Яке типове меню, коли ви годуєте грудьми
Грудне вигодовування забирає у мами багато енергії. Тому важливо добре харчуватися, щоб впоратися. Що нам їсти? Є продукти, яких слід уникати? Ось типове меню для годуючої мами.
Сніданок, важливий момент дня
Жінці у розквіті сил, у звичайному денному житті, потрібно близько 1800 калорій на день, щоб жити. Мамі, яка годує груддю, потрібно більше 2500 калорій на день. Тому зараз не час сідати на дієту !
Вранці дуже важливий хороший сніданок. Мама, яка годує груддю, повинна мати усі поживні речовини, необхідні для правильного розвитку дитини, не позбавляючи їх себе.
Виберіть порцію сиру з невеликою кількістю цукру, шматочком фруктів і мискою крупи. У супроводі гарячого напою без кофеїну і розпочніть свій день здоровим.
Ранкова закуска: не забувайте
Протягом ранку нормально відчувати слабкість. Відіспавшись, ваша дитина попросить випити, і ви, мабуть, до цього часу зголоднієте. Прийміть біля себе свіжий фруктовий сік або склянку молока та 2 маленькі печива. Уникайте зайвих закусок, інакше ви ризикуєте втратити голод в обідній час.
Обід, заправити
Опівдні вам потрібна порція білка, м’яса або риби, крохмалю, овочів, молока та фруктів. Для початку салат з помідорів з винегретом розпалить апетит, перш ніж насолоджуватися запеченою фореллю та картоплею на пару. Продовжуйте порцію Груєра і закінчуйте бананом. Банани - дуже важлива їжа в цей післяпологовий період. Кальцій, що міститься в ній, допомагає новоспеченій матері підтримувати настрій, незважаючи на кілька складних епізодів, які є цілком нормальними.
Полуднева закуска: заслужена перерва
Ви втомилися вдень. Подаруйте собі йогурт та печиво. Не потрібно ласувати енергією, достатньо кількох калорій. Якщо ви можете подрімати, ще краще.
Вечеря, щоб тривати ніч
Для цього прийому їжі все залежить від того, як часто ваша дитина годує вночі. Якщо він спить всю ніч, вам не потрібно їсти стільки, скільки плануєте вставати кілька разів за ніч, щоб годувати грудьми.
Зелений салат послужить закускою до 2 скибочок шинки і трохи обсмаженого рису. На десерт - солодкий йогурт та яблучне пюре.
Якщо ви годуєте грудьми вночі, ви можете доповнити свій день склянкою молока та печивом, коли будете голодні.
Чи є що додати? Будь-які поради, якими можна поділитися? Не соромтеся залишати свій коментар.