Яка найкраща дієта для схуднення Сандра FM
У світі, де на тілі існує постійна ідеологія, ми часто стикаємося з оголошеннями про дієту X або Y, щоб отримати ідеальне тіло. Насправді існує нескінченна кількість модних дієт. Протягом багатьох років дієти були зосереджені на зменшенні жиру в нашому раціоні. Сьогодні ЗМІ та блогери багато говорять про дієти з низьким вмістом вуглеводів, або про палео-дієту, яка вже деякий час в моді.
З цією всюдисущою надмірною інформацією, як ви знаєте, яка найкраща дієта для схуднення? Чи слід їсти менше вуглеводів, менше жиру, менше цього або менше того ?
Дослідників цікавить питання:
Журнал Американської асоціації медицини (JAMA) опублікував мета-аналіз *, що аналізує різні програми для схуднення (і, отже, різні дієти) 1. Їх результати показали, що через рік не було різниці між дієтами !
Тобто не було однієї дієти, ефективнішої за іншу !
Найкраща дієта - це та дієта, яку ви можете робити протягом усього життя, та, якій ви кажете: "разом, в хорошу чи гіршу сторону" !
Тож мотивація є найважливішим ключем до тривалого схуднення.
Однак, будьмо чесними! Чи могли б ви жити на обмеженнях їжі вічно? Я думаю, ні, це не тільки було б важко психологічно, але крім того, у вас були б великі шанси в той чи інший час зіткнутися з недоліками. На додаток до збільшення ймовірності харчових примусів. Ви, безумовно, приступите до того, що я називаю: Пекельний цикл дієт !
То що робити ?
Я знаю, що ви хочете, щоб я дав вам швидке, готове рішення для схуднення. На жаль, таких немає !
Перш ніж продовжувати.
"Як вирватися з
одержимість та примус до їжі "
Якщо ви не думаєте, що можете дотримуватися однієї і тієї ж дієти все життя, інша альтернатива - це збалансувати свій раціон. Для цього важливо, щоб ви примирилися з усіма продуктами і перестали тікати від них під приводом того, що хочете схуднути. !
Ваша дієта повинна відображати ВАШІ смаки та уподобання. Важливо, щоб ви їли речі, які роблять вас щасливими. Важливо навчитися їсти потроху всього, і ви побачите, що втрата ваги перестане бути нав'язливою ідеєю і стане більш природним та приємним заняттям.
Чим сильніше ви внесете змін у свій раціон, тим більша ймовірність вдаритись об стіну. Внесення невеликих змін, наприклад, з’їдання всього в менших кількостях (наприклад) допоможе вам схуднути на довгий термін або, принаймні, утримати його. !
Знайти свої харчові відчуття дуже важливо. Тобто, навчіться їсти свою їжу і відрізняти її від тяги. Дізнайтеся, як перестати їсти, коли є повнота. Більшість людей їдять далеко за межами своїх потреб, поза голодом. І тому організм зберігає те, що йому не потрібно.
Більше того, як я тобі вже казав з останньої статті, якщо є проблема з джерелом живлення, важливо визначити справжнє джерело проблеми.
У вас склалися шкідливі звички, не усвідомлюючи цього? Ви перекушуєте? І т. Д.
Якщо ви відповіли ТАК, на будь-яке з цих питань важливо шукати причину, вирішити ситуацію та позитивно примиритись зі своїм харчуванням.
Вас також можуть зацікавити:
Прийти до висновку.
Важливо:
1) знайти справжнє джерело проблеми;
2) мати високу мотивацію до збереження хороших харчових звичок протягом усього життя;
3) збалансувати свій раціон, їсти все і отримувати задоволення (якщо ви не відчуваєте, що можете робити ту саму дієту все життя?!).
На цьому модні дієти на цьому не закінчаться, завжди будуть нові. Ви повинні дослідити ВАШІ смаки, ВАШІ уподобання, продукти, які ВАС роблять щасливими.
Що насправді працює для ВАС, знаєте тільки ВИ !
* Мета-аналіз - це статистична процедура, яка аналізує результати незалежних досліджень з певної проблеми.
1 Johnston, B. C., Kanters, S., Bandayrel, K., Wu, P., Naji, F., Siemieniuk, R. a.,… Mills, E. J. (2014). Порівняння втрати ваги серед названих дієтичних програм у дорослих із надмірною вагою та ожирінням. Джама, 312 (9), 923.