Яке співвідношення їзди на велосипеді та інших вправ на втрату жиру дає відповіді тут
Як велосипед порівнюється з іншими вправами для втрати жиру?
Я думаю придбати одношвидкісний велосипед і вирушити до Уні, приблизно за 10 хвилин їзди. Уздовж ділянки автостради є гарна стежка, яка веде до університету.
Відповіді
Основний показник «спалювання жиру» в різних вправах зводиться до швидкості спалювання калорій та того, як довго ви підтримуєте цей показник.
Велоспорт - це не поганий спосіб втратити жир за допомогою цього заходу, адже тренуючись, ви можете досить довго підтримувати розумну швидкість опіку. Велоспорт спалює (залежно від швидкості/кількості зусиль) кілька сотень калорій на годину. Коли я довго їду, я заправляю приблизно 150 калоріями на годину. Якщо припустити, що я не повністю стираю це, переїдаючи після поїздки, я можу зберегти цей дефіцит на сьогодні.
Незважаючи на це, їзда на велосипеді 20-30 хвилин на день, швидше за все, зробить вас сильнішими, але не скоротить вас дуже швидко.
Редагувати: Це мало б бути зрозуміліше, але їзда на велосипеді не спалює більше калорій на годину, ніж біг (або якась інша вправа). Однак їзда на велосипеді має менший вплив і для деяких людей приємніша, ніж біг, що дозволяє проводити більше часу в зоні спалювання калорій.
5 хвилин, але я міг їхати в пристойному темпі годину-дві.
Перш ніж ви зможете значно спалити жир, вам потрібно чинити достатній тиск на біохімію організму, і їзда на велосипеді чудова. Більше з цього тіла відповідає нижче, але спочатку зауважте, що їзда на велосипеді повільно (6-11 миль/год) спалює калорії, рівні приблизно 1/4 вашої ваги в фунтах на милю проти 2/3 вашої ваги при ходьбі чи бігу. Звичайно, менше навантажень на суглоби, сухожилля тощо. зазвичай означає, що ви можете їхати набагато далі на велосипеді і приблизно в 3 рази перевищуючи швидкість ходьби, тому їзда на велосипеді має перевагу у спалюванні калорій. Як ви побачите, щоразу, коли ви їдете, на велосипеді потрібно менше часу, щоб сказати тілу, що краще починати формувати.
Ваші м’язові клітини містять ферменти для швидкого спалювання цукру або жиру для отримання енергії. Якщо ви не в хорошій формі, жироспалюючі ферменти знижують концентрацію (головна причина, за якою люди заявляють про «повільний обмін речовин»), і організм ледь виділяє жирні кислоти в кров для використання в якості енергії. Зверніть увагу, що дослідження в 90-х роках прославилися в Росії Приховані книги про фітнес Бейлі (як бестселер NY Times "Розумна вправа: спалювання жиру, пристосування") та серія PBS, а також дослідження, опубліковане в 2010 році Гарвардськими медсестрами показати, що швидкість спалювання жиру (протягом днів) зростає ТІЛЬКИ, якщо кожна вправа є досить тривалою, щоб викликати "системну реакцію" з боку організму, яке в основному говорить: "Добре, спалювання цукру недостатньо добре, тому мені краще створити більше ферменти, що спалюють жир у м’язових клітинах, а також виділяють більше жирних кислот з жирових клітин під час та після тренування.
Зазвичай для реагування цієї реакції достатньо 20 хвилин їзди на велосипеді або плавання, але для цього потрібно 40 хвилин ходьби. Біг становить 15 хвилин, а бігові лижі - 12 хвилин, але всі ці часи, звичайно, змінюються залежно від поточного рівня фізичної підготовки бігуна, інтенсивності тренувань та будь-яких незвичних особистих біологічних факторів. Загалом, чим більше м’язів використовується в тій чи іншій діяльності, тим менше потрібно часу. Все, що НЕ менше, ніж у ці часи, зазвичай не робить багато для приведення тіла у форму.
Дослідження з Гарвардських медсестер, до якого я посилався, вказує на те, що жінки, які ходили повільно з 1989 по 2005 рік, НЕ худнули, а жінки, які їздили на велосипеді менше 15 хвилин на день, ВИГОДАЛИ 4,5 фунтів. Все це відповідає дослідженню Бейлі щодо "системної реакції".
Зверніть увагу, що якщо ви не в тонусі і перевищуєте 80% від рекомендованого макс. частота серцевих скорочень [зазвичай 220 ударів/хвилину - ваш вік у роках = максимум ударів/хв] ви починаєте спалювати більший відсоток цукру та менше жиру. «Солодке місце» для спалювання жиру для більшості людей становить від 65% до 80% від рекомендованого максимуму. пульс, "аеробна" зона.
Якщо ви перевищуєте або перевищуєте цей діапазон, ви спалюєте більше цукру і менше жиру, а якщо ви не в хорошій формі, ваше тіло заміщує виснажений цукор у м’язових клітинах переважно цукром крові, а не великою кількістю. Жири в крові - кислоти ( перетворені на цукор), які підходять для людей.
Звичайно, навіть якщо ви перевищуєте 80% макс. серцевий ритм, ви підштовхуєте своє тіло до кращої фізичної форми та майбутнього спалювання жиру до тих пір, поки ви перевищуєте час "системної реакції" на ваші вправи.