Як зупинити напади паніки "Розум може бути найкращим другом людини, але і диверсантом"
Напад паніки - одна з найпоширеніших проблем тривоги, що характеризується дуже інтенсивними епізодами страху, які виникають несподівано, «раптово» і зазвичай тривають 10-20 хвилин, але деякі симптоми можуть навіть поширюватися. з інтервалом більше однієї години.
"Панічна атака націлена на раптову появу почуття страху, що супроводжується фізичними та когнітивними ознаками та симптомами, такими як: тахікардія, тремор, почуття дереалізації, страх смерті. Симптоми можуть бути психологічними (страх, терор, страх смерті, страх з розуму, почуття дереалізації) та фізичними (серцебиття, тахікардія, тривожний біль, утоплення, запаморочення, парестезії в кінцівках, відчуття холодних хвиль і тепло) », - пояснює для« Adevărul »психотерапевт Ерна Константин, спеціаліст з інтегративної психології.
Здебільшого, після першого нападу паніки, проблема ставиться зацікавленою особою щодо існування фізичної проблеми, яка, не підтверджена, створює ще більші підстави для занепокоєння, оскільки, як правило, психічні проблеми важче прийняти, ніж фізичні, саме тому, що ними здається важче керувати.
"Після нападу паніки виникає страх перед новою атакою паніки або її наслідками. Перед тим, як лікувати панічну атаку, я рекомендую відвідати лікаря, оскільки це може бути пов’язано з прийомом певних ліків або захворюваннями, такими як гіпертиреоз, розлади серця або легенів. Після усунення медичних причин лікується панічний розлад. Причинами нападу паніки можуть бути: фактори, пов'язані зі значною втратою (розлучення, смерть коханої людини, виїзд дитини з дому, втрата роботи, фінансова втрата або втрата імунітету через хворобу), вживання алкоголю або наркотиків, зміни відбулися в житті людини (зміна роботи, зміни в сім’ї - народження дитини), посттравматичний стресовий розлад, фобія, тривога », - говорить фахівець.
Хороша новина полягає в тому, що все відбувається лише в нашій свідомості. Це означає, що вирішення проблеми також слід шукати в нашій свідомості.
"Факторами, які сприяють виникненню панічних атак у ланцюзі, є: уникнення поведінки, заперечення тривоги перед близькими, низька впевненість у тому, що проблеми можна подолати, внутрішній діалог, який посилює тривогу, переконання, які підтримують втрату контролю та страх смерті. Люди з панічними атаками схильні уникати ситуацій, які раніше породжували подібні розлади. Поведінка уникання підтримує думку, що існують ситуації, що породжують напади паніки, що лише посилює почуття страху і створює середовище, сприятливе для настання іншого тривожного моменту. Зберігання цієї віри заважає людині зіткнутися з тривожною ситуацією, тому він не дає собі можливості з'ясувати, що панічний напад не завжди з'являється в цій ситуації ", - каже психотерапевт
Різниця між емоціями, думками та реальністю
У свідомості тих, хто живе цим досвідом, створюється паніка, тому важливим є усвідомлення того, що це не справжня небезпека.
"Когнітивна перебудова враховується при лікуванні панічних атак. Когнітивна реструктуризація починається з того факту, що напади паніки виникають, коли людина відчуває відчуття, які вони вважають небезпечними для власного життя, або коли людина перебуває в ситуаціях, коли були напади паніки, до яких додається страх не мати можливості отримати потрібна йому допомога. Когнітивна реструктуризація заснована на тому, що думки пов’язані з поведінкою уникнення та занепокоєнням. Першим кроком є розмежування думок від емоцій. Більшість людей з панічними атаками зазнають труднощів у різниці між емоціями, думками та реальністю, в якій вони з'явилися ", - заявляє Ерна Константин.
Потрібні докази того, що страх був необґрунтованим
Коли виникає страх перед чимось, людина починає це помічати набагато швидше і має більшу чутливість при визначенні прискорення серцебиття та тремору. Зосередження уваги на цих симптомах посилює страх перед наслідками. Звідси порочне коло, в якому сама атака неминуча.
"Розум може бути найкращим другом людини, але і диверсантом. У кожної людини з панічними атаками є список ситуацій, яких слід уникати: не йти геть з дому, не ходити по вулиці без супроводу довіреної особи, не ходити туди, де панічна атака могла б бентежити, уникати місць, де на телефоні немає сигналу, або не намагатися не створювати відчуттів, які можуть призвести до нападу паніки. Помітивши відчуття, ви переходите до поступового викриття ситуацій, яких людина уникає. Збір доказів на підтвердження необгрунтованості страху є важливою частиною цього процесу », - говорить фахівець з інтегративної психології.
Як ми можемо контролювати своє дихання в таких ситуаціяхі
Працюючи, щоб полегшити те, що може означати симптоми, ми втручаємось, практично, навіть у замкнуте коло. «Перевиховання дихання допомагає у разі нападу паніки, адже коли людина швидко дихає, відбувається гіпервентиляція. Гіпервентиляція призводить до зменшення вмісту вуглекислого газу в крові, збільшення рН, скорочення м’язів і зменшення здатності кисню проходити з крові в клітини. Таким чином, після гіпервентиляції у людини починається запаморочення, розгубленість, дезорієнтація і відчуття поколювання в тілі ", - пояснює Ерна Константин.
Фахівець також пояснює, як ми можемо нормалізувати дихання: «Першим кроком у контролі гіпервентиляції є розпізнавання його, коли воно відбувається. Одним із методів є контроль дихання, приймаючи розслаблюючу позу. Людина кладе руку на живіт і дихає за рухом руки. Коли живіт збільшується в обсязі, у свідомості промовляється число (на вдиху), а на закінченні ->. При наступному вдиху кажуть 2, а після закінчення,> і так до 10, а потім процес відновлюється, починаючи з 1 ".
Виходячи з того, що панічний напад впливає на якість життя людини, фахівець каже, що його лікування та лікування є абсолютно необхідними.