Як зміцнити свою імунну систему ЇЖТЕ РАЗУМНІШЕ
Наша імунна система запобігає інфекціям і лікує хвороби. Коротше кажучи: це робить нас здоровими! Тому важливо, щоб захисні сили організму працювали оптимально. Хороша новина: кожен може самостійно оздоровити свою імунну систему - без будь-яких ліків.
Захист організму від вірусів грипу та застуди потрібен не тільки взимку. Тому що існує багато вірусів та бактерій, які намагаються атакувати наш організм цілий рік. Часто ми навіть не помічаємо цього, оскільки наша біологічна захисна система запобігає нанесенню патогенам шкоди.
Здорова імунна система може не тільки послабити симптоми і скоротити перебіг хвороби, але іноді може навіть запобігти спалаху. Це працює наступним чином: Наша імунна система спочатку складається з механічних бар'єрів - наприклад, шкіри, слизових оболонок, а також шлункової кислоти. Вони взагалі перешкоджають потраплянню збудників в організм або борються з мікробами, які потрапили в шлунок через їжу.
Наступний крок: так звані «фагоцити» підхоплюють збудника і замикають його всередині. Цей процес називається "неспецифічний вроджений імунний захист". Фагоцити часто отримують допомогу від “специфічного імунного захисту”. Це частково складається з імунних клітин, які можуть утворювати антитіла проти збудника. Ці антитіла залишаються в організмі навіть після подолання інфекції і можуть швидко реагувати, якщо той самий збудник атакує знову. У найкращому випадку хвороба взагалі не спалахує.
За допомогою певних заходів імунну систему можна навіть покращити. Для цього особливо важливо здорове харчування. Переконайтеся, що ви отримуєте достатньо вітамінів і мінералів. Оскільки фагоцити потребують достатньої кількості заліза та цинку для боротьби зі збудниками хвороб. Селен, вітамін С, вітамін Е і вторинні рослинні речовини (наприклад, флавоноїди в ягодах і каротиноїди в моркві) підтримують розщеплення вільних радикалів, які в іншому випадку можуть атакувати клітини і тканини.
Також корисно споживати достатню кількість клітковини (міститься у фруктах, овочах та цільнозернових продуктах) - вони підтримують здорову кишкову флору. Пробіотичні молочні продукти також можуть мати підтримуючу дію. Кишкова флора складається з безлічі «хороших» бактерій, які перешкоджають розмноженню збудників хвороб та мікробів. Навіть якщо реклама часто це передбачає: вам не потрібні харчові добавки для зміцнення вашої імунної системи. Харчові потреби можуть бути повністю покриті збалансованою дієтою з великою кількістю фруктів та овочів.
Відпочинок та розслаблення також необхідні для сильного імунного захисту. При стресі організм вивільняє гормон кортизол, який пригнічує вироблення антитіл і, отже, імунну систему. Як результат, ми більш сприйнятливі до хвороб та інфекцій. Звичайно, ніхто не може повністю уникнути стресу. Але слід навчитися краще справлятися зі стресовими ситуаціями. Наприклад, використовуйте певні техніки релаксації або йоги. Також важливо: Висипайтеся, бо це також зміцнює імунітет.
Інші заходи, які ви можете використовувати для зміцнення імунітету, - це сауна, контрастний душ та ванни Кнайпа. Зміна температури між гарячою та холодною є вирішальною. Важливо: Завжди починайте з теплового подразника і зупиняйтеся знову. Таким чином, тіло вчиться краще пристосовуватися до тепла і холоду. Наслідок: імунні клітини швидше досягають слизових оболонок і можуть боротися з патогенами раніше. Заняття спортом та спорт також зміцнюють імунну систему, посилюючи обмін речовин та кровообіг. Як результат, кров тече краще, і імунні клітини, що містяться в ній, швидше досягають збудників.