Яка програма плавання для схуднення
31 жовтня 2016 р
Плавання має хорошу репутацію як малотравматичний вид спорту, доступний для всіх і корисний для здоров’я. Однак лікарі, які бажають схуднути, часто зазнають труднощів у створенні ефективної програми, що призводить до достатніх витрат енергії.
Обов’язкова умова, придбання достатньої техніки
Технічні несправності досить часто вимагають обмеження інтенсивності зусиль або кількості виконуваних довжин. Ми можемо особливо продумати всі питання, пов’язані з диханням, які обов’язково обмежують енергію, яку ми можемо виробляти, і вимагають частої зупинки. Однак, якщо ми не можемо чітко перевищити кілометр за сеанс, витрата калорій буде дуже низьким.
Плавці, яким не вистачає техніки, часто відмовляються від таких вправ, як голова брасом або ластами та ударами по дошці. Однак ці вправи не дають хороших результатів: положення тіла погане, що може спричинити біль у спині або шиї, а загальний витрата енергії часто посередній.
Переднє повзання - це удар, який полегшує підтримку досить інтенсивних зусиль з мінімальним ризиком травмування. Вивчення цього та можливість практикувати його на великих відстанях є обов’язковою умовою перед тим, як замислюватися про те, щоб насправді досягти цілі «придатності».
Мотиваційне навчання
Плавці, які хочуть схуднути, часто дуже відповідально ставляться до спорту, підбадьорені багатьма пристроями, які підраховують (дуже приблизно) витрачені калорії. Це трохи швидко забути, що ми не машини. Практикуючий, який любить плавати, захоче робити трохи більше на кожному занятті, тоді як нудьгуючий ризикує кинути. Спочатку вони можуть мати однакові витрати енергії, але через три місяці це, мабуть, буде зовсім іншим.
Щоб уникнути одноманітності, варіюйте плавні удари та вправи. Використання різних ударів також дозволить вам не завжди використовувати однакові м’язи і, зрештою, підтримувати більшу інтенсивність під час сеансів. Також відзначте свій прогрес і намагайтеся ставити перед собою цілі. Це чудовий спосіб підвищити мотивацію.
Змінюйте темпи
Варіація темпів може складатися, наприклад, із чергування повільної та швидкої тривалості протягом приблизно десяти хвилин. Це насамперед буде збігатися з тим, що було написано вище, оскільки заняття будуть більш різноманітними та веселими.
Але такий підхід має ще дві переваги. Перш за все, це може дозволити вам спалити більше калорій загалом, ніж сеанс, проведений повністю на середній швидкості. На плавання, щоб прискоритись, вам дійсно доведеться витратити набагато більше енергії, оскільки вам доведеться перевершити опір води.
Потім кілька досліджень показали, що інтенсивність зусиль має значний вплив на апетит у години, наступні за сеансом. Спонтанно, спортсмени, як правило, їдять менше після сеансу високої інтенсивності, ніж після сеансу помірної інтенсивності, що може сильно змінити дієтичний баланс дня. Вам слід перевірити це, включивши 10 або 15 хвилин із різним темпом у ваші сесії.
Висновок
Навчальні плани сайту ідеально підходять для реалізації цих рекомендацій. Їх мета - запропонувати вам різноманітні сеанси та допомогти освоїти різні штрихи. Якщо у вас є мета зниження ваги, ви можете просто зосередитись на зміні темпу, додавши принаймні кілька хвилин цього виду вправ наприкінці тренування.
Ви хочете відреагувати на цю статтю або задати питання? Прокоментуйте цю статтю на форумі
Читати також
Популярні пошукові запити:
ХарчуванняТренінгові програмиСтрах перед водоюВивчіть переднє повзанняВивчіть метеликаРобота пропонуєУдарні удари