Які харчові потреби для дітей віком 10-12 років
Які харчові потреби для дітей віком 10-12 років ?
від Анаїса Мартіна | 21 лютого 2013 р
Потреби дітей у енергії. Дітям від 10 до 12 років потрібна спеціальна дієта. Вони більш активні і потребують здорової їжі, яка містить усі поживні речовини, необхідні для їх розумового та фізичного розвитку.
Їх основні харчові потреби
Діти у віці від 10 до 12 років досягли того віку, коли вони докладають багато енергії як у школі, так і в позакласній роботі. Їхні потреби в енергії зростають із їх фізичною та розумовою діяльністю. Ви повинні задовольнити ці потреби, забезпечивши їх основними харчовими потребами, такими як крохмаль (хліб, крупи, картопля), який забезпечує їх енергією, фрукти та овочі, багаті мінералами та вітамінами, а також м'ясо та риба.
Молоко та молочні продукти є найважливішими харчовими потребами дітей у віці від 10 до 12 років: це вік, коли діти поступово вступають у підлітковий вік і протягом якого відбувається їх зростання. Молочні продукти, такі як сир, йогурт або вершки, багаті кальцієм, який важливий для розвитку кісток та здорової роботи нервово-м’язової та серцевої діяльності. Отримання достатньої кількості кальцію підтримує вашу дитину здоровою, але це також допомагає запобігти остеопорозу в подальшому житті.
Незамінні поживні речовини
Як зазначалося вище, потреба в поживних речовинах залежить від статі та віку. Дівчатам від 10 до 12 років потрібно 1845 калорій на день, тоді як хлопчикам від 10 до 12 років потрібно 2220 калорій на день. Ці калорії містяться в різних поживних речовинах, необхідних для здорової дитини.
Діти цієї вікової групи потребують енергії, яка міститься у вуглеводах та жирах, що важливо для росту дитини, а також для її фізичних навантажень. Жири та вуглеводи також забезпечують енергію мозку, щоб він міг нормально функціонувати. Білок підтримує і відновлює тканини організму. Білок міститься в таких продуктах, як м'ясо, риба, молоко та інші молочні продукти. Тому вони необхідні для зростання.
Жирні кислоти також важливі для розумового розвитку дітей. Мозок найбільше потребує жирних кислотах, це дозволяє дитині розвивати свій інтелект і дуже допомагає в інтелектуальній роботі дитини, що виконує.
Кальцій, який в основному міститься в молочних продуктах, допомагає дітям будувати міцні зуби і міцні кістки. Хороший фізичний ріст забезпечується також завдяки вживанню продуктів, багатих кальцієм.
Нарешті, дітям у віці від 10 до 12 років потрібне залізо, оскільки їх об’єм крові збільшується в міру зростання, і залізо допомагає встановити баланс в їх організмі. М’ясо, риба, хліб та зернові - це продукти, багаті залізом.
Потрібно забезпечити дитині збалансоване харчування, даючи їй різноманітні продукти, що містять всі поживні речовини, необхідні для її росту. Як результат, у вашої дитини формується звичка до здорового харчування, яка матиме позитивні наслідки для її життя. Якісна дієта, що супроводжується фізичними навантаженнями, забезпечує здоров’я та розвиток дитини. Ви також можете проконсультуватися зі своїм дієтологом, щоб дізнатись більше про потреби дитини у харчуванні.