Як зберегти свою молодість якомога довше

Дегенеративні захворювання є частиною процесу старіння, але в переважній більшості випадків воно походить від способу життя. Кожен хоче виглядати добре, незалежно від свого віку, і цього можна досягти, дотримуючись здорового харчування, оцінюючи загальний стан здоров’я та припиняючи наслідки старіння.

Більше ніж стан душі, почуття молодості підтримує людей живими. Дослідники повідомляють, що гарне самопочуття пов’язане із 150 хвилинами помірних фізичних навантажень на тиждень, збільшенням споживання харчових волокон, цільних зерен, омега-3 жирних кислот та униканням цукру, трансжирів та насичених жирів. (1, 2, 3, 4, 5, 6, 7)

Основні здорові звички для збереження молодості

1. Діяльність

Ті, хто залишається активним та соціальним, будуть щасливішими, здаватимуться молодшими та бадьорішими, ніж сидячі, тому рекомендується знаходити групи, які мають однакові інтереси, волонтерство, заняття спортом, прогулянки на свіжому повітрі, вільні від забруднення, їзда на велосипеді, а коли це неможливо навіть удома, відкрите вікно забезпечує хорошу оксигенацію мозку і, отже, кращий стан. Крім того, сонце забезпечує відчуття благополуччя, фарбує шкіру і допомагає організму виробляти необхідні вітаміни.

2. Досить відпочинку

Сон - це фізіологічний стан повноцінного відпочинку, при якому організм відновлюється, щоб відновити свою щоденну діяльність, необхідну будь-якій людині. Достатній сон зміцнює імунну систему, оздоровлює та сприяє регенерації тканин (вивільняючи гормони) та запобігає появі темних кіл, зберігаючи шкіру пружною та твердою. Скільки рекомендується спати? - не менше 8 годин, але в особливих ситуаціях, таких як стрес, який виявляється старінням, кількість годин сну, які вважаються оптимальними, може бути перевищена.

3. Кинути палити

Куріння шкідливо для дихальної системи, серцево-судинної системи, а завдяки виробленій металопротеїназі воно пошкоджує колаген у шкірі та передчасно старіє шкіру, викликаючи зморшки. Кинути палити корисно незалежно від часу, ризик ускладнень зменшується в умовах відмови від куріння.

4. Гідратація та низький рівень споживання кофеїну та алкоголю

Нашому тілу потрібна вода, щоб залишатися здоровим і підтримувати форму. Гідратація покращує зовнішній вигляд шкіри та позитивно впливає на багато функцій організму.

5. Зниження стресу

Стрес існує у житті кожної людини, будь то випадковий чи безперервний, і може спричинити передчасне захворювання. Щоб позбутися стресових ситуацій, вибирайте перерви та релаксацію щодня, коли це потрібно, і висипайтеся. (1, 2, 3, 6)

Способи виглядати молодшими та здоровішими

Волосся

Змініть свій стиль. Зберігайте оновлену зачіску або час від часу міняйте її на свіжий та молодий вигляд. Виберіть підходящий колір, який відповідає вашому нормальному тону шкіри і додає вам впевненості. У міру старіння волосся втрачають текстуру, тому тримайте волосся блискучими, оскільки воно надає видимість здоров’я та молодості. Використовуйте кондиціонери та засоби для укладання, що сприяють блиску.
Видаліть небажане волосся. З віком ми часто починаємо отримувати більше волосся в небажаних місцях, таких як ніс і вуха у чоловіків та обличчя у жінок.

шкіри

Вважається найбільшим органом тіла, шкіра заслуговує на догляд.
Не носіть макіяж вдома. Це може дозволити бактеріям рости і закривати пори. Мийте обличчя м’яким зволожуючим милом ввечері перед сном, щоб щовечора воно було чистим та свіжим.
Уникайте різких засобів для обличчя. Миючі засоби можуть висушити шкіру та підкреслити зморшки.
Переконайтеся, що ваша шкіра залишається зволоженою, використовуючи зволожуючий крем раз на день.
Забруднення, вік, погода можуть пересушити шкіру. Рекомендується обмежити перебування на сонці, але якщо ви все-таки хочете побути в літню спеку, надіньте сонцезахисний крем або використовуйте пляжну парасольку, оскільки занадто велике перебування на сонці може зруйнувати епідерміс і збільшити ризик раку шкіри.
Спробуйте ретиноли (вітамін А). Продукти, що містять ретинол, зміцнюють і доповнюють колаген та еластин, знезаражують пори та розгладжують шкіру. Рекомендується щадне відлущування.
Інвестуйте в сонцезахисні окуляри. Вплив ультрафіолетового випромінювання може не тільки пошкодити зір, але і виділити темні кола.

Дієта

Стара приказка говорить, що ти є тим, що їси. Харчуйтеся здоровою їжею, цінуйте харчові добавки, що мають багато переваг: вони уповільнюють процеси старіння, знижують рівень холестерину та знижують ризик раку. Сюди входять такі продукти, як брокколі, лосось, йогурт.

Обмежте алкогольні напої, зупинившись на зеленому чаї, який містить потужні антиоксиданти, який допомагає боротися з інфекціями та втратою ваги. Вибирайте різноманітне харчування: молоко, фрукти (забезпечує вітаміни, мінерали та клітковину, необхідні для виробництва енергії), овочі та білки.

Фізичний стан

З віком люди помічають зміни, які він приносить. Корисні поради щодо хорошого фізичного стану:

робити кардіо, оскільки це підвищує обмін речовин, покращує опір серця та психічне здоров’я.
йога, пілатес: для гнучкості
потовиділення: усуваючи токсини, допомагає омолодити шкіру
статева активність: розширює артерії та покращує кровообіг шкіри
сходити в спортзал
знайдіть партнера по навчанню, тому що ви будете більш мотивованим і будете більше співпрацювати з кимось іншим, хто вас підтримує
переконайтеся, що ваші повсякденні справи активніші, виконуючи різні домашні справи
плавання: сприяє зміцненню суглобів та догляду за м’язами

Зуби і кістки

Завжди тримайте зуби білими. Відбілювання зубів є частиною нормального процесу старіння, і щоб запобігти цим змінам, використовуйте професійні процедури відбілювання, відвідавши стоматолога.
Часто посміхайтесь і якомога більше смійтесь.
Створіть розпорядок дня та переконайтеся, що вам слід виконувати стоматологічну допомогу.
Вибирайте стоматологічні огляди принаймні раз на рік, оскільки це необхідно для здорового та молодого організму. Здоров’я ваших зубів важливо і впливає на інші стани здоров’я, тому забезпечте щорічне обстеження.
Кальцій, як і інші вітаміни, є важливим елементом у структурі міцних зубів і кісток. Якщо у вашому раціоні мало кальцію, доступні добавки, які запобігають крихкості кісток, і ви можете спробувати з упевненістю.
Уникайте газованих напоїв, що знижують кальцій у кістках. Звички споживати щодня впливають на міцність кісток з часом, тому рекомендується відмовлятися якомога більше.
Гормональна активність: адекватний рівень естрогену у жінок та тестостерону у чоловіків дозволяє добре засвоювати кальцій і є важливим для профілактики остеопорозу пізніше.
Перевірте ліки, які ви приймаєте, оскільки деякі можуть перешкоджати метаболізму кальцію та інших вітамінів в організмі.
Почніть фізичні навантаження якомога швидше. Кістки досягають своєї максимальної щільності приблизно у віці 20 років, тому починайте будувати міцні, здорові кістки якомога раніше.

Косметика та особистий догляд

Використовуючи молодий аромат з нотками рожевого грейпфрута, дослідження показали, що жінки сприймаються на 6 років молодше.
Використовуйте макіяж, щоб виділити шкіру обличчя і приховати темні ділянки, які роблять вас старшими, ніж ви є, покриваючи їх гарним макіяжем, щоб надати молодше обличчя, але не перестарайтеся і спробуйте використовувати легкі формули з елементами світіння. шкіри.
Форма брів важлива для обличчя, вона піднімає та виділяє найкращі риси.
Використовуйте менше мила та засобів для укладання, які викликають сухість шкіри або потовщення волосся.
Зберігайте манікюр, оскільки хороший догляд за нігтями сприяє створенню акуратного і молодого зовнішнього вигляду.

одяг

Носіть одяг, який допоможе вам виглядати молодше.
Виділіть талію, використовуючи ремінь, короткі піджаки або вигідні сукні, щоб подарувати красиву талію.
Знайдіть одяг, який вам підходить, і надіньте відповідний розмір.
Приховати «дефекти». Жодне тіло не є ідеальним, але ви можете одягатися так, щоб воно стало ідеальним. Вибирайте стилі, які вас омолоджують.
Носіть світлі кольори та оновлюйте свій гардероб класичними моделями разом із сучасними тенденціями і не забувайте переконуватись у факторі комфорту, адже чим комфортніше ви почуватиметесь у своєму одязі, тим впевненіше і молодше ви будете виглядати.
Будьте відкриті до нових стилів, будьте готові випробувати нові речі, і ви будете вражені тим, наскільки безглуздо може виглядати вбрання.
Носіть стильні окуляри з класичним дизайном, який надає вам живого та свіжого вигляду. (2, 3, 5, 6, 7)

Помилки зі здоров’ям

не вживайте достатню кількість рідини
не читайте етикетки на продуктах та не перевіряйте харчову інформацію
вам не вистачає фізичних навантажень
проводити багато часу на сайтах соціальних мереж
ви слухали музику в навушниках, що призвело до втрата слуху.

Помилки у здоров’ї є типовими явищами, особливо в молоді роки, але вони не є визначальними. Вживайте заходів для здорового способу життя та уникайте негативних наслідків помилок у молодості. (3, 5, 7)

Зайнявшись спортом, важко зробити перерву, тим більше, що благополуччя відбувається після тренування.

Мокра сауна - це опалюване приміщення, яке люди використовують для відпочинку та заспокоєння деяких людей.

Недавні дослідження показали, що існує різниця між хронологічним віком, що вимірюється в календарних роках.