відчуваєте в одному взутті в різний час доби.
З іншого боку, жіночі ніжки вони менші і плоскі, ніж у чоловіків, а пальці довші та гнучкіші. Зазвичай, у випадку жінок, у Х спостерігається більше проблем і відхилень ніг, які мають тенденцію до згинання колін і стегон більше, ніж у чоловіків. Крім того, жінки мають більш гнучке тіло, зв’язки мають підвищену здатність розтягуватися, а наколінники більш рухливі. Важливо, щоб жінки, вибираючи взуття, враховували, що матеріал є гнучким і забезпечує стійкість.
Люди, які мають проблеми з ногами, представляючи виступаючу арку або платформу, потрібно спеціальне взуття. Люди з перебільшеною дугою мають жорстку ступню, а амортизація недостатня, тому потрібне взуття з хорошою амортизацією, тоді як у людей з плоскою або серпантиновою ногою п’ята орієнтована всередину, відхилення, що призводить до розладів колін і стегон, випадок в яких рекомендується носити ортопедичні вставки.
Люди з родом varum або так званими ногами в дужках, як правило, біжать назовні, тоді як люди з відхиленими ногами в X мають крок всередину.
У разі виконання таких дій, як біг, рекомендується змінити неправильне положення, щоб уникнути його акцентуації та втоми м’язів та забезпечити хороший захист кісток та суглобів.
Люди з надлишок кілограмів повинні носити взуття, яке забезпечує хороша амортизація і стабільність для бігу, щоб уникнути перевантаження суглобів і кісток і, очевидно, виникнення болю та травм.
Швидкість з яким ви біжите - це важливо у виборі правильного типу взуття, більша швидкість, що збільшує тиск на взуття та стопу, а тип місцевості, на якій ви біжите, впливає на суглоби та кістки, отже, матеріал, тип підошви та ступінь амортизації буде змінюватися залежно від цих факторів.