Яка дієта має сенс для фітнесу Рецепти на цілий день - ZoneFit

Хочете знати, яка дієта має сенс для занять фітнесом? У цій статті ви прочитаєте все про збалансовану дієту, яка додасть вашим результатам необхідний стимул та отримає натхнення на цілий день їжі.

Функціональні фітнес-тренування виснажливі, надзвичайно виснажливі. Йдеться про те, щоб зробити якомога більше повторень за якомога коротший час - і зробити це максимально правильно. Елементи гімнастики, важкої атлетики та тренувань на витривалість включені в тренування. Для того, щоб мати змогу дати максимум від себе, ваші батареї повинні бути заповнені. І це можливо лише за умови достатнього розслаблення та повноцінного харчування.

Але що насправді їдять фітнес-спортсмени? І чому ви, як хобі-спортсмен, можете навчитися з плюсів?

На що слід звернути увагу, як на хобі спортсмена, коли справа стосується харчування?

CrossFit.com пропонує цікавий підхід до теми функціонального фітнес-харчування. На офіційному веб-сайті фахівці особливо рекомендують м’ясо та овочі.

Але це не означає, що відтепер вам доведеться активізувати свої стосунки з бійнею. Ні, це набагато більше про збалансоване харчування та індивідуально адаптоване - збалансоване - розподіл макроелементів та мікроелементів. Це означає: достатня кількість білків, вуглеводів та здорових жирів - а також достатня кількість клітковини та вітамінів.

Дієта Метта Фрейзера: Як з’їсти найпридатнішого чоловіка на Землі

Найкращий приклад - це, мабуть, Метт Фрейзер, сам чотириразовий переможець Ігор CrossFit. У кількох інтерв'ю Фрейзер знову і знову підтверджує, що не вірить у сувору дієту чи план харчування. Це занадто його підкреслило, що спричинило страждання його виступу. Тут також не враховуються калорії та макроси. Коротше кажучи: він підтримує свою дієту в чистоті (відсутність шкідливої їжі - хоча тут і там дозволена якась обманна їжа) та збалансований.

Загалом, за його власними твердженнями, його дієта складається переважно з м’яса, овочів, рису, картоплі та фруктів. Ох, і тако - Фрейзер напрочуд часто згадує тако 😉

Але є одна велика різниця. Краща половина Фрейзера готує його до кожного прийому їжі. Тож Семмі Моніз дбає про підтримку чемпіона у питанні харчування. Повна штатна робота, в якій вона дозволяє світу до певної міри брати участь.

Допис, який поділився Feeding The Frasers (@feedingthefrasers) 2 серпня 2019 року о 8:25 за тихоокеанським стандартним часом

На своєму Instagram-каналі «FeedingTheFrasers» вона дає уявлення про щоденний раціон Фрейзера та показує страви, які готує для коханої та себе. Зацікавлені сторони отримують не тільки фотографії смачних творінь, але і відповідний рецепт приготування в домашніх умовах.

Публікація, яку поділився Feeding The Frasers (@feedingthefrasers) 29 травня 2019 року о 8:21 ранку PDT

На що слід звернути увагу спортсменам-аматорам у своєму раціоні

Тож тепер до простих смертних серед нас. CrossFit.com також надає більш конкретні поради та рекомендації щодо харчування. Вони засновані на зоновій дієті, яка була розроблена 30 років тому Баррі Сірсом, біохіміком та автором журналу The Zone.

Зонова дієта

Дієта складається з декількох основ:

Це повинно допомогти контролювати рівень цукру в крові,
Мінімізуйте запалення,
щоб мінімізувати почуття голоду або придушити тягу
а також зменшення ризику хронічних захворювань, таких як ожиріння, хвороби серця та діабет 2 типу.

Щоб дотримуватися зонової дієти, розділіть тарілку на третини. Тоді вона ділиться на:

- 1/3 нежирного білка: Тут є кілька варіантів: індича грудка, шкіра курячих грудок, риба, нежирна яловичина та нежирні молочні продукти. Для веганів z. Б. Темпех, Тофу або Сайтан.

- 2/3 корисних вуглеводів:
  Цілісні зерна, овочі та фрукти, а також джерела з низьким глікемічним індексом (ГІ) мають тут перевагу. Сюди входять: солодка картопля, картопля, коричневий рис, яблука, банани, макарони з цільної пшениці, цільнозерновий кус

Менше жиру: Збалансоване харчування також повинно включати жири. Тут ви повинні споживати невелику кількість мононенасичених жирів. Як джерела тут служать z. B. Оливкова олія, авокадо та горіхи. CrossFit.com рекомендує пробувати The Zone Diet протягом чотирьох тижнів, а потім коригувати або оптимізувати відповідно до власних потреб.

Натхнення для власної кухні

Перелічені нижче страви служать для натхнення та приблизно відповідають зоновій дієті. Не хвилюйтеся, це не тільки курка, брокколі та рис. Однак зауважте, що і їжа, і кількість є своєрідним шаблоном. Завжди звертайте увагу на свої індивідуальні потреби, непереносимість - але перш за все на свої уподобання. Ви не хочете, щоб дієта була тортурами.

3 ідеї для вашого сніданку:

Інгредієнти страви

сніданок	Каша з горіхами, ягодами та фруктами	Вівсяні пластівці або кашу залийте гарячою водою, молоком або замінником молока. Покладіть ягоди, банани, яблука, насіння чіа тощо.
сніданок	Омлет з цибулею, овочами та цільнозерновим хлібом	Смажте цибулю, додайте збиті яйця (3 яйця), овочі на ваш вибір, трохи сиру, можливо, шинку (також смажену шинку). З 2 скибочками цільнозернового хліба.
сніданок	Сніданок коктейль	30 г білкового порошку (сорт на ваш вибір) 1 банан, 1 жменя ягід (змішані ягоди заморожені) 200 мл нежирного молока або замінника молока, 1 чайна ложка насіння чіа

3 ідеї для вашого обіду:

Інгредієнти страви

Обідати	Куряча грудка з обсмаженими овочами та рисом	150 г курячої грудки (з шкіркою) або індички, 1 болгарський перець (червоний), ½ цибулі-порею, 100 г грибів, ½ кабачків, 1 ½ столової ложки кокосової олії, 1 столова ложка рисового вина, 150 мл курячого бульйону, 1 чайна ложка пасти з червоного каррі, ½ столова ложка соєвого соусу, ½ зубчик часнику, 250 мл кокосового молока
Обідати	Чаша тофу	50 салату (змішаний), червонокачанна капуста (дрібно нарізана), 4 столові ложки нуту (з банки), кунжуту (чорний, для посипання) половина паприки (нарізана кубиками), 3 гриби (четвертинками), 50 г дикого рису, 75 г копченого тофу, 1 ст. Ложка соусу теріякі, 1 заправка (готується з 3 ст. Ложки меду, 2 ст. Ложки соєвого соусу, солі, перцю)
Обідати	Макарони з томатним соусом та сиром	Якщо вам потрібно їхати дуже швидко: 150 г цільної пшениці пенне, томатний соус, сир, трохи пармезану, базилік

3 ідеї для вашої вечері:

Інгредієнти страви

вечеря	Куряча грудка з обсмаженими овочами та рисом	150 г курячої грудки (з шкіркою) або індички, 1 болгарський перець (червоний), ½ цибулі-порею, 100 г грибів, ½ кабачків, 1 ½ столової ложки кокосової олії, 1 столова ложка рисового вина, 150 мл курячого бульйону, 1 чайна ложка пасти з червоного каррі, ½ столова ложка соєвого соусу, ½ зубчик часнику, 250 мл кокосового молока
вечеря	Чаша тофу	50 салатів (змішаних), червонокачанної капусти (дрібно нарізаної), 4 ст. Ложки нуту (з жерсті), кунжуту (чорного, для посипання) половини паприки (нарізаної кубиками), 3 гриби (на четвертинки), 50 г дикого рису, 75 г копченого тофу, 1 ст. Ложка соусу теріякі, 1 заправка (готується з 3 ст. Ложки меду, 2 ст. Ложки соєвого соусу, солі, перцю)
вечеря	Макарони з томатним соусом та сиром	125 г листового шпинату, ¼ зубчика часнику, 1 ст. Л. Оливкової олії, 1 філе лосося, приблизно 150 г, ⅛ лимонного соку, ¼ чайної ложки перцю, сіль, ½ ст. Ложки кедрових горіхів, мелений перець, свіжотертий мускатний горіх, 25 г, фета, 1 Помідор (альтернатива: сушені помідори)

Перекуси між прийомами їжі

Як тільки ви зголоднієте, ви також можете перекусити між ними. Горіхи, фрукти або z. B. Хліб із цільнозернових злаків з трохи хумусу та овочів.

Правильне фітнес-харчування - справа індивідуальна

Завжди звертайте увагу, що ваше тіло має індивідуальні потреби. Слухайте своє тіло і звертайте увагу на те, що йому потрібно. Харчування - це не тільки прийом їжі. Харчування - це турбота про себе та свої уподобання. Щоб мати справу з собою і зробити щось хороше для вас. Слід сказати одне: найкраща дієта - не найважча. Це той, який ви можете найкраще інтегрувати та дотримуватися у своєму повсякденному житті. У цьому сенсі: їжте чисто, важко тренуйтесь, добре спите.