Як зменшити калорії для схуднення Поліпшити своє здоров’я
Зайве говорити, що саме калорії роблять нас товстими разом із шкідливими звичками та відсутністю фізичних вправ. Ось чому зменшення калорій, які ми споживаємо щодня, є важливим для підтримки нашої ідеальної ваги та відчуття здоров’я.
Посадка дієти неефективна, якщо ми не враховуємо кількість калорій, які ми з’їдаємо на день.
Важливо знати, скільки потрібно для збереження здоров’я. Понад цю кількість вони перетворюються на жир і, зрештою, зайві кілограми.
Фахівці з питань харчування говорять нам, що для того, щоб схуднути, потрібно споживати на 500 калорій менше. Але це не означає просто кинути їсти, ми повинні поєднувати це з хорошим розпорядком фізичних вправ та збалансованим харчуванням.
Методи зменшення кількості щоденних калорій
Спи добре
Хоча в це важко повірити, втрата ваги пов’язана з кількістю годин, які ми спимо на день. Недостатній сон призводить до більшого вироблення гормону, який не тільки стимулює апетит, але й гальмує сигнал ситості.
Так само, чим більше ви спите, тим менше часу вам потрібно думати про їжу. Крім того, це корисно для інших аспектів нашого здоров'я: ми матимемо більше енергії, щоб пережити день, менше ризику захворіти, покращити настрій і зменшити стрес тощо.
Постарайтеся дотримуватися графіка сну (лягайте спати і вставайте щодня в один і той же час).
Пийте багато води
Дієта полягає не лише в вживанні рідини, але вживання трьох літрів води на день обов’язково допоможе вам засвоювати жир (поступово його виключати). А також наповнити шлунок, щоб природним чином придушити почуття голоду.
Це не означає, що слід пити тільки воду і пригнічувати апетит, але перед тим, як їсти шоколад або картоплю фрі, краще випити склянку води. Це допоможе вам вивести токсини і полегшити запор. Ваша шкіра також стане красивішою.
Якщо ви вип’єте склянку холодної води за 15 хвилин до їжі, ви не будете так захоплені їжею.
Скоротіть цукор, щоб скоротити калорії
Цей інгредієнт, присутній у переважній більшості оброблених та приготованих продуктів, не приносить користі вашому здоров’ю і дуже шкідливий.
Значно зменшіть споживання цукру, щоб насолоджуватися перевагами, про які ви ніколи не уявляли, наприклад, яскравішою шкірою або меншими порожнинами.
На кожну ложку рафінованого цукру ви додаєте до свого тіла ще 20 калорій, а також вивільняєте інсулін - гормон, який допомагає нам накопичувати жир.
Їжте більше фруктів та овочів
Додавання фруктів та овочів до щоденного раціону має багато користі для вашого здоров’я. Дієтологи рекомендують споживати по 5 порцій з кожної групи.
Вони забезпечать вам менше калорій і одночасно допоможуть зменшити споживання інших продуктів. Наприклад, вранці, коли ви знаходитесь в офісі, замість шоколадного або кремового торта виберіть яблуко або грушу.
Фрукти та овочі забезпечують вас вітамінами, мінералами, клітковиною, водою та іншими мікроелементами. І, в більшості випадків, менше 100 калорій.
Дотримуйтесь програми вправ
Це, безсумнівно, буде ідеальною добавкою для схуднення та зниження калорій за сніданком. Тіло, утримуючи таким чином рух, буде спалювати зайвий жир.
І не потрібно відвідувати тренажерний зал: швидше гуляйте, бігайте, бігайте, їздіть на велосипеді, плавайте або ведіть собаку в парк.
Щоб ефекти були видимими в короткостроковій перспективі (щоб ви не думали, що ці жертви витрачені даремно), виконуйте щонайменше 30 хвилин вправ, але варіюйте їх, щоб м’язи не звикли, і ви могли працювати все ваше тіло.
Вибирайте менш жирну їжу
Включіть у свій щоденний раціон знежирені або нежирні молочні продукти (сир, натуральний йогурт, напівжирене молоко, свіжий сир, такий як Бургос та ін.), Нежирне м’ясо (індичка або курка без шкіри, яловича вирізка), шинка Серрано без кірки.
Заміна риби на м’ясо та яйця (три рази на тиждень).
Вживайте соуси та приправи в помірних кількостях
Рекомендовані приправи - оливкова олія, соняшникова олія та кукурудзяна олія. Використовуйте їх обережно, оскільки, хоча ці олії є здоровими, вони дають вам багато енергії.
Що стосується соусів, вибирайте ті, які містять найменш жиру, такі як томатний та/або перечний нежирний майонез з йогуртом або овочами. Якщо ви готуєте їх самостійно, зверніть увагу на кількість вживаної олії.
Готуйте їжу правильно
Існує багато різних способів приготування обіду та вечері з метою додавання до їжі найменшої кількості жиру або видалення жиру, який він містить. Планча підходить для птиці, риби та деяких овочів.
Папілоти корисні для овочів, таких як картопля або риба. Вони приправляються на ваш смак і обгортаються термостійким папером.
Готування на сковороді з невеликою кількістю рослинного масла використовується для підрум’янення овочів. Готувати їжу в духовці, готувати на пару або варити - це також цікаві варіанти.
Уникайте смаженої їжі, щоб зменшити калорії
Раз на тиждень ви можете балувати себе смаженою їжею, не позбавляйте її себе. Якщо ви їсте щось в паніровці, додайте по столовій ложці води на кожне змішане яйце, ви їх краще засвоїте.
Використовуйте паперовий рушник, щоб увібрати зайве. Для рагу перед готуванням видаліть шкіру з птиці та видимий жир з м’яса.